Для жінок: як схуднути і не втратити груди. Блог фітнес-тренера

24 травня 2017, 23:21
Проблема зменшення грудей при схудненні дуже актуальна. Багато дівчат бояться скинути вагу, вважаючи, що разом із зайвими кілограмами втратять груди

Чому ми втрачаємо груди

Груди «йдуть» разом з вагою, тому що жировий прошарок — невід'ємна частина жіночих грудей. Природа подбала про те, щоб убезпечити її від травм, перепадів температури, а також для годування дитини. Розмір грудей, до речі, не є показником вмісту жиру в організмі, це, як правило, чисто генетичний фактор. Крім жирової, груди мають і залозисту тканину. У когось більше залозистої, у когось — жирової. При схудненні втрачається жирова тканина, і якщо її спочатку багато, то груди помітно провисають. А якщо більше залозистої, то вона трохи втрачає в об'ємі і виглядає досить привабливо.

Відео дня

За красу грудей, їх форму і тонус відповідають і так звані зв'язки купера — сполучна тканина, що пронизує груди зсередини. Саме через розтягування куперових зв'язок груди «опускаються» в процесі схуднення або з віком. Відповідно, у групі ризику дівчата з пишними формами. Хоча зв'язки еластичні, вони легко деформуються в процесі бігу. Це потрібно враховувати при складанні програми тренувань.

Ризик схуднути і втратити груди вище з віком: в період менопаузи збільшується обсяг жирової тканини в організмі, зокрема в грудях.

Їжа для грудей

Щоб зберегти красу грудей і схуднути, не можна використовувати швидкі дієти: вони вкрай негативно позначаються на стані сполучних тканин, щоразу роблячи їх все більш в'ялими. У результаті навіть при невеликій вазі помітні розтяжки, втрата форми.

Щоб зберегти красу грудей і схуднути, не можна використовувати швидкі дієти

Ідеальний спосіб — правильне збалансоване харчування, складений індивідуально для вас, яке забезпечить плавне, але постійне зниження ваги і буде вам подобатися. Так організм отримає всі необхідні поживні речовини, зокрема для збереження пружності грудей, і у вас буде достатньо сил для занять спортом.

Навіть при дієті з низьким вмістом жиру в раціоні обов'язково повинні бути поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і льняна олія. Це допоможе зберегти еластичність і пружність шкіри. Приблизне співвідношення раціону: 30% білків, 15% жирів і 55% корисних вуглеводів (овочі, фрукти, зелень, цільнозернові продукти, крупи).

Збільшенню грудей сприяють продукти, що містять фітоестрогени: насіння льону, овес, сочевиця, ячмінь, рис, горіхи та насіння соняшника, квасоля, зелений горошок, капуста, гранат, яблука, морква та інші. Цій темі я присвячу окрему статтю.

Для збереження грудей необхідно випивати не менше двох літрів чистої води за день (кава, чай та інші напої не рахуються). Це важливо для метаболізму, лімфодренажу і свіжого вигляду шкіри.

Тренування

Фото: mangostock/Depositphotos

При схудненні в програму тренувань обов'язково треба включити правильно підібрані вправи для грудей. Це, насамперед, широкі віджимання, під час яких важливо розташовувати руки трохи ширше рівня плечей. Бажано віджиматися від різних рівнів поверхні: від підлоги, столу, стінки. Так ви задіюєте різні групи м'язів, що підтримують груди.

Прекрасний ефект дає нескладна вправа «молитва». Складіть долоні перед грудьми, як при молитві, і натисніть на них з такою силою, щоб м'язи грудей достатньо напружилися. Рахуйте до десяти і відсуньте руки сантиметрів на п'ять вперед, знову порахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, доти, доки зможете тримати долоні разом. Після цього струсніть руками і ще два рази повторіть вправу. При цьому увага повинна бути спрямована не на долоні, а на груди: м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

Жим лежачи дає м'язам грудей найбільше навантаження. Ляжте на лаву або на підлогу, в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і одразу піднімайте знову.

Розведення з гантелями розтягує м'язи і збільшує, надає грудям красиву форму. Положення стоячи, злегка зігніть ноги в колінах, подайтесь корпусом вперед, руки прямі опущені вниз. На вдиху піднімайте трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, а кулаки дивилися вперед.

Пуловер — теж класика для грудей. Вихідне положення –плечі лежать на лаві, ноги широко розставлені, підошвами впираються в підлогу. У руках гантелі (або одна важка гантель, тоді її тримають двома руками), руки прямі, витягнуті вгору. На вдиху заведіть прямі руки за голову настільки, на скільки можливо. При цьому лікті можна трохи зігнути. Потім знову поверніться у вихідне положення.

Це базові вправи для грудей, щоб під час схуднення і не тільки зберегти їх у відмінній формі.

Під час занять спортом обов'язково носіть спеціальне бра, що якісно фіксує груди, підібране за розміром (груди не повинні бути стиснуті), а поза залу стане в нагоді білизна push up.

Зверніть увагу на вашу поставу: утримування рівної спини прикрашає вашу фігуру і тренує м'язи, що підтримують ваші груди.

Інші поради Тетяни Годард читайте на thebroccolitrick.com

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X