Недосипання, самотність, стрес. Що шкодить здоров’ю більше, ніж куріння

2 червня, 23:03
Андрій Бєловешкін: «Нестача сну серйозно вкорочує тривалість життя» (Фото:serezniy/Depositphotos)

Андрій Бєловешкін: «Нестача сну серйозно вкорочує тривалість життя» (Фото:serezniy/Depositphotos)

Перепрацювання збільшує ризик передчасної смерті на 20%

Як казали древні (але це неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Вирішую проблеми в міру їхнього впливу на тривалість мого життя». З ризиків смерті, які можна модифікувати, найкраще вивчено куріння, тому давайте звернемо увагу на ще низку факторів, шкода від яких порівняна зі шкодою куріння. Ці фактори важливо тримати в полі зору, адже вони набагато важливіші, ніж нам може здатися, хоча звучать і буденно. Пам'ятайте, головна увага — тому, що важливо, а не просто корисно. Корисних речей море, важливих — небагато. Отже, це сидячий спосіб життя, погане харчування, самітництво, недосипання, стрес, самотність і низький соціальний статус.

Відео дня

1. Гіподинамія (sitting is new smoking). Сидіння (більше 10 годин на день) фактично викликає багато проблем. Ризики помітно зростають, починаючи з п'яти годин сидіння на день, при цьому фітнес не спроможний компенсувати цілий сидячий день. Працюйте хоч частково стоячи, сам так роблю й іншим раджу.

2. Погане харчування. Погане харчування — потужний фактор ризику, за оцінками, майже 50% внеску у здоров'я від способу життя пов'язано з харчуванням. Воно впливає на здоров'я сильніше, ніж куріння, наркотики, незахищений секс і багато іншого разом. Утім, це зовсім не означає, що якщо ви їсте правильно, можна курити і займатися випадковим сексом.

Підвищення соціального статусу може змінити нашу імунну систему

3. Дефіцит сонячного світла (is sunscreen the new margarine?). З одного боку солярії — це фактор ризику раку, але загалом дефіцит сонячного світла негативно впливає на здоров'я (NO, уроканінова кислота, модулювання імунітету, вітамін D та багато іншого). Якщо дати слово авторам відповідного дослідження, то вони так і заявляють: «У тих, хто не курив, але уникав перебування на сонці, очікувана тривалість життя була такою самою, як і в тих курців, які зазнавали максимального впливу сонячного світла — це вказує на те, що уникнення перебування на сонці є фактором ризику смерті такого ж масштабу, як і куріння».

4. Недосипання. Недосипання та пов'язані з ним причини серйозно вкорочують тривалість життя і підвищують ризик багатьох захворювань, про це багато говорилося. Постійне недосипання набагато гірше за куріння, воно вчетверо підвищує ризик виникнення інсульту і вдвічі — інфаркту.

5. Стрес. Не всякий стрес поганий, але неконтрольований хронічний стрес небезпечний. Якщо говорити про дозу, то сильний стрес порівнюють з еквівалентом 5 сигарет на день. Постійна робота також небезпечна, тому перепрацювання підвищує ризик передчасної смерті на 20%.

6. Самотність. Соціальні ресурси є дуже важливими для повноцінного здоров'я. Вимушену самоту (соціальну ізоляцію) порівнюють із викурюванням 15 сигарет на день і збільшенням ризику багатьох захворювань і деструктивної поведінки. Самотність збільшує ризик смерті у віці до 35 років на 30%.

7. Бідність, низький соціальний статус і нерівність. Не вірте, що висока посада, тривале здобуття освіти чи високий дохід вам зашкодять, усе навпаки. Чим вищу соціальну позицію ви посідаєте, тим краще ваше самопочуття. Чим більше ви заробляєте, тим здоровіше і довше проживете. Доведено, що підвищення соціального статусу може змінити нашу імунну систему, знизити концентрацію гормонів стресу та зменшити запалення. У близнюків, які досягли успіху, ризик гіпертензії знижується на 20%, а в тих, хто спустився вниз соціальними сходами, — підвищується на 20% порівняно з братами або сестрами.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X