Хороша новина. Короткий посібник зі зняття стресу

18 квітня 2019, 09:13

Ми хочемо, щоб світ був спокійним, упорядкованим і зручним, але він не відповідає жодному з цих очікувань. Як ми можемо це відпустити?

Ми боремося зі стресом щодня – його причиною може бути надмірна завантаженість на роботі, особистісна криза, пробки, відносини, здоров'я, гроші – стрес може становити більшу частину нашого життя.

Відео дня

При цьому стрес несе і серйозні наслідки: він робить нас менш щасливими, менш ефективними, менш відкритими в особистих стосунках, вимотує нас, погіршує фізичне самопочуття і навіть може підірвати психічне здоров'я – якщо виросте до масштабів тривожного розладу.

Тому давайте з'ясуємо, як позбутися стресу, коли б він не з'явився.

У чому причина вашого стресу

Чому ми відчуваємо стрес, тривогу або почуваємося пригніченими?

Тому що хочемо, щоб світ був спокійним, впорядкованим, зручним, а світ не відповідає всім цим побажанням. У ньому все некеровано, безладно, складно, він сповнений несподіваних перешкод і непередбачуваних подій, проблем зі здоров'ям і нещасних випадків, і ніщо ніколи не йде так, як ми планували або уявляли собі.

Але так уже влаштований світ – причина стресу не в тому, що світ занурений в безлад і хаос, а в тому, що він не відповідає тому, яким ми хотіли б його бачити.

У нас є ідеальні уявлення про те, якими мають бути інші люди, якими повинні бути ми самі, і яким має бути взагалі все навколо. І проблема навіть не в цих ідеалах, а в тому, що ми занадто до них прив'язані. І ця прив'язаність стає причиною стресу.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо це відпустити, і світові не доведеться змінюватися ні на йоту. Ми можемо позбутися  надмірної прив'язаності до ідеалів і таким чином позбутися  стресу.

Як позбутися стресу

Припустимо, що ви переживаєте стрес прямо зараз.

Щось йде не так, як вам би хотілося, хтось чинить не так, як вам би хотілося, ви хвилюєтеся про те, що станеться щось не те.

Перший крок – прислухатися до свого тіла і звернути увагу на те, як ваш організм фізично реагує на стрес. Зосередьтеся на цих відчуттях, поспостерігайте за тим, що ви відчуваєте. Можливо, це буде і вся ваша практика – і це займе всього кілька хвилин.

Запитайте себе, як це – не мати ідеалів

Наступний крок – з'ясувати, який ідеал або наратив ви пов'язуєте з цією ситуацією. Що стало причиною того стресу, на який реагує ваш організм? У вас є якісь ідеальні уявлення про те, яким повинен бути світ, оточуючі люди і ви самі. І ні світ, ні люди, ні ви не відповідаєте цим ідеалам. Усвідомте це. Прислухайтеся до того, що ви говорите собі: «Вони не повинні так чинити, мені це не подобається, я невдаха і не заслуговую любові».

Що ви собі говорите? Чи знайомий вам цей наратив? Зверніть увагу на те, що ці ідеали і наративи стають причиною стресу, тривоги, страху, відчуття пригніченості. Вони надають вам погану послугу.

А також зверніть увагу на те, що вони породжені виключно вашим розумом. Ви вигадали і ці ідеали, і цей наратив. Вони шкодять вам, але ж ви самі їх створили. Не потрібно карати себе, просто визнайте це. Хороша новина: раз ви самі їх створили, ви самі ж можете їх і позбутися.

Третій крок – відпустити і просто жити. Яким було б ваше життя без ідеалів і наративів? Ви були б спокійні. Ви жили б справжнім. Ви були б вільні. Можливо, ви відчували б більше любові – до себе або до інших.

Запитайте себе, як це – не мати ідеалів і наративів. Спробуйте на мить відчути, на що це було б схоже. В цю мить ви станете вільні. Ви зможете розслабитися, відкрити свій розум і просто жити.

Цей стан відкритості, в який ви можете зануритися в будь-який момент. Просто зверніть увагу на відчуття цього моменту – відчуття вашого тіла, вашого оточення. Зверніть увагу на інших людей у вашому житті і на те, як прекрасні їхні серця. Зверніть увагу на те, як чудово бути живим прямо зараз, який це дар – мати зір, слух, смак, тіло. Яка це перевага, яка радість.

Ви не повинні відчувати вдячність і радість у кожен момент свого життя, але ця свобода відкинути ідеали та наративи і жити в мирі завжди доступна. Навіть у моменти хаосу ви можете бути вільними – і оцінити їхню красу.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X