Як позбутися целюліту. Блог Тетяни Годард

31 березня 2018, 18:37

Для ефективної боротьби потрібні правильне харчування, вправи, контрастний душ і масаж

Целюліт – штука підступна: встановлено, що він є як мінімум у 90% жінок. Просто у деяких "апельсинова кірка" до пори до часу не проявляється, а у когось помітна мало не з народження. До того ж вага в цій історії принципової ролі не грає: нерівна горбиста шкіра може бути і у цілком струнких дам. Якщо целюліт заважає вам жити, його не так уже й складно позбутися: за допомогою антицелюлітних продуктів, вправ і не тільки.

Відео дня

Целюліт – це локальне збільшення жирових клітин і порушення мікроциркуляції у жировій тканині більшою чи меншою мірою виникає у більшості жінок. Наш організм улаштований так, що жирові клітини вдвічі швидше накопичують жир, аніж його віддають. У цьому "винен" жіночий гормон естроген, що змушує накопичувати жир на стегнах і животі для безпечного виношування дитини. Так само діє і штучний естроген у складі гормональних препаратів. Целюліт виникає, коли жир у жирових клітинах накопичується нерівномірно і вони збільшуються в розмірі.

Той самий естроген відповідає і за утилізацію продуктів розпаду неякісної їжі: з життєво важливих органів він спрямовує їх у ті частини тіла, де вони будуть відносно безпечні, тобто на стегна і сідниці. Цим пояснюється той факт, що на целюліт страждають не тільки товстухи, але й вельми стрункі красуні, які налягають на багатий хімією фастфуд, промислові солодощі та інший junk food.

У разі певних гормональних порушень естрогену стає особливо багато і тоді целюліту вже точно не уникнути. Група підвищеного ризику: жінки 35+, оскільки гормональні збої в цій категорії особливо часті. Плюс малорухливий спосіб життя, порушення лімфотоку, уповільнення метаболізму, зростання кількості жирових клітин через зловживання солодким і жирним.

Надлишок жирових клітин і брак природного лімфотоку за пасивного способу життя призводять до фіброзу тканин. У підсумку жирові клітини групуються у вузли і випирають з-під ніжної жіночої шкіри. Чоловіки, навіть дуже товсті, вкрай рідко страждають від целюліту не тільки тому, що у них в організмі мало естрогену, а й тому, що вони, в буквальному сенсі, товстошкірі.

Повністю целюліту позбутися складно, зате можна зробити його практично непомітним. Для цього необхідно скласти правильне меню і регулярно виконувати антицелюлітні вправи.

Один із найкращих продуктів проти апельсинової кірки – грейпфрут, який містить флавоноїд нарингін, який регулює секрецію гормону інсуліну. Крім того, він змушує печінку виробляти більше жовчі, яка допомагає розщеплювати складні жири і тут же їх використовувати, а не складувати. Поступово скупчення жиру зменшуються, а шкіра розгладжується. Рекомендується з'їдати приблизно 200 г грейпфрута на день, причому разом із гіркою плівкою, оскільки саме в ній концентрується нарингін.

Важливе місце в антицелюлітному харчуванні посідає пісний білок, доповнений клітковиною (некрохмалистими овочами, зеленню і коренеплодами). У помірних кількостях можна вживати кисломолочні продукти з невисокою жирністю.

Дуже корисна капуста, яка містить багато вітаміну С, калію і кальцію. Особливо ефективна проти целюліту брюссельська капуста. У ній містяться речовини, які блокують особливий тип естрогенів, що порушують синтез колагену, і, відповідно, послаблюють сполучну тканину. Надзвичайно хороший авокадо: він містить глютатіон, що допомагає печінці очищати організм від токсинів. Крім того, це одне з найкращих джерел корисних жирів, які перешкоджають стрибкам апетиту.

У боротьбі з целюлітом знадобляться також прянощі: каєнский перець, чилі, імбир. Учені довели, що пекучі перці містять алколоїд капсаїцин, що допомагає схуднути завдяки стимуляції термогенезису, процесу виділення тепла клітинами, на яке якраз і йде енергія, запаси якої є в жирах. Крім того, капсаїцин пригнічує апетит. Аналогічний ефект у кореня імбиру, який прекрасно стимулює метаболізм.

Якщо не займаєтеся спортом, намагайтеся все одно побільше рухатися

Правильне харчування варто доповнити спеціальними антицелюлітними вправами, які можна виконувати як у фітнес-клубі, так і вдома. Вони гранично прості, але ефективні. Наприклад, лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, піднімайте ноги вгору і поступово заводьте їх за голову. У такому положенні потрібно затриматися кілька секунд і потім плавно повернутися у вихідне положення.

Або візьміть у руки невеликі гантелі або просто півторалітрові пляшки з водою і присідайте, тримаючи спину прямою. Три підходи по 10-12 повторень. Дуже гарна вправа проти целюліту – станова тяга. Це класика. Як правильно робити цю вправу, краще дивитися на відео, тому що неправильне виконання може травмувати спину. Теж три підходи, для початку по 10-12 повторень. Швидко нейтралізують целюліт махи ногами назад, стоячи накарячки. Як мінімум 20 разів однією ногою і потім 20 іншою. Три підходи.

Спробуйте ще таку вправу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Намагайтеся підняти таз угору якомога вище, при цьому затримайтеся у верхньому положенні на декілька секунд. Повторіть 15 разів. Ідеально завершити комплекс вправ 30-хвилинним або годинним кардіо на біговій доріжці, велотренажері, степпері або орбітреку.

З целюлітом треба боротися комплексно: не тільки їсти правильну їжу, але й вести активний спосіб життя, стежити за здоров'ям лімфатичної системи, розганяючи її фізичними вправами, масажними і банними процедурами.

Прекрасно, якщо є можливість відвідувати басейн. Адже плавання – це один з найприємніших видів активності, який найкращим чином допомагає тримати в тонусі всі групи м'язів, боротися із зайвою вагою і целюлітом.

Щоб поліпшити лімфодренаж, пройдіть курс гідромасажу. Ця процедура не тільки поліпшить мікроциркуляцію крові, але й підніме загальний тонус. Рекомендований курс гідромасажу – 8-10 процедур з інтервалом в 1 день.

Прекрасно регулює лімфотік контрастний душ, після якого можна зробити самомасаж щіткою. Це поліпшує кровообіг, підвищує тонус шкіри, підтягуючи її.

Не забувайте пити побільше води: не менше 2,5 літрів на день. Чиста вода необхідна не тільки для активного метаболізму, а й нормального лімфотоку: саме збої в лімфотоці одна з головних причин целюліту.

Якщо в якісь дні не займаєтеся спортом, намагайтеся все одно побільше рухатися. Ходіть, вирушайте на велопрогулянки, плавайте, танцюйте – робіть те, що вам приємно, а заодно тонізує ноги, стегна і сідниці.

Інші поради Тетяни Годард читайте на thebroccolitrick.com

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X