Гормони щастя. Як допомогти мозку їх виробляти

14 червня 2021, 23:55
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Витрачайте хоча б 10 хвилин в день на конкретні дії для досягнення мети

Здатність бути щасливим залежить не стільки від того, що відбувається, скільки від того, як ми це сприймаємо і реагуємо на це. Наші реакції залежать від настрою і думок. Настрій залежить від фізичного і емоційного стану. А емоційний і фізичний стан контролюють мозок і армія гормонів.

Відео дня

Гормони щастя

У мозку одна задача — піклуватися про виживання, тому він винагороджує нас викидом «гормонів щастя», коли ми щось робимо в цьому напрямку. Дофамін мотивує на досягнення. Ендорфіни допомагають ігнорувати фізичний біль. Окситоцин допомагає будувати соціальні зв’язки. Серотонін мотивує здобувати повагу.

Дофамін мотивує на досягнення цілей. Він сигналізує мозку, коли бажана ціль близька до досягнення, і пов’язує зусилля з винагородою. Дофамін виробляється при досягненні чергового кроку на шляху до мети. Саме очікування винагороди стимулює вироблення дофаміну.

Як допомогти мозку продукувати дофамін:

1. Рухайтеся до нової мети невеликими кроками. Витрачайте хоча б 10 хвилин в день на конкретні дії для досягнення мети.

2. Не прагніть вирішити великі проблеми або неприємні завдання відразу. Виберіть найнеприємніші з них, розділіть на етапи і дійте.

3. Пам’ятайте, що задоволення від великих перемог триває недовго, тому знаходьте радість в маленьких перемогах на шляху до мети.

4. Мета повинна бути амбітною, але здійсненною.

Ендорфіни — це природне «знеболююче». Ендорфіни зменшують сильний біль.

Як допомогти мозку продукувати ендорфіни:

1. Смійтеся. Знайдіть те, що викликає у вас сміх, і з задоволенням смійтеся.

2. Плачте. Коли необхідно, дайте волю сльозам — це принесе полегшення.

3. Займайтеся спортом. Ходіть в спортзал, робіть вправи на розтяжку вдома, адже ендорфіни активно виробляються під час фізичних навантажень. Ви можете робити розтяжку під час перегляду улюбленого серіалу, під музику або під улюблену аудіокнигу.

Навчіться відчувати комфорт, навіть якщо не можете контролювати ситуацію

Окситоцин дає відчуття комфорту в соціальному середовищі. Безпеку легше відчувати, коли ти в групі, тому окситоцин мотивує на прояв довіри до оточуючих.

Як допомогти мозку продукувати окситоцин:

1. Почніть із розширення кола спілкування: друзі в соцмережах або колеги — хороший початок для цієї мети. Позитив від спілкування буде врівноважувати можливий негатив, який трапляється в стосунках.

2. Виконуйте обіцянки. Коли вам довіряють, ви також отримаєте викид окситоцину.

3. Запишіться на сеанси масажу — це неабияк стимулює вироблення окситоцину.

Серотонін формує почуття власної значущості і приносить задоволення від визнання з боку оточуючих. Звідси потреба до лідерства і перемог.

Як допомогти мозку продукувати серотонін:

1. Ваш соціальний статус змінюється постійно. В одній ситуації ви можете бути лідером, а в іншій — новачком. Тому замість того, щоб фокусуватися на своїх переживаннях, краще знаходити переваги будь-якого свого соціального статусу.

2. Мозок любить контроль, але світ надто непередбачуваний. Тому навчіться відчувати комфорт, навіть якщо не можете контролювати ситуацію. Наприклад, спробуйте почати нову справу і не стежити за часом. Завершите саме тоді, коли завершите. Виділіть якусь частину дня, коли можете діяти без плану. Виділіть кілька днів, коли зможете прокидатися без будильника і робити свої звичні справи, не дивлячись на годинник.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X