П’ять порад. Як не піддаватися масовій паніці

3 жовтня 2022, 20:43
Варвара Агаркова: «Під постійним впливом негативної інформації навіть спокійні люди можуть втратити контроль» (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Варвара Агаркова: «Під постійним впливом негативної інформації навіть спокійні люди можуть втратити контроль» (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Шукайте опори та намагайтеся концентруватися на моменті «тут і зараз»

Вже понад півроку українці живуть у стані постійного стресу через повномасштабне вторгнення країни-агресора. Основною причиною поширення паніки виступає величезна кількість інформації. Через постійний тиск людям складно її фільтрувати та критично ставитися до прочитаного. А як ми знаємо, нагнітання атмосфери у такій ситуації може бути вигідним нашому ворогу.

Відео дня

Паніка не тільки не несе користі, але й може дезорієнтувати. Під безперервним впливом негативної інформації навіть спокійні люди можуть втратити контроль. Бо паніка — явище заразне.

Тож давайте розглянемо способи, як уберегти себе від масової паніки.

1 Дотримуйтесь інформаційної гігієни: довіряйте лише перевіреним джерелам інформації, критично ставтеся та аналізуйте усе, що читаєте у мережі. Оберіть для себе два-три джерела інформації й перевіряйте їх не частіше, ніж раз на дві-три години. Також уникайте людей, які вас виводять з рівноваги. Щоб довше залишатися зібраним, необхідно захистити себе від деструктивної інформації.

Не віддаляйтеся від друзів і близьких

2 Створіть план дій на випадок небезпечної ситуації: продумайте різні сценарії, яким ви могли б слідувати у разі небезпеки. Заспокоїти також допоможе зібрана «тривожна валіза». Заздалегідь зібрані речі першої необхідності нададуть впевненості, якщо треба буде змінити локації.

3 Не забувайте про взаємопідтримку: не віддаляйтеся від друзів і близьких. Не нехтуйте допомогою ззовні. Зі свого боку, якщо маєте ресурс, допомагайте тим, хто цього потребує. Це дозволить не концентруватися на своєму страху та допоможе перевести тривожну енергію у позитивний напрямок. Будь-яка маленька дія — важлива.

4 Розкладіть страх на частини: часто буває так, що під великим страхом ховаються «менші страхи». Страх війни може мати під собою низку страхів, таких як: страх невизначеності, небезпеки для близьких, втрати роботи та доходу тощо. Коли ми розкладаємо страх на окремі частини, простіше розуміти, як саме можна убезпечити себе від різних наслідків загрози.

5 Подбайте про свій емоційний стан: якщо вас переповнюють переживання, переключіться на те, що приносить задоволення або заспокоює. Працюйте на «заземлення» — шукайте опори та намагайтеся концентруватися на моменті «тут і зараз».

Також, звичайно, допомагає зміщення фокусу уваги. Це може бути перегляд мультфільмів, фільмів, серіалів, телепередач, прослуховування подкастів. Але таке «відсторонення» не має перетворитися в ритуал 24/7.

Не забувайте: частіше панікують ті, хто сконцентрований не на собі, а на навколишньому світі. Намагайтеся вести звичне життя, де це можливо. Будуйте стосунки, слідкуйте за здоров’ям, займайтеся хобі, зустрічайтеся з друзями — розвивайтеся повноцінно та наповнюйте життя. Так у вас не буде часу поглинати інформацію ззовні.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X