Щоб не потрапити в пастку упереджень. Що треба знати про власні емоції

Сьогодні — про емоційну грамотність.

Це ми з вами надаємо значущості тому, що відбувається навколо. Якщо більш точно — мозок визначає значущість тих чи інших тригерів, спираючись на досвід.

Частину реакцій і оцінок, які генерує мозок, ми усвідомлюємо і розуміємо, іншу — навіть не піддаємо сумнівам. А дарма.

Далі — шпаргалка про те, як працювати з упередженнями щодо емоцій.

Життя зараз складне. Це правда. Але величезна цінність в тому, що воно, життя, триває. Тому має сенс усвідомлювати, розуміти, змінювати, розвивати, вибирати — жити життя.

Упередження про емоції

Нашою поведінкою і мисленням керують упередження.
Частину з них ми набуваємо через досвід і можемо усвідомлювати — це усвідомлені упередження. Зростання в оточенні, де помилки або емоційність карались, а у відповідь на ваші переживання ви не отримували співчуття, може стати причиною для розвитку переконань про неприйнятність тих чи інших емоцій. Так само ми можемо вірити в те, що емоції знаходяться поза межами особистого контролю. Такі упередження в результаті призводять до менших зусиль в регулюванні емоцій.

Мозок визначає значущість тригерів, спираючись на досвід

Так ми потрапляємо в пастку упереджень: спочатку не беремо участі в активних спробах врегулювати власні емоційні стани, а потім звикаємо до думки, що емоції взагалі не можна регулювати. Ця вправа допоможе вам віднайти дисфункціональні або хибні упередження щодо емоцій.

Вправа для роботи з упередженнями

Частину упереджень ми не усвідомлюємо і не розуміємо їхню природу. Упередження щодо емоцій визначають те, як ми справляємось з власними емоціями та можемо «працювати» з емоційними станами оточення — рідних, дітей, членів команд тощо.

Кожен з нас має різне уявлення про те, як «правильно» відчувати та виражати різні почуття.

Ба більше, ми звикли вважати деякі емоції корисними, а деякі — шкідливими, одні позитивними, інші — негативними. Такі упередження призводять до уникнення емоцій і це заважає розвивати самосвідомість і саморозуміння, а отже, здатність піклуватися про себе належним чином.

Крок 1. Виберіть емоцію

Виберіть одну конкретну емоцію для роботи. Можливо. емоційний стан, з яким ви боретеся в даний момент, наприклад, ви можете відчувати занепокоєння щодо майбутнього або переживати про нещодавній невдалий проект.

Запишіть емоцію, з якою ви вирішили працювати, у центрі аркуша.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Крок 2: Визначте переконання, які маєте, щодо цієї емоції або загалом

Прочитайте наведений список упереджень про емоції та позначте ті твердження, з якими згодні. Можна додавати будь-які особисті переконання, яких немає списку. Потім запишіть свої основні переконання щодо емоцій в верхній частині аркуша, навколо обраної емоції.

• Я повинен контролювати свої емоції.
• Якщо я скажу іншим, що я відчуваю, вони використають це проти мене.
• Якщо я скажу іншим, що я відчуваю, вони подумають, що я слабкий.
• Інші люди не відчувають цього. Мабуть, зі мною щось не так.
• Тільки незріла людина може бути настільки емоційною.
• Я повинен бути в змозі впоратися з труднощами сам, не звертаючись за підтримкою до інших.
• Щоб бути прийнятним для інших, я повинен тримати будь-які труднощі чи негативні почуття при собі.
• Цей емоційний стан не є нормальною реакцією. Я повинен позбутися цього.
• Дозволити собі почуватися погано означало б жаліти себе.
• Якщо я виявлю ознаки слабкості, інші уникатимуть мене.
• Бути дорослим означає не піддаватися емоціями. Я повинен бути раціональним.
• інше

Крок 3: Проаналізуйте до чого призводять ваші переконання

Тепер давайте подивимося, як ці переконання впливають на те, як ви почуваєтеся, поводитеся та розмовляєте з собою, коли стикаєтеся з певною емоцією.

Запишіть якомога більше результатів (позитивних і негативних), які ви можете придумати, в нижній частині аркуша.

Крок 4: Оцінка

Обдумайте наступне:

— Як ви почувалися, коли виконували цю вправу?

— Дивлячись на частину вправи про наслідки, як тепер ви хочете змінити свої переконання щодо емоції?

— Що було легким або складним у вправі?

— Що ви дізналися про свої переконання щодо емоцій?

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут