Три стадії вигоряння. Як повернути собі сили

«Добре почуватися — не означає жити в постійному спокої та безпеці. Потрібно вміти легко перемикатися зі стану боротьби, ризику, пригоди й збудження в стан спокою й утихомирення. <...> Стрес не шкідливий. Шкідливо в ньому застрягати», — Емілі Нагоскі, автор книги Вигоряння. Новий підхід до позбавлення від стресу.

Знаєте, в чому різниця між бігом на короткі дистанції та марафоном? Під час спринту спортсмен максимально активує свою м’язову й серцево-судинну системи на дуже короткий час. Що робить марафонець? Він долає кілометр за кілометром з набагато меншою швидкістю, ніж спринтер. Він береже сили, щоб їх вистачило на всі 42 кілометри.

Що ми робимо в 21-му столітті? Намагаємося пробігти марафонську дистанцію на максимальній швидкості. Виконати й перевиконати план, взяти два додаткові проекти та попрацювати на вихідних, тому що необхідно все зробити вчасно. А ще позайматися англійською та встигнути в спортзал. А потім повертаємося додому, де на нашу увагу чекає сім'я. І на це теж необхідно знайти час. Про відпочинок взагалі не йдется.

Таким чином ми поступово доходимо до виснаження або, як його назвали психологи в 1974-му році, емоційного вигоряння.

Що це таке?

Це брак сил і втрата інтересу до роботи, колег, власного життя в результаті тривалого професійного стресу. Найсумніше в тому, що нам не вистачає енергії не лише для роботи, але й для близьких і друзів, а часто і для самого себе.

Отже, як вийти зі стану емоційного виснаження?

Спочатку було б добре усвідомити, наскільки сильно ви вигоріли.

Є чудова класифікація стадій емоційного вигорання за Маслач. Придивіться і подумайте, яке твердження підходить вам найбільше.

Перша стадія: робота вже не надто вдовольняє, в житті стало менше задоволення, більше сумую, частіше роздратовуюся і тривожуся. Додому хочеться, щоб відчепилися й не чіпали.

Друга стадія: збільшився рівень цинізму, можу зі зневагою говорити про клієнтів або про колег. Порушився сон. Стає ліньки робити звичні речі. Періодичні спалахи роздратування через близьких.

Третя стадія: байдужість до роботи, близьких, до життя загалом. Енергія майже на нулі, відчуття хронічного виснаження. Вранці та після вихідних все одно є втома. Поступово організм все далі поглиблюється в безсилля. Цей стан може переходити в депресію.

Впізнали себе в одному з пунктів?

А ось вчений Боб Венінг з Америки додав ще одну стадію вигоряння, яка передує всім названим вище: стадія «медового місяця». Коли є задоволення від роботи, високий темп, співробітник з азартом виконує і перевиконує план… і забуває відпочивати. Це і є перший дзвіночок, що в майбутньому може виникнути емоційне виснаження.

Які дії ви можете зробити, щоб вийти з вигоряння та повернути собі енергію й інтерес до життя?

1

Розвантажитися:

— нормалізувати графік;

— не працювати понаднормово;

— виділити два повноцінних вихідних дні на тиждень;

— відмовитися від додаткових проектів, на які немає сил;

працювати — з кордонами та вчитися говорити «ні».

2

Знайти ресурс:

— обов'язковий сон мінімум 8 годин. Це один з ключових пунктів, немає сну — немає сил;

— споживати більше здорової їжі;

Читайте також:

Наталія Кочергіна

Не просто перевтома. Чому талановиті люди схильні до вигоряння

— планувати час, щоб побути наодинці з собою;

— легка зарядка або спорт, який додає енергії, а не виснажує;

— скласти список з мінімум 10 доступних речей, які приносять задоволення, і виконувати по одному-два пункти щодня.

3

Звернутися за підтримкою:

— щонайменше один раз на тиждень говорити з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути друг або хтось із рідних. Близьке спілкування розвантажує та додає сил;

— пройти обстеження у сімейного лікаря. Іноді нам може не вистачати вітамінів або мікроелементів;

— звернутися до психотерапевта або психолога і за допомогою перевірених технік скласти план з виходу з вигоряння і відновлення сил.

Бережіть себе.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.