Дієти не працюють. Як почати худнути правильно

15 лютого 2019, 20:02

Не намагайтеся змінити свою харчову поведінка, фізичне навантаження і емоційний фон за один день

«Дієти небезпечні! Дієти не працюють!», — читаємо ми, але уторований шлях завжди доступніший і звичніший. І навіть розуміючи, що обмежувальна поведінка і дієтичний менталітет — інструмент, який не працює в довгу, ми знову і знову намагаємося використовувати його.

Відео дня

Чому? Тому що сісти на дієту — це зрозумілий шлях, який дає нестійкий, але бажаний результат. Змінити стиль життя набагато складніше — неясно, з чого почати і де знайти підтримку.

Почати варто з системи маленьких кроків. Тобто не намагатися змінити харчову поведінку, фізичне навантаження і емоційний фон за один день, а продумати план особистих змін з урахуванням особливостей вашого життя, екологічної для вас динаміки і індивідуальних пріоритетів. Розбити його на маленькі щоденні кроки і впровадити в своє життя. Головна умова — ведення щоденника, в якому ви щодня будете записувати, які кроки змогли здійснити і що плануєте зробити завтра. Вести такий журнал особистого розвитку потрібно з понеділка до неділі, без пропусків і вихідних.

Але перший і найфундаментальніший крок — це усвідомлення того, що дієтичне мислення веде безпосередньо до розладу харчової поведінки і психологічних проблем. Варто визнати це і відмовитися від нього назавжди.

Дієтичне мислення веде до розладу харчової поведінки

Втім, сказати простіше, ніж зробити. Тут на допомогу потрібно закликати мозок, який любить факти, дослідження і наукові дані. Щоб дати йому достатньо обґрунтувань для переходу на здоровішу харчову поведінку, присвятіть вечір дослідженню теми шкоди обмежувальних дієт у довгостроковій перспективі. А я дам ґрунт для роздумів і трохи цифр.

Обмеження калорійності харчування домашньої тварини всього на 5% призводить до того, що тварина починає набирати жир і втрачати м'язи, не змінюючи при цьому своєї ваги.

У людей все відбувається точно так само. Обмежувальні дієти як стратегія схуднення не тільки неефективні, але і є прямою причиною набору ваги. Чим частіше ви сідаєте на дієту, чим більше кілограмів на ній втрачаєте, тим вище ризик ожиріння в довгостроковій перспективі. Це той самий «ефект рикошету», «йо-йо» ефект.

У порівнянні з тими, хто ніколи не був на дієті, ризик ожиріння у тих, хто їх дотримується, зростає в 1,9 раза, якщо був один дієт-підхід на рік, у 2,9 раза, якщо було дві і більше спроби схуднути , і в 3,2 раза, якщо сидіти на дієті постійно.

Дослідження близнюків також показали, що чим більше у людини дієтичних епізодів у житті (маються на увазі коливання ваги більш ніж на 5 кг), тим вище у неї маса тіла.

Тому давайте назавжди вирішимо відмовитися від неефективних моделей поведінки на користь довгострокових якісних змін. Вони не тільки зроблять нас фізично і психологічно здоровішими, але й привнесуть у наше життя більше свободи і щастя.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X