Як перестати прокрастинувати: чотири способи. Блог Лео Бабаути

8 квітня 2018, 10:07

Щоб упоратися з прокрастинацією, потрібно розібратися в тих причинах, які змушують вас відкладати роботу

Останнім часом я прокрастинував значно частіше, ніж варто було б. І, звісно, трохи в собі розчарований.

Утім, правда в тому, що у мене є кілька поважних причин для прокрастинації:

Відео дня

  1. У мене джетлаг і проблеми зі сном, а це значить, що мозок втомився і потребує відпочинку. Тому я намагаюся бути терплячим і піклуватися про себе.
  2. Я багато на себе взяв. Це не тільки робота (хоча і її багато), але також сімейні справи. І замість того, щоб дотягуватися до неможливих стандартів, я вирішив проявити співчуття і дозволив залишити собі трохи вільного простору, спростити, знайти шлях, який мені підходить.
  3. Цього року я часто ступаю на незнайомі території. З цим пов'язані страхи. Часом я втікав від цих страхів, прокрастинуючи. Це природно, не потрібно собі цим докоряти.

Тож прокрастинація – це не так уже й погано. Картати себе не потрібно... Проблему вирішено? Може, зовсім немає жодних проблем?

Що ж, проблеми дійсно немає. Не потрібно відчувати провину. Проте, я вірю, що необхідно знайти протиотруту (а то і два або три), адже прокрастинувати – значить, не робити ту важливу роботу, яку ми хочемо зробити в цьому світі. Тож їй варто дати раду.

Пропоную кілька варіантів, щоб кожен знайшов найбільш прийнятний.

1.Турбота про себе.

Коли ви прокрастинуєте, насамперед запитайте себе: "Я втомився? Чи потрібно мені про себе подбати?"

Досить часто я прокрастиную лише тому, що не відпочивав або взяв на себе занадто багато. Можливо, я влаштував собі занадто складну ранкову пробіжку, а тому до вечора енергія скінчилася. Або, можливо, я тиждень важко працював над проектом, не роблячи перерв у розумовій праці.

Якщо справа у втомі, то потрібно просто відпочити. Подрімати. Або гарненько виспатися. Відключитися від мережі і почитати паперову книгу. Піти на прогулянку, а не пробіжку. Помедитувати. Зробити кілька асан з йоги.

Головне – це сон, відключення від засобів зв'язку і, ймовірно, медитація. Знайдіть тишу і спокій.

Щойно збадьоритеся (а для цього можуть знадобитися всього 20 хвилин такого перезавантаження), ви знову зможете сфокусуватися на справі.

2.Візьміть на себе невелике зобов'язання.

У якийсь момент мені допомагало зобов'язання перед другом, що я зроблю певну кількість роботи в конкретний час. Якщо я не міг упоратися, то страждав від заздалегідь обумовлених наслідків.

Чи варто говорити, що я виконував зобов'язання і робив усе необхідне, чого б це мені не коштувало.

Завтра я пообіцяю дружині зняти серію відео протягом двох днів. Якщо не впораюся, то тиждень не питиму кави.

Коли візьмете на себе священне зобов'язання перед кимось, кого поважаєте, то необхідна справа, від якої хочеться ухилитися, перетвориться на клятву, якої ви хочете дотриматися.

Порада від професіонала. Зобов'язуйтеся робити щось у розумних масштабах. Так буде легше почати, а виконати зобов'язання буде простіше.

3.Створіть простір.

Велику роль у прокрастинуванні грає простір, який підштовхує відволікатися на дрібні справи (перевіряти повідомлення, відповідати на пошту, дивитися, скільки лайків з'явилося у Facebook).

Ви можете налаштуватися на завдання, але потім вирішити перевірити що-небудь зі щойно сказаного. Потім рука тягнеться перевірити що-небудь ще. І перш ніж ви встигнете помітити, за цими заняттями пройде весь день. У такому середовищі складно зосередитися.

Отож перший, найпростіший крок, який потрібно зробити, – створити відповідний простір. Вимкніть wi-fi, встановіть блокування інтернету, витягніть роутер з мережі або ж рушайте кудись, де немає інтернету. За таких обставин ви зможете зосередитися набагато краще.

Саме тому мені найкраще пишеться в поїздах і літаках. Або коли я використовую спеціальні програми для блокування мережі на ноутбуці. Тоді не залишається нічого іншого, окрім як працювати.

Знайдіть свій варіант такого простору. Або створіть його і позбудьтеся всього зайвого.

Найкраще мені пишеться в поїздах і літаках

  1. Навчіться отримувати задоволення.

Коли ми думаємо про роботу як про щось масштабне, складне або страшне, то важко не прокрастинувати.

Отже, дуже корисно змінити мислення. Якщо ви любите те, що робите, то не прокрастинуйте.

Фокус у тому, щоб знайти радість у своїй справі. Не виконуйте її, немов це лише обов'язок, з яким потрібно покінчити, або випробування, яке потрібно подолати. Поставтеся до цього як до ціннного завдання, яке ви можете виконати. Як до привілею, адже не кожному дано робити таку роботу.

Подумайте про те, як це чудово – бути живим і робити свою справу саме зараз. Адже це так захопливо, якщо не сприймати як даність і цінувати красу моменту.

Тоді мозок почне програмувати себе на занурення у справу, яка дає задоволення, а ви будете відкриті світу.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X