Відчув на собі. Як спорт допомагає впоратися зі стресом під час війни

8 липня, 23:57
Олександр Педан: «Я постійно перебуваю в русі» (Фото:надано автором)

Олександр Педан: «Я постійно перебуваю в русі» (Фото:надано автором)

Фізична активність прояснює голову та покращує настрій

Я постійно перебуваю в русі й за своє життя спробував понад 30 видів спорту. З упевненістю можу сказати: фізична активність — це не тільки про кращу витривалість, сильніші м’язи та гарне тіло. Це про енергію, настрій та можливість витримувати стресові періоди. І це не я придумав, це підтверджує наука.

Відео дня

Навіть у перші тижні війни старався робити зарядку. Це дозволяло сфокусуватися на фізичному навантаженні й відволіктися від неприємних думок хоча б на кілька хвилин. На початку тіло буквально «дерев’яніло» внаслідок стресу. Це так звана реакція «завмри», яка виробилася за тисячоліття еволюції. Коли наші предки натикалися на хижака, то шляхів порятунку було три: тікати, битися або завмерти в надії, що тебе не помітять. Лише 20 хвилин руханки допомагали мені цю стресову завмерлість м’язів послабити, і в голові наче «світлішало».

Чому так відбувається? Виявляється, так влаштована наша фізіологія. Мені дуже сподобалося, як це пояснив нейрофізіолог, ультрамарафонець Олександр Скороход у нашій розмові в межах проєкту #перемагаєморазом. Коли ми стресуємо, в організмі виділяється особливий гормон — кортизол. Його часто так і називають — «гормон стресу». Якщо кортизолу в організмі багато протягом довгого часу, це недобре. Тривалий стрес виснажує, і українці зараз відчувають його негативний ефект.

Тривалий стрес виснажує, і українці зараз відчувають його негативний ефект

Під час фізичної активності надлишки кортизолу швидше «згорають» у нашому організмі. До того ж після спортивного навантаження в мозку підвищується рівень нейромедіаторів (речовин, що виробляються в нашому мозку), які зменшують тривожність.

Я на собі завжди відчував, наскільки спорт прояснює голову та покращує настрій. І тепер розумію, чому так трапляється.

Кілька порад із власного досвіду та розмов з науковцями та лікарями, як краще займатися фізичною активністю.

1. Рухатися протягом дня

Я вважаю, що малорухливий спосіб життя — це виклик сучасності. Людське тіло заточене на те, щоб постійно рухатися. Коли ми сидимо годинами за комп’ютером або смартфоном, наші м’язи, кістки, серце отримують недостатньо навантаження. Пів години посиділи — встаньте, потягніться та пройдіться кімнатою. Можете поприсідати або на 10 хвилин вийти на вулицю. Також постарайтеся забути про ліфт та полюбити спуски й підйоми сходами.

2. Займайтеся спортом разом із дітьми

Я вже 4 роки популяризую фізкультуру, яка буде не нудною для дітей. Говорив із сотнями вчителів, батьків, науковців. Усі вони сходяться на одному: діти найкраще вчаться з прикладу мами, тата або інших опікунів.

Молодшим дітям надзвичайно важливо проводити час із батьками, і вони максимально стараються повторювати за дорослими. Це не має бути щось грандіозне — можна на вихідних прогулятися з дитиною, узяти м’яч у парк і пограти пів години. Або ж спробувати робити разом ранкову зарядку чи короткі пробіжки.

Для дитини це і корисно, і весело, і виробляє звичку до фізичної активності змалечку. Погодьтеся, непросто в дорослому віці привчати себе до регулярних вправ, особливо якщо такого досвіду не було в дитинстві. Повертатися завжди легше, ніж починати «з нуля».

3. Менше часу на гаджети

Я не вважаю, що гаджети — це зло. Та їх використання має бути поміркованим. Бачу по своїх дітях, що смартфон та планшет для них важливі. Сучасне покоління онлайн спілкується, навчається, розважається. Це нормально, проте мають бути правила використання і періоди, коли гаджети лежать осторонь.
До прикладу, коли ми відпочиваємо родиною, стараємося телефони відкладати та спілкуватися. Так і час для ігор та руханок з’являється.

Особисто намагаюся хоча б за пів години до сну на екран телефона або планшета не дивитися. Кажуть, це полегшує процес засинання та покращує якість сну. Зізнаюся, дуже непросто себе відучити гортати стрічку новин у ліжку, та треба старатися — маленькими кроками. Здоровий сон забезпечує гарне відновлення організму.

Ми недооцінюємо вплив фізичного руху на наше психологічне самопочуття. Щобільше, на нашу здатність справлятися з життєвими викликами. Коли ми здорові, сильні, рухливі, ми стійкіші та ухвалюємо кращі рішення. Звичайно, спорт не робить нас суперлюдьми. Проте він допомагає бути в тонусі й робити все можливе для кращого життя та перемоги.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X