Як почати худнути вже в перший тиждень дієти. Блог фітнес-тренера

21 жовтня 2016, 17:57
Чинник, який набагато важливіше добової калорійності – це ваша особиста динаміка. Як користуватися цим показником?


Першу частину колонки читайте тут

Щоб грамотно схуднути, не вбивши своє здоров'я, і з нормальним результатом, потрібно стежити за калоріями, які ви з'їдаєте за день. І, само собою, тренуватися.

Відео дня

У своєму попередньому блозі я розповів, за якими формулами можна розраховувати свою норму споживання. Але є більш простий і ефективний спосіб.

Чинник, який набагато важливіший добової калорійності – це ваша особиста динаміка. По суті, можна обмежитися тільки нею. Як користуватися цим показником? Дуже просто:

Крок 1: Тиждень продовжуйте їсти і пити як завжди, ні в чому себе не обмежуючи. Умова тільки одна — записувати все досконально. Зважуємо їжу на кухонних вагах і заносимо в онлайн-сервіс, який буде тільки підраховувати калорії. На білки, жири і вуглеводи не звертайте уваги весь тиждень. Просто фіксуйте калорії.

Дуже важливо бути чесним з собою і не хитрувати. З'їли коробку цукерок, випили мартіні — все вносите в сервіс. В іншому разі, ви самі собі зробите ведмежу послугу, спотворивши результати.

У жодному разі різко не урізайте калорійність, щоб не піддавати організм стресу

Крок 2: Через тиждень випишіть на окремий аркуш суму калорій кожного з семи попередніх днів.

Наприклад:

понеділок — 1500 ккал (відпочиваєте від ситих вихідних)

вівторок — 2500 ккал (апетит прокидається)

середа — 2000 ккал (не хотілося особливо їсти сьогодні)

четвер — 2100 ккал (теж млявий день якийсь)

п'ятниця — 5700 ккал (загуляли на вечірці з алкоголем)

субота — 1300 ккал (влаштували розвантажувальний день, оскільки на їжу дивитися не можете)

неділя — 4500 ккал (весь день дивилися серіали, сумували і об'їдалися солодким).

Потім сумуєте всі калорії за тиждень і ділите на 7, щоб вирахувати середньодобове значення вашої калорійності. У нашому прикладі вийде 2800 ккал.

Ось ця цифра і показує, чому у вас зараз така вага. Саме вона її підтримує. Щоб схуднути, віднімати 10% потрібно з неї: 2800 — 280 = 2520.

Крок 3: Тепер важитесь, заміряєте обсяг талії й тиждень харчуєтеся, не перевищуючи добовий калораж 2500 ккал. Знову перевіряєте вагу й об'єм талії. У жодному разі різко не урізайте калорійність, щоб не піддавати організм стресу. 10% цілком достатньо для того, щоб почати худнути.

Тиждень харчуйтеся, не перевищуючи отриману цифру, далі, після всіх вимірювань, приймайте рішення. Якщо за тиждень 1 кг пішов – значить все йде добре, і потрібно продовжувати в тому ж темпі. Якщо ні – збільшуйте навантаження або зменшуйте калорійність.

На кількість білків, жирів і вуглеводів поки не звертайте увагу, вираховуєте свою відправну точку добової калорійності і дотримуйтеся її. Ось так поступово, крок за кроком, і будемо впроваджувати корисні звички в наше життя!

Текст публікується з дозволу автора.

Оригінал

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X