Бульбашка негативу. Як ми робимо собі погано і чому варто припинити

Як і чому ми робимо собі погано, і чому варто припинити. В інформаційному середовищі є кілька типів деструктивної поведінки:

— думскролінг (doomscrolling) — продовжуємо гортати стрічку, незважаючи на токсичність новин ы погіршення свого самопочуття;

— хейтвочинг (hatewatching) — дивимося те, що нас розлючує, дратує, викликає гнів і осуд, підвищує відчуття власної переваги;

— хейтфоловінг (hatefollowing) — стежимо за людьми, які нас дратують і злять.

Всі ці моделі поведінки мають щось спільне — ми шкодимо собі і фокусуємося на шкідливому і деструктивному, продовжуємо це робити і відчувати потяг, незважаючи на наслідки.

В інформаційному полі виграє той, хто одержує більше охоплень. Тому стрічки новин і шоу можуть складатися практично цілком з ненависті, критики і зла. Нічого особистого, це справді ефективно для збільшення переглядів. Так, дослідження показують, що кожен відсоток реакції на шоу «ненависть» на 0,7% збільшує ймовірність перегляду наступної серії, а кожен відсоток «любов» — всього на 0,3%. Новини з ненавистю та чорнухою репостяться швидше, тому алгоритми віддають їм перевагу у стрічці. Так виникає бульбашка негативу, яка висушує вашу психіку.

Інформація про небезпеки, смерті, катастрофи здається важливішою для виживання, ніж позитивна

Як це працює? Перший механізм — негативна упередженість. Нашому мозку інформація про небезпеки, смерті, катастрофи видається важливішою для виживання, ніж позитивна. Мозку здається, що чим більше він перегляне негативу, то краще буде готовий до нього. Така інформація привертає більше уваги, викликає більший викид дофаміну — тому багато хто любить дивитися кошмари та вбивства. У нас є схильність не випускати джерело загрози з уваги, постійно стежити за ним. Запитайте себе, чи це впливає на ваші конкретні рішення? Якщо ні, то цей негатив не потрібен (хоч і привабливий). Сюди ж додається схильність до новизни — потрібно більше поганих новин.

Другий механізм — це підкріплення, що перемежується. Ми підсідаємо на стрічку, як ігроман на гральний автомат. Випадкова гарна новина у потоці поганих викликає підйом дофаміну, як випадковий виграш в азартних іграх. І ми хочемо повторити, скролячи і скролячи знову, сподіваючись, що ось-ось пощастить, ось-ось отримаю свою дозу. Насправді ми просто програємо своє життя та здоров'я.

Третій механізм — це власна перевага. Дешевий і шкідливий спосіб підняти свій дофамін — це самоствердитися за рахунок когось, відчути себе кращим, засуджуючи та гніваючись. Коли ви дивитеся чи стежите за «тупими і неосвіченими», критикуєте їх, засуджуєте, гніваєтеся, то, даруйте, дурний тут саме ви. Відчуваєте приплив дофамінового збудження і сил після того, як ви «спалахнули праведним гнівом» або «осудливо подивилися тупе шоу з йолопом»?

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Читайте також:

Олександра Шиманова

Коли стрес не відпускає. Що зараз відбувається в організмі більшості українців та як собі допомогти

Четвертий механізм — це помилка визначення статусу. Ми (та й інші примати) часто плутаємо примативность із соціальним рангом. Примативність — це «тваринна» поведінка: розгальмованість, агресивність, девіантна поведінка, лихослів'я, ризикована поведінка, порушення правил — але через особливості нашої біології вона багатьом здається показником статусу (знань, сили, впливу). Тому погані хлопці здаються високостатусними (але не є такими), а у нас є схильність стежити і, що набагато гірше, наслідувати їх. Дефіцит спілкування та соціальна ізоляція посилюють цю схильність.

Чому це небезпечно? Крім того, що ви просаджуєте години свого життя, як ігроман просаджує гроші, смикаючи за ручку автомата, все це шкодить вашому фізичному та психічному здоров'ю: виникає паралізуюче відчуття, що все навколо дуже погано, зростає ризик депресії, тривожних розладів, панічних атак, фобій, знижується самоконтроль, ви більше сидите, частіше переїдаєте та випиваєте, посилюються хронічні болі, погіршується сон, виникають проблеми з шиєю, знижується концентрація, деформуються особистісні риси (посилення нейротизму тощо). Загалом нічого хорошого.

Що ж робити? Визнати, що ви потрапили в пастку залежної, адиктивної поведінки й усвідомити це. Тверезо оцінити вплив на своє життя — від витраченого часу до прямої шкоди здоров'ю. Зрозуміти, що існують здоровіші та продуктивніші способи керувати своїми емоціями, зрозуміти, що ця поведінка шкодить — розуму, душі й тілу. Оскільки часто така поведінка стає компульсивною і вислизає від самоконтролю, доведеться діяти не лише самоконтролем, а й змінювати оточення — ставити таймери, просити про допомогу близьких, навчитися методу «припини» — одразу припиняти поведінку, як тільки ви усвідомили, що знову в ній, ставити ліміти. Запитайте себе: «Що я шукаю в цьому? Втіхи? Усвідомлення правоти чи підтвердження страхів? Чого я навчусь? Це важливо чи може зачекати?» А інформаційний фастинг (іntermittent information fast, періодичне інформаційне голодування) — теж чудова історія для мозку.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут