Як контролювати свій апетит. Блог спортсмена-любителя

2 серпня 2018, 19:37

Приємна новина - свіжі дослідження показали, що тренування пригнічують апетит

Здавалося б, все повинно бути навпаки, адже ми витрачаємо величезну кількість енергії і акумуляторів потрібна підзарядка, але не завжди фізична активність дорівнює звірячому апетиту.

Відео дня

Вчені провели два експерименти, в ході яких вивчали вплив фізичних вправ на вироблення організмом гормонів кишково-шлункового тракту, які відіграють ключову роль при модуляції рівнів голоду.

Експеримент № 1. Дванадцять жінок три рази відвідували клініку. У перший візит кожної дали то кількість їжі, яка за кількістю калорій закривало витрати енергії за фізично неактивний день. Під час другого відвідування учасницям видали таку саму кількість їжі, але при цьому додали їм 90-хвилинну пробіжку в середньому темпі. В останній приїзд порція їжі зменшилася на ту кількість калорій, яке учасниці спалили під час бігу. Кожен такий візит закінчувався вільним півгодинним фуршетом, під час якого учасниці могли вибрати собі що завгодно і є без обмежень.

Результати показали, що найсильніше почуття голоду учасниці відчували під час останнього візиту, коли їм дали менше їжі, але при цьому надали вільний доступ до фуршетного столу в кінці дня. І саме в цей день в їх крові була найбільша концентрація "гормону голоду". Результати дня з фізичним навантаженням виявили в крові вищий рівень гормону, який пригнічує апетит, а кількість з'їдений їжі було менше в порівнянні з неактивними днями.

Експеримент № 2. У другому дослідженні, яке включало в себе два візити, брали участь десять жінок і 10 чоловіків. Під час кожного відвідування учасників годували стандартним стравою, а потім давали доступ до фуршетного столу на 30 хвилин. Різниця полягала в годинній пробіжці під час другого візиту. Результати виявилися такими ж, як і в першому експерименті - після фізичної активності апетит був нижче, ніж під час ледачого дня.

Прогуляйтеся перед обідом, щоб уникнути переїдання

Висновок - фізична активність пригнічує апетит. Це відбувається через стимуляції організму виробляти гормон шлунково-кишкового тракту, який нашіптує нам на вушко "вистачить є!"

Як контролювати свій апетит

  • Починайте свій день із зарядки. Це розбудить організм, подарує дозу ендорфінів і заряд бадьорості на день вперед, і допоможе з'їсти менше протягом дня.
  • Прогуляйтеся перед обідом, щоб уникнути переїдання.
  • Якщо обідаєте або вечеряєте будинку, влаштуйте собі легке тренування, поки їжа розігрівається. Сідайте, віджимайтеся, стійте в планці - робіть все, що завгодно, тільки не стійте на місці.

Отже, краще більше бігати/плавати/танцювати, ніж постійно рахувати калорії і тримати себе на суворій дієті. Звичайно, ми ні в якому разі не агітуємо вас перестати стежити за харчуванням. Просто пропонуємо більш приємний спосіб схуднути і не переживати через зайвого шматочка торта або піци. Хоча б тому, що після чергового тренування такого бажання може навіть не виникнути.

Текст публікується з дозволу автора

оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки Нового Часу

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X