Джерело енергії. П’ять способів зробити гнів ефективним

20 травня 2022, 22:25
Наталя Кадя: «Не направляйте гнів на руйнування себе та близьких» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Наталя Кадя: «Не направляйте гнів на руйнування себе та близьких» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Використовуйте цю емоцію для виконання складних завдань

Ми, українці, по-новому знайомимось із собою в цій новій реальності. Ми відкриваємо в собі багато нового, деколи це нове нас лякає. Ми відчуваємо багато злості і ненависті. Відчувати сьогодні ці емоції — нормально.

Відео дня

Але краще направляти їх на перемогу, а не на руйнування себе та близьких.

Сьогодні підготувала шпаргалку про те, чому не так страшний той гнів, як його малюють.

П’ять способів зробити гнів ефективним

1. Перетворіть гнів на енергію. Фізична активність — це прекрасне джерело енергії, яка так нам потрібна. «Випустіть» гнів через фізичну активність: зробіть будь-які вправи, виконайте фізичну роботу по дому. Так ви, з одного боку, заспокоїте гнів, а з іншого — здобудете необхідну для дій енергію.

Мозок не може одночасно злитися та думати

2. Направте енергію гніву на виконання складного завдання. Візьміться за складне інтелектуальне завдання, де вам потрібно розібратися з великим обсягом інформації чи працювати з цифрами, де потрібна ваша увага і зосередженість. Оскільки одночасно злитися та думати мозок не може, то так ви і виконаєте завдання, і позбудетеся гніву.

3. Направте ваш гнів на зміцнення стосунків з близькими. Справа в тому, що коли нас розуміють і підтримують, ми мимоволі перестаємо гніватися. Тому, коли помічаєте, як хвиля гніву наближається до вас, проговоріть ваш стан з близькими людьми і попросіть ïх про підтримку. Не докоряйте собі та іншим за емоції гніву, за раптові зриви. Натомість зміцнюйте стосунки через відкрите обговорення своїх емоційних станів.

4. Використовуйте свій гнів для самопізнання. Гнів можна вивчати. Запитуйте в себе ввечері: «На скільки пунктів з 10-ти я був сьогодні розлючений?»; «Що я можу зробити, щоб завтра гніватись менше?»; «Як я можу допомогти собі переживати менше гнівних емоцій?» Такі міні-дослідження допоможуть вам краще пізнати себе і знайти дієві інструменти для управління власними емоційними станами.

5. Направте гнів на розвиток звички дякувати. Нагадуйте собі, що ви робите це заради себе і своїх близьких. Діліться своїми успіхами по роботі з гнівом із близькими та рідними. Якщо долатимете гнів кожного дня і не забуватимете це відзначати, ви напрацюєте звичку бути вдячним — собі та іншим.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X