Холодна вода і зелений чай. П’ять способів прискорити метаболізм

15 жовтня 2019, 08:07

Короткострокове голодування може прискорити ваш метаболізм на 10%

Про інші способи прискорити метаболізм ви можете прочитати тут

6

Як вживання гострої їжі може прискорити метаболізм

Гостра їжа може прискорити метаболізм завдяки речовині під назвою капсаїцин. Однак дослідження показали, що страва того ступеня гостроти, який ви в змозі терпіти, допоможе спалити всього 10 додаткових калорій за один прийом їжі.

Відео дня

Гра не варта свічок, якщо ви не шанувальник спецій, але для любителів гострої їжі це може виявитися корисним інструментом у поєднанні з іншими способами прискорити метаболізм.

7

Як зелений чай може прискорити метаболізм

Зелений чай має багато переваг, одна з яких — його здатність прискорити ваш обмін речовин. Згідно з дослідженнями, він може підвищити рівень метаболізму на 4%. Однак цей ефект спостерігається не у всіх — на деяких людей зелений чай так не діє.

Втім, окрім впливу на обмін речовин, зелений чай здатний прискорити процес окислення («спалювання») жирів на 14%.

8

Як холодна вода може прискорити метаболізм

Питна вода може тимчасово прискорити ваш метаболізм завдяки ефекту, відомому як «термогенез, викликаний водою». Цей ефект посилюється, якщо ви п'єте холодну воду, оскільки ваше тіло витрачає енергію на її нагрівання. Дослідження показують, що після вживання холодної води метаболізм може прискоритися на 5−30% на 60−90 хвилин.

Зелений чай здатний прискорити процес окислення жирів

Дослідження також свідчать, що цей ефект дає можливість спалити до 100 зайвих калорій на день. З урахуванням того, що гідратація — дуже важлива складова длброго самопочуття і працездатності, пити більше варто в будь-якому разі: як мінімум ви підтримаєте необхідний рівень води в організмі, а як максимум — ще й спалите більше калорій.

9

Як нетренувальна активність може прискорити метаболізм

Термогенез за нетренувальної активності (Non-Exercise Activity Thermogenesis або NEAT) — це витрата енергії під час повсякденної діяльності. Йдеться про активність, яка не належить до сну, харчування, занять спортом і пов’язаної з особливостями вашої роботи, з тим, скільки ви рухаєтеся протягом дня, займаючись домашніми справами, а також з тим, наскільки ви непосидючі.

Наприклад, ваше силове тренування — це не NEAT-активність, на відміну від того, скільки ви рухаєтеся, виконуючи свою роботу або тиняючись без діла. Цей вид діяльності може спалювати багато зайвих калорій на день, що пояснює, чому одним людям потрібно з'їдати по 4000 ккал, щоб почати набирати вагу, а іншим — всього по 2500 ккал.

Якщо ви будете активнішими протягом дня — більше стояти, більше ходити, підніматися сходами, а не на ліфті або ескалаторі, і загалом будете рухливішими, ви зможете істотно прискорити свій метаболізм і спалювання калорій.

10

Як голодування може прискорити метаболізм

Голодування, особливо інтервальне, може слугувати просто фантастичним інструментом для того, щоб регулювати споживання калорій для схуднення. Дослідження також показують, що короткострокове голодування (36−48 годин) може прискорити ваш метаболізм на 3,6−10%.

Що стосується того, як діють ще коротші періоди голодування (12−16 годин), то, хоча єдиної думки поки немає, ефект, найімовірніше, мінімальний або зовсім відсутній. Це означає, що якщо ви не зробите триваліше голодування частиною своєї дієти, ви навряд чи зможете вплинути на метаболізм у такий спосіб.

Є докази того, що інтервальне голодування здатне мінімізувати адаптивний термогенез під час дієти і тим самим допомогти зберегти швидкість обміну речовин.

Однак варто також зазначити, що прискорення обміну речовин різко припиняється після приблизно 48 годин голоду. Дослідження показують, що відмова від їжі на 60 годин уповільнює метаболізм приблизно на 8%.

Головні висновки

Управління метаболізмом — ключ до успішної боротьби із зайвою вагою.

Коли ви сидите на дієті і протягом довгого часу підтримуєте дефіцит калорій, ваш обмін речовин сповільнюється внаслідок процесу, званого адаптивним термогенезом.

Згодом ця зміна швидкості викликає ефект плато — припинення втрати ваги. Однак ви можете відтермінувати цей момент або запобігти йому, прискоривши свій метаболізм різними способами.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Повну версію колонки читайте на LiftLearnGrow. Републікацію повної версії тексту заборонено

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Показати ще новини
Радіо НВ
X