На фоні страху, тривоги та апатії. Де шукати радість під час війни

16 травня, 20:43
Роман Мельниченко: «Раджу відновлювати вашу здатність радіти» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Роман Мельниченко: «Раджу відновлювати вашу здатність радіти» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Життя має перемогти смерть, і починається ця перемога всередині кожного з нас

Про те, як залишатись емоційно живим під час війни. Трохи про «гормони щастя» та як можна стимулювати їх вироблення в організмі.

Де шукати радість під час війни? Чи можна сміятися і радіти під час війни? Чому я зараз не можу радіти заходу сонця? Ось такі питання все частіше надходять від вас, і це правильні запитання.

Відео дня

Страх, тривога, гнів, апатія, довготривалий стрес, перевтома та інші негативні переживання можуть зробити нас живими мерцями. Цього допустити не можна, це як віддати здатність жити, любити, радіти на поталу ворогу. Це вижити, але втратити смисл до життя, втратити все те, ради чого хочеться і можеться жити. Ворог не має зробити нас живими мерцями, давайте разом цього не допустимо.

Якщо вам загрожує небезпека безпосередньо зараз, то ось він — час переживати, тривожитись, ненавидіти, одне слово виживати. Цих емоцій не уникнути, і вони є нормальними на фоні ненормальних обставин.

Але якщо у вас з’явились вільні від таких моментів хвилини, або ви вже у відносній чи повній безпеці, то потрібно задуматись над тим, що всі ми на службі у життя. Війна з нами надовго, вона і так триває вісім років, і якщо не трапиться чуда, то потрібно готуватись «грати в довгу». А жити — це, в тому числі, радіти, любити, будувати плани, кохати, народжувати дітей.

Негативні переживання можуть зробити нас живими мерцями

Бачите, наскільки побільшало зараз шлюбів та заручин — ми повертаємось до самих основних і базових цінностей, стаємо на службу життя.

Тому доки ви не почали помирати зсередини, раджу відновлювати вашу здатність радіти, переживати миті щастя, бо це нормально і це збереже вас, ваше психологічне та фізичне здоров’я, а отже і майбутнє нашого великого і древнього народу.

З чого починати? Як шукати радість? Три пункти.

1. В простих речах. В розмові з дорогими людьми, в музиці чи перегляді улюблених фільмів, читанні улюбленої поезії чи романів. Насолоджуватись ранковою кавою, прогулянкою по природі, спогляданням неба, води чи лісу, тишею, мирним небом. Повернутися на роботу, до занять спортом, нафарбувати нігті чи підстригтися тощо. Все, що ми мали колись задарма і не цінували, бо сприймали як даність, зараз можемо використати як цінний дар нам від життя.

2. В стосунках з близькими, рідними та друзями.

3. В корисній справі на своєму місці, в користі та турботі, яку ви приносите іншим. Для когось це служба в ЗСУ, для інших це працювати на роботі, розвивати бізнес, волонтерити, виховувати дітей тощо. Адже тепер кожен українець на своєму місці є частиною загального фронту.

Життя має перемогти смерть. І починається ця перемога всередині кожного з нас.

А тепер більш предметно про «гормони щастя».

Як допомогти собі відчувати радість під час війни, впливаючи на вироблення гормонів радості?

Ендорфіни. Вони допомагають справлятись з фізичним болем та виділяються при фізичних навантаженнях. Ось чому після тренування, пробіжки, тривалої прогулянки або продуктивної, хоч і довгої, роботи ми можемо відчувати втому, але приємну.

Головне тут — не перепрацювати і не перетренуватись, адже тоді виділяється гормон стресу кортизол, і нам стане гірше, а не краще.

Окситоцин — гормон обіймашок, матерів та закоханих. Гормон близькості та людської взаємодії. Гормон лактації та пологів.

Гормон довіри та недовіри. Чим вище його вміст, тим сильніше працює механізм «свій — чужий», що посилює агресивну поведінку людей до тих, кого вони вважають ворогами.

Кількість окситоцину збільшується після оргазму, як у чоловіків, так і у жінок. Дещо менше, але так само збільшується після мастурбації.

Знижує виділення кортизола та тестостерона у чоловіків. Підвищує емпатію до своїх. Викликає переживання близькості, захищеності.

Тому спілкуйтесь з тими, кого любите, хоч по відеозв'язку, обнімайтесь, займайтесь спільною діяльністю з іншими людьми.

Серотонін. Один з основних гормонів, що відповідають за хороше самопочуття. Найчастіше антидепресанти направлені на дію саме цього гормону.

Пригнічує фонову біль. Пригнічує негативні емоції. Контролює наше місце в соціальній ієрархії та кількість соціальних зв’язків. На його активацію впливає фізична активність, позитивне мислення, досягнення в якихось сферах життя, похвала та визнання, перебування на свіжому повітрі та сонці.

Дофамін. Гормон винагороди, планування і цілей. Гормон новизни.

Гормон руху та дії. Збільшує фізичну активність, скорочення серця та піднімає тиск. Гормон закоханості, ейфорії та пригнічує біль. Гормон щастя та задоволення.

Виробляється під час їжі, розваг, позитивного мислення, перемог, планування майбутнього, в якому ми наближаємось до реалізації наших мрій.

Підвищується, коли ми вчимося новому, тому що нам цікаво і корисно. Також він зросте, якщо ви прийняли рішення йти чи їхати в нове місце, досліджувати нові фільми, музику, знайомитись з новими людьми тощо.

Оскільки цей гормон пов’язаний з фізичною активністю, будь-яка фізична активність стимулює його вироблення.

Навіть думки про допомогу комусь збільшують вміст дофаміну, тому допомогайте ЗСУ, волонтерам, підтримуйте українців, які залишились без дому та заробітків.

Дофамін — це гормон майбутнього. Тому, коли ми бачимо світле для себе майбутнє та просуваємось в його бік, то дофаміну виробляється досить багато, але треба бути постійно в контакті з тим, куди ми йдемо. Тут в нагоді стануть візуалізації та карти бажань.

Дофамін полюбляє, як я це називаю — «мікронагороди». Тобто, поставивши ціль, розбийте її на підцілі, щоб було, що відмічати і святкувати кожного місяця чи кожного тижня. Розділення цілі на частини та винагорода самого себе за досягнення проміжних результатів значно посилять відчуття перемоги тут і зараз.

Але ні в якому разі не ставте нереалістичних цілей. Психологічні дослідження показують, що ми недооцінюємо свої сили, плануючи на п’ять років, і переоцінюємо, плануючи на рік. А якщо говорити в контексті війни, то багато хто хоче якнайшвидше повернути своє життя і малює собі бульбашки про швидку перемогу. Тому не дивно, що потім скрізь зрада. Тут працює прийняття нової реальності і планування нових планів і цілей, виходячи саме з цієї нової реальності.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X