Цифровий раціон. Як впливає на мозок інформаційний фастфуд

28 серпня 2019, 19:53

Не слід демонізувати смартфони, проте низка важливих зауважень все ж є

Мені подобається метафора, що порівнює харчування й інформацію — вперше я зустрів її ще у Сенеки. Детально розвинув цю тему Перлз в Его, голод і агресія. Ця метафора може бути нам корисна, адже вона досить точно допомагає зрозуміти й описати процес взаємодії нашого мозку з інформаційним середовищем.

Відео дня

Ми, люди, істоти соціальні та допитливі, прагнення пізнавати нове заохочується дофаміновою системою, і це допомагало нам вижити. За часів мисливців-збирачів і в більш пізні епохи інформації було так мало, що людина могла за все своє життя дізнатися менше, ніж ми сьогодні дізнаємося за тиждень. Така ж історія і з їжею, адже раніше її постійно не вистачало — тому і з’явилися «жадібні гени», які допомагають нам створювати запаси жиру на важкі часи. Однак у сучасному світі ми стикаємося з проблемою достатку: достатку їжі, достатку інформації.

Але цей достаток не завжди якісний, адже наш мозок схильний обирати найлегше рішення. Так з продуктів нас тягне на найбільш калорійні: цукор, жир і їх поєднання, а з інформації нас автоматично привертає все, що зачіпає емоції, що цікаво чи страшно. Це можуть бути і новини, і оновлення, і все, що завгодно.

Немає мети — не вмикайте

Такий інформаційний фастфуд дробиться на дрібні порції, подібні до цукерок або батончиків — ми в прямому сенсі «перекушуємо» інформацією для підняття настрою. І це може призвести до несприятливих наслідків. Вчені встановили, що безглуздий серфінг у смартфоні провокується чотирма ситуаціями: бездіяльність, потреба у відпочинку від нудної роботи, уникнення соціальної взаємодії та очікування дзвінка або повідомлення.

Зрозуміло, не слід демонізувати смартфони, як і проклинати всі продукти разом узяті. Наш смартфон — це найважливіша річ з тих, що завжди з нами, і він дійсно чудово допомагає. Як правило, розмови, що смартфон робить нас тупими — пусте перебільшення, проте низка важливих зауважень все ж є. Зараз ми не можемо сказати, скільки часу — норма, а скільки — вже залежність, але якщо є зниження якості життя через зловживання смартфоном, то це вже проблема.

Так, одне з недавніх досліджень показало, що занадто часте користування смартфоном погіршує розуміння наукових текстів, де потрібно розуміння ієрархії аргументів і більший обсяг робочої пам’яті. За допомогою томографа встановлено, що причиною тому зменшення активності островкової долі та нижньої лобової звивини головного мозку, що відповідають за концентрацію та обробку інформації.

А автори дослідження Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity встановили, що в присутності смартфонів люди демонструють в тестах зниження когнітивних здібностей. Встановлено, що краще за всіх тести пройшли ті, чиї смартфони лежали в іншій кімнаті; трохи гірше виявилися результати у тих, чиї телефони лежали в кишені або сумці. Найнижчі показники були у тих, чиї смартфони перебували в полі зору.

Інший аспект проблеми — формування спотворень реальності. Найчастіше перебування в соцмережах, віртуальне спілкування, реклама призводять до того, що людина отримує невірні уявлення про світ. Фейковий світ яхт і відфотошоплених облич може знижувати самооцінку та відразу ж пропонувати щось купити — це споживчий стиль життя, що нав’язується екраном (сonsumerist screen-based life-style). Важливо пам’ятати і про роботу алгоритмів, які готують для вас персональну видачу, ставлячи вам у стрічку те, що найсильніше вас зачіпає, і те, що вам більше подобається — так можна легко опинитися в «пузирі фільтрів». Найпростіший спосіб уникнути цього — вмикати телефон, лише поставивши собі запитання «що конкретно я хочу зараз робити і з якою метою?». Немає мети — не вмикайте.

Відносини також сильно страждають від смартфонів. Доведено, що люди без смартфона отримують помітно більше задоволення під час спілкування. Дослідження показали, що навіть сам факт наявності телефону знижує відчуття близькості і довіри, зменшує емпатію та розуміння партнера. Хочете тісної розмови? Вимкніть або залиште в іншій кімнаті смартфон — це простий спосіб показати, наскільки важливий для вас співрозмовник.

Звичайно, це далеко не всі побічні ефекти. Можна згадати використання телефонів за кермом, що стає причиною 24% всіх аварій — водій зі смартфоном еквівалентний п’яному водієві. Можна також згадати «текстову шию» — специфічну позу, яка може привести до раннього зносу хребта, — і багато іншого.

У будь-якої дієвої речі завжди є і побічні ефекти. Тому, як і з харчуванням, потрібно відстежувати свій режим і раціон взаємодії зі смартфоном. Замість харчового щоденника досить встановити додатки (Quality Time BreakFree, Moment для iOS і ін.), Які відслідковують, скільки разів ви користуєтеся телефоном і сумарний час. Зрозуміло, важливо повністю відключити всі повідомлення, крім дійсно критично важливих.

Як у випадку і з їжею, якщо ви споживаєте більше 80% цільної якісної їжі, ви можете дозволити собі відступитися. Телефон небезпечний, лише коли його занадто багато. Дослідження показують, що 47% американців свідомо докладають зусиль, щоб обмежити його використання.

Як і їжа, смартфони стали невід'ємною частиною нашого життя. За розумного підходу вони корисні та важливі. Але коли ми використовуємо їх безконтрольно, вони можуть зіпсувати наш мозок, зробити його більш «жирним» і «ледачим». Контролюйте та відстежуйте своє використання телефону, виділяйте, як і в харчуванні, «чисті проміжки» для творчості, спілкування та креативу. Якщо для тіла є спорт, щоб витратити калорії, то для мозку змініть споживання інформації її створенням, креативом — вигадуйте нове кожного дня, творіть і тренуйте свій мозок.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X