Ілюзія спокою. Як наш організм реагує на стрес

11 червня 2019, 20:43

Для відновлення балансу нам необхідні безпека, комфорт і джерело енергії

Відкрию страшний секрет. Не можна просто так взяти і кого-небудь заспокоїти. Не можна заспокоїти дитину, що плаче. Налякати можна, а заспокоїти — ні. І дорослого, який переживає паніку, налякати можна, а заспокоїти — не можна. І самого себе неможливо заспокоїти зусиллям волі. Просто ось так раз, клацнув пальцями — і спокійний. А що можна? Можна створити умови, коли прийде спокій. І все. Чим ефективніше створені умови, чим краще ми вгадали з факторами, які приведуть нервову систему людини в стан рівноваги, який булв до сильної емоції, тим швидше ця рівновага відновиться.

Відео дня

Чому ж іноді грубий окрик, ляпас, струс або холодний душ «заспокоює істерику» і підтримує міф про те, що людина здатна взяти себе в руки, якщо сказати їй «заспокойся» голосно, кілька разів і супроводжуючи чарівним ляпасом (запотиличником, ударом по попі)? І чому діти, що ридають, залишені на самоті, через кілька хвилин безперервного плачу все ж замовкають, хоча ніхто не створює їм умов для відновлення рівноваги (метод ігнорованого плачу для привчання до самостійного засипання не переслідується за законом як жорстоке поводження з дітьми).

Ми дорого платимо за порушений баланс

Я спробую пояснити «на пальцях», що відбувається. Будь ласка, не приймайте це за наукове знання — у мене немає мети прочитати курс лекцій з фізіології центральної нервової системи. Це буде дуже груба спроба пояснити механізм явищ збудження і гальмування.

Людина — істота високорозвинена. Якщо у якоїсь одноклітинної істоти вже існує здатність подразнюватися, хоча навіть нервової системи у цієї амеби немає, те що говорити про таких складних багатоклітинних, як ми? У ссавців клітини в організмі дуже різні та вузько спеціалізовані. І у відповідь на зовнішні подразники подразнюємося не всі цілком, а переважно клітинами нервової системи. Завдяки нервовій системі ми здатні сприймати навколишній світ, реагувати на корисні і шкідливі умови середовища, знаходити ресурси для підтримки життя і здоров’я, розмноження і написання постів у соціальних мережах.

За активні дії та непрохані рефлекторні рухи у нас відповідає, грубо кажучи, система збудження. Вона потрібна нам для виживання. Щоб поїсти, треба їжу наздогнати. Побачили їжу, збудилися, вдихнули глибше, кисню отримали побільше, серце стало працювати частіше, норадреналін тиск у судинах підвищив, м’язи з кровотоком отримали те, чого потребували, побігли і їжу наздогнали. Зустріли ворога свого виду — знову ж таки, збудилися, вдихнули і так далі, поки або на дерево не залізли, або не відлупцювали ворога, щоб знав, супостат.

Ну гаразд, їжу наздогнали, а як її їсти на бігу? Це дуже важко, можна вдавитися, задишка заважає та й апетиту ніякого, коли так серце калатає. На цей випадок у нас є система гальмування. «О, — каже вона, — їжу наздогнали. Ммм, вона вже нікуди не втече. На тобі, друже, ацетилхолінчику на твої нікотинові рецептори — серце заспокоїться, апетит повернеться. Поїв, від ворогів втік — молодець, ось тобі ще ацетилхолінчику, на мускорінові рецептори — відпочинь, поспи».

Ви, звичайно, мене поправите, що симпатичну і парасимпатичну систему строго кажучи не можна називати «системою збудження» і «системою гальмування» — і матимете рацію. Тому що стосовно різних органів вони можуть діяти по-різному і взаємно доповнювати і підсилювати одна одну. У здорового організму ці системи знаходяться в тонкому, постійно мінливому балансі. Саме це дозволяє нам так чудово справлятися з більшістю завдань виживання в цьому щедрому на стимули і небезпечному світі. Але для розуміння «що таке спокій» такого грубого наближення достатньо.

Цікаво, що систему збудження можна вважати більш «ранньою» з точки зору еволюції, тому вмикається вона раніше і легше, ніж система гальмування. Щоб розігнатися нам достатньо частки секунди. При цьому на стресову реакцію виділяється така кількість норадреналіну, щоб його вистачило на дуже активну дію — бий або біжи. За відсутності небезпеки його постачання припиняється і він починає розпадатися в крові. Рано чи пізно його рівень прийде до початкового, але часу на це буде потрібно набагато більше. Втім, якщо фізично рухатися (або голосно лаятися, що задіє велику кількість лицьових, шийних і грудних м’язів), норадреналін розпадеться швидше. А крім того, людині можна допомогти заспокоїтися — обігрівши, нагодувавши і сховавши її. Тобто створивши умови для зниження тиску теплі судини розширюються), відновлення рівня глюкози (все пішло в м’язи, мозок голодує) і давши спокій нервовій системі (відчуття безпеки пов’язане з невеликою кількістю звичних і приємних стимулів — не яскравих, не гучних, не нових, збалансованих за температурою, тиском…).

Чи помічаєте, як мало потрібно, щоб система вийшла з рівноваги і як багато умов необхідно, щоб її відновити? Саме подолання цього дисбалансу вимагає від нас постійно брати енергію із зовнішнього середовища. Щоб жити, потрібно не тільки збуджуватися, а й повертатися в баланс. Причому на повернення в баланс за допомогою гальмування витрачається ресурсів більше, ніж на збудження.

У той же час, якщо організм весь час перебуває тільки в збудженні, він може наздогнати здобич, але не може її з'їсти і засвоїти. Він може рухатися, але не може зупинитися. Він може не спати, але не може спати і досить швидко гине. Це дуже важливо зрозуміти. На те, щоб заспокоїтися, організму потрібен додатковий ресурс. Щоб система зі стресової перейшла в режим збалансованої, потрібно або «позичити» із запасів власного організму, або попросити і прийняти з навколишнього середовища.

Позичаємо ми в стресі енергію найчастіше у мозку — цей корумпований орган управління вимагає для себе до чверті глюкози й інших ласощів, які видобуває тіло під його керівництвом. Тому в ситуації стресу енергії на те, щоб бігти, у нас найчастіше вистачає, а щоб бігти, красиво підтримуючи штани — не завжди. І щоб швидко заспокоїтися — на лайку або ридання ми здатні, а на ввічливу посмішку й уклін якщо і здатні, то ціною ранніх інфарктів та інсультів.

Отже, вимога «заспокойся» в стані, коли організм демонструє стресову реакцію або її наслідки, не може привести нервову систему в стан рівноваги негайно. Вимога «заспокойся, кому сказала, а то зараз отримаєш» призводить організм у стані ще більшого стресу, тому що під «отримаєш» насправді мається на увазі «отримаєш ще більше шкоди за допомогою нанесення образ дією». Чому ж іноді хтось заспокоюється? Тому що загроза ще більшого збитку переводить систему збудження в аварійний режим. Гіперстимуляція цієї системи призводить не до балансу, а до її перевантаження й аварійного відключення. Це як якщо в електричних мережах стрибне напруга і прилади, у яких є запобіжники, вимкнуться. А ті, де запобіжники не передбачені - згорять. Так і у нас — спрацьовує запобіжник, тиск падає, але не до нормальних показників, а «нижче плінтуса». Частота серцевих скорочень зменшується, але не до здорових показників, кров відливає від шкіри, збирається ближче до внутрішніх органів на випадок смертельної небезпеки. Ця стресова реакція називається «завмри».

Так от, якщо дорослий або дитина завмирає після окрику або ляпаса, це не означає, що він заспокоївся. Це означає, що його нервова система отримала перевантаження і «пішла в анабіоз». Щоб вона повернулася назад, потрібен час, безпека і все ті ж горезвісні «нагодувати, обігріти і сховати», тільки тепер на це буде потрібно набагато більше ресурсів. І, що найбільш імовірно, на етапі «розморожування» ми отримаємо ті самі емоції, які були тимчасово «заморожено» окриком або ляпасом. Це дуже дивує деяких людей, які звикли «заспокоювати» таким методом.

Там, де ситуація давно безпечна і після швидко згорнутої дитячої істерики минуло багато часу, раптом на рівному місці починається якийсь дикий концерт. Або дружина після скандалу, де на неї довелося накричати, щоб вона «заспокоїлася», ходить тиха, мирна, а потім їй даруєш в пориві гарного настрою букет, а вона раптом починає ридати і згадувати всі образи за п’ятнадцять років. Система, яку вивели з рівноваги і «заморозили» в цій точці, обов’язково дасть відкат. І для того, щоб повернутися в точку рівноваги двом відділам нервової системи доведеться довго «миритися» і калібрувати кількість енергії, розподіляти ролі та вчитися, як жити далі в настільки небезпечному світі. У народі це називається «ковбасить». А після шокової травми або травми розвитку це вже діагностується як «посттравматичний стресовий розлад» (ПТСР).

Підіб'ємо підсумки.

1. Людину не можна заспокоїти, «перемикаючи» її з режиму збудження на режим гальмування. Збудження вмикається самостійно, гальмування відбувається за сприятливих умов або в результаті позамежного збудження, або в стані виснаження.

2. Ми не можемо заспокоїти інших і навіть самих себе вольовим зусиллям. Але ми можемо створити умови для якнайшвидшого приведення двох відділів вегетативної нервової системи в стан балансу.

3. Ці умови в самому мінімальному варіанті виглядають як «нагодувати, обігріти і сховати». Тобто для відновлення балансу необхідні, як мінімум, безпека, комфорт і джерело енергії.

4. Саме по собі збудження є реакцією, яка покликана зберігати нам життя, а емоції, що супроводжують збудження — це сигнали представників свого виду про стан орагнізму і небезпеку або навпаки — джерело ресурсу для членів зграї, громади, суспільства.

5. Можна придушити прояв емоції, але не можна придушити саму емоцію — в тілі все одно будуть виділятися всі належні гормони і нейромедіатори, але при цьому руйнуватися і виводитися в невідповідних умовах вони будуть повільніше, а системи гальмування і збудження з кожним разом будуть приходити в баланс все складніше.

6. Ми дорого платимо за порушений баланс. Порушення дешевше гальмування, ось чому так легко вийти з себе і так складно повернутися назад.

7. Звичайні повсякденні стреси, нечасті конфлікти, не надто небезпечні захворювання, тимчасові неприємності, розчарування, сльози, злість, закоханість або довгоочікувана подія — будь-які не дуже екстремальні порушення балансу в обидві сторони не призводять до захворювань і ПТСР, якщо людина знаходиться в підтримуючому оточенні і у нього неї немає захворювань нервової системи.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X