Як позбутися почуття провини: п’ять простих кроків. Пояснює психолог Наталія Гаєвська

2 липня 2018, 18:37

Якщо чітко провести межу і відповідати тільки за "своє", то почуття провини зникає

Поради родичів і колег, речі, взяті рідними без дозволу. Пояснення на зразок: "Невже ти будеш проти? Я ж твоя сестра!" Адекватні і не зовсім вимоги на роботі, прохання дітей постійно перевіряють наші кордони на міцність.

Відео дня

Одним із маркерів того, що у нас порушено сприйняття власних кордонів і ми ризикуємо піддатися на маніпуляції, є почуття провини, таке знайоме багатьом з нас ще з дитинства.

Провина виникає, коли від нас хтось чогось хоче. Ми внутрішньо – свідомо чи підсвідомо – погоджуємося, що ця людина має право вимагати це від нас. І відмовляємо їй в цьому. "Мамо, ну пограйся зі мною ще! – Вибач, але не зараз, давай іншим разом". Так, дійсно, я визнаю те, що мала б більше часу приділити власній дитині, але дуже втомлена після важкого дня і потребую відпочинку, тому відмовляю. І отримую тягуче відчуття провини, як розплату за своє рішення. Плюс думки, що "хороші мами" завжди знаходять час для своїх дітей.

Якщо чітко провести межу і відповідати тільки за "своє", то почуття провини зникає.

Провина виникає, коли від нас хтось чогось хоче

Для цього я рекомендую вправу Роберта Туйкіна "Карта провини", яка допомагає навчитися окреслювати власну територію відповідальності, не беручи чужої.

Отже:

  1. Запишіть у стовпчик все, в чому ви себе звинувачуєте.
  2. Викресліть пункти, в яких незрозуміло, перед ким саме ви винні – перед "людьми", "світом", "життям" і так далі. Як правило, це провина, що виникає під впливом внутрішньої тривоги і тільки посилює напругу та шукає зовнішнього втілення, щоб розрядитись. Це як сніжний ком, що неконтрольовано котиться згори і який вам необхідно зупинити.
  3. Обов'язково детально опишіть, в чому і кому ви відмовили, що і кому не дали, коли у вас просили. А потім запитаєте, чи дійсно людина вимагає цього від вас. Якщо ні, викресліть.
  4. Прогляньте ситуації, що залишились. Можливо, ви даєте людині те, що вона потребує, але вона, в силу якихось власних причин, не бере. І, попри це, продовжує звинувачувати, що ви відмовляєте у задоволенні її потреб. Повірте, це далеко не поодинокі випадки. Якщо це ваша ситуація, викресліть і її зі списку.
  5. Можливо, залишилися якісь ситуації, в яких не виходить закрити свій борг перед кимось, і ви страждаєте через це. В цьому випадку можна додатково опрацювати запит самостійно або з психологом. Але погодьтеся, з коротким списком легше впоратися ніж з вселенською провиною перед всіма і кожним.

Текст публікується з дозволу авторки.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X