Хочете керувати своїм життям? П’ять способів розвинути емоційну грамотність

16 червня 2021, 23:51
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

В сучасному світі найдорожчий капітал — соціальний

Хочеш у повній мірі керувати власним життям? Навчись керувати емоційними станами.

В сучасному світі найдорожчий капітал — соціальний. Найбільшою перешкодою до вибудови свого соціального капіталу є наша нездатність розуміти, розпізнавати і управляти емоціями. Спочатку — своїми.

Відео дня

Ось кілька кроків, які допоможуть розпочати роботу зі своїм емоційним капіталом.

П’ять способів розвинути емоційну грамотність

1 Навчіться відстежувати свої емоції. З розуміння своїх емоцій в моменті та вміння рефлексувати над ними починається самоусвідомлення та розвиток емоційного інтелекту. Щоб розвивати свою емоційну грамотність, навчіться розпізнавати і усвідомлювати свої емоції, відслідковувати свої типові реакції на різні ситуації.

2 Просіть про зворотний зв’язок. Щоб краще зрозуміти свої стандартні реакції та як ви насправді справляєтесь з емоційно складними ситуаціями, знайдіть в собі сили запитати зворотний зв’язок в оточуючих. Зрозумійте, що конструктивна критика дає вам грунт для розвитку і показує ті сторони вашої особистості, які ви можете вдосконалити і стати кращою верciєю себе.

3 Навчіться брати паузу. Зупинитись і видихнути — це дуже проста і водночас дуже складна практика самозаспокоєння. Навчіться брати паузу і діяти чи говорити лише в той момент часу, коли ви повністю усвідомлюєте свої слова та дії та уявляєте наслідки.

4 Навчіться запитувати себе: «Чому він або вона так діє насправді?» Намагайтесь зрозуміти причину поведінки інших. Розвивайте своє вміння дивитись ширше і глибше. Навчіться не зчитувати людей через призму свого досвіду.

5 Практикуйте. Так, практика головний секрет успіху, як завше. Ви не розвинете свою емоційну грамотність за одну ніч чи після одного тренінгу. Лише завдяки методу маленьких кроків ви досягнете мети.

До речі, все, що нас дратує чи ображає в інших людях, призводить до розуміння себе. Варто тільки подумати про причини.

Якщо всередині нас немає тригера, який провокує роздратування, у нас не виникне образи чи злості на іншого. Звинувачуючи іншого, ми демонструємо самим собі приховані сторони власної особистості.

Образи і гнів на інших — хороші індикатори того, що ми не приймаємо в собі, заздрість — індикатор того, чого прагнемо самі.

Перші ніж образитись або розізлитись на когось, запитайте себе:

1. Можливо я проектую це? Чи мої відчуття точно виправдані? Ми часто проектуємо реакції там, де вже маємо якусь проблему. Можливо ми проектуємо свої страх, відчуття провини, відсутність контролю? Чи ми точно злимось на людину?

2. Наскільки мої очікування виправдані? Образа — це біль від невиправданих очікувань. Часто інші про ці очікування можуть і не здогадуватись. Люди різні. Ми можемо очікувати великих речей від одних і значно менших від інших.

3. Я точно злюсь саме на цю людину? Динаміка стосунків може затьмарювати наше бачення щодо того, на кого насправді варто ображатись. Не перекладайте свої образи на людину тільки тому, що саме вона зараз перед вами.

4. Чи правда я можу змінити цю ситуацію? Деякі ситуації можуть бути невирішуваними від самого початку. Тоді варто просто закінчити комунікацію.

5. Наскільки я насправді намагаюсь зрозуміти іншу людину? Можливо, я неправильно зрозумів? Можливо, я помилково вважаю, що людина хотіла образити мене чи розізлити? Буває, що ми злимося тільки через те, що поведінка чи слова людини нагадують нам щось із минулого, те, що колись спричинило нам біль чи відчуття образи. Зупиніться і подумайте.

6. Коли я востаннє їв? Можливо я просто голодний? Низький рівень цукру в крові багато що змінює.

7. Чи нормально я виспався, чи не перебільшую значення того, що відбувається? Нестача сну може провокувати такі реакції, де ми не стримуємо свої емоції. Пам’ятайте, що інколи ми перебільшуємо з реакціями через те, що не маємо сил.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X