Як позбутися шкідливої ​​звички: три етапи. Блог Тревіса Бредберрі

26 червня 2018, 08:03

Чи траплялося вам намагатися позбутися шкідливої звички, але, врешті-решт, розчаровано здатися?

Проблема не в вашій слабкості або в занадто вкоріненій звичці. Найімовірніше, ви просто занадто рано опустили руки.

Дослідники Університетського коледжу Лондона з'ясували, що для формування нової звички потрібно 66 днів. Точно так само 66 днів потрібно на те, щоб позбутися шкідливої ​​звички, якщо мова не йде про фізичну залежність. Але перш, ніж мотивувати себе на такий тривалий забіг, потрібно розібратися, як звички формуються.

Відео дня

Погані звички з'являються і закріплюються через "петлю звичок". Спочатку щось спонукає вас ініціювати небажану поведінку. Можливо, ви відчуваєте напруження, тому вирішуєте зависнути на годину в Facebook або з'їсти пачку снеків. Тригером може бути все, що поселяє в голові відповідну ідею. Потім відбувається сама дія. Ваш мозок говорить: "Звичайно, ти хочеш чипсів". І ви починаєте їсти.

Третій крок – і це важливо – це винагорода. Поведінка має якось вас винагородити. Це не означає, що ви зробили щось розумне або корисне, просто щось, що сподобалося вашому мозку. Зависання в Facebook допомагає на якийсь час забути про проблеми або відкласти те, що не хочеться робити. Так чи інакше, винагорода підвищує шанси того, що ви повторите дію.

Повторивши поведінку достатню кількість разів, ви робите петлю звичок автоматичною, тож більше навіть не замислюєтеся про це. Замість того, щоб прийняти рішення прокрастинувати, просто автоматично відкриваєте Facebook, ледь сівши за стіл, або берете пачку чипсів, навіть не усвідомивши, що відчуваєте напруження.

Коли звичка стає автоматичною, набагато складніше її позбутися. Ймовірно, саме тому ви здаєтеся, не витримавши необхідних 66 днів.

66 днів можуть здатися величезним терміном, але є певні етапи, через які потрібно пройти і які допоможуть процесу здаватися не таким тривалим. Давайте їх розглянемо.

1 – 10 дні: загляньте всередину

Як правило, досить очевидно, якісь погані звички створюють в житті найбільше проблем, – ті, які впливають на оцінку ваших результатів на роботі і провокують суперечки з чоловіком або дружиною. Визначивши звичку, яку хочете змінити, зрозумійте, які тригери її запускають. Це може бути складніше, ніж здається, особливо, якщо звичка вкоренилася в підсвідомості. Гарненько подумавши, ви знайдете причину. Можливо, ви постійно отримуєте штрафи за перевищення швидкості і дійшли до розуміння, що їдете надто швидко, коли йдете з роботи в поганому настрої. Може, ви заїдаєте стрес. Зазирнувши всередину, щоб дослідити джерело звички, з якою хочете поборотися, ви робите можливим позбавлення від неї. Перші десять днів спроб позбутися від звички дадуть можливості знайти першопричину.

11 – 40 дні: розповідайте

Відповідальність вкрай важлива для позбавлення від поганих звичок. На цьому етапі створіть невелику мережу підзвітності, розповідаючи тим, кому можете, про свою боротьбу. Чим більше ви про це говорите, тим вище ймовірність, що хтось вас зупинить, коли спробуєте зіскочити. Дайте знати, що дійсно хочете певних слів. Але пам'ятайте, що людям потрібно нагадувати – їм так само легко забути, як вам здатися.

Будьте готові до помилок

41 – 66 дні: пам'ятайте про тригери, що сприяють рецидиву

Виходячи на фінішну пряму, будьте готові до помилок – таке трапляється з кожним. Просто постійно пам'ятайте про таку можливість. Якщо ви схильні повертатися до звички в певних ситуаціях, чиніть мудро і уникайте тригера доти, доки не відчуєте, що погана звичка дійсно залишилася в минулому. Не давайте триггерам застати вас зненацька, коли вам здається, ніби ви вже перемогли звичку. На цьому етапі різниця між успіхом і провалом уже досить відчутна.

67 день: нагородіть себе

Звичайно, ви можете сказати, що позбавлення від поганої звички – вже нагорода. Але навіщо пропускати можливість відсвяткувати? Головне, не відзначайте, повертаючись до тієї самої звички, перемога над якою далася так тяжко. А ще використовуйте цю можливість, щоб проаналізувати і вирішити, з якою звичкою розлучитися надалі.

Підсумуємо

Ви не слабкі, дурні або ліниві, якщо боротьба з поганими звичками дається вам важко. Існують психологічні чинники, які роблять цей процес складним, але наука пропонує підкріплений дослідженнями метод. Зосередьтеся на одній звичці за раз і дотримуйтесь вказівок, поданих кроків. І ваші шанси на успіх будуть захмарно високі.

Переклад НВ

Новое Вркмя володіє ексклюзивним правом перекладу і публікацію колонок Тревіса Бредберрі.

Оригінал опубліковано на TalentSmart. Републікування повної версії тексту заборонене.

Тревіс Бредберрі - володар нагород і співавтор бестселера "Емоційний інтелект 2.0", співзасновник TalentSmart, світового лідера з тестування та навчання емоційного інтелекту, що працює з 75% компаній зі списку Fortune 500.

Його книги перекладені на 25 мов і продаються в 150 країнах світу. Він також співпрацював з виданнями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X