Дієта для бронзової засмаги. Блог фітнес-тренера

21 червня 2017, 23:21
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Хоча на дворі літо, часу як і раніше мало, до відпустки далеко, а красивим і засмаглим хочеться бути вже зараз

Є безліч засобів, що дозволяють домогтися бронзової засмаги – спеціальні креми, масла, лосьйони, але цього часто недостатньо. Проблема може бути в харчуванні: є продукти, які допомагають нашій шкірі набути шоколадного відтінку, але є й такі, які цьому перешкоджають. Правильна їжа не тільки стимулює вироблення меланіну, що забезпечує швидкий стійкий загар, але й захищає шкіру від агресивного випромінювання, а також живить її вітамінами.

Відео дня

Для краси і гармонії

Щоб правильно скласти меню для засмаги, важливо знати, які саме речовини стимулюють вироблення меланіну. Рекордсмени в цьому рейтингу амінокислоти триптофан і тирозин. Триптофан, до слова, не тільки забезпечує чудову засмагу, а й сприяє зміцненню нервової системи, хорошому сну, нормалізації апетиту, а також підвищує рівень серотоніну, так званого гормону щастя. Саме завдяки тому, що амінокислота може збільшити кількість серотоніну, її застосовують для лікування депресії, безсоння і тривожного стану.

Найбагатші на триптофан продукти: банани, диня, рослинні олії, морські водорості, шпинат, фініки, квасоля, листя петрушки, багато видів капусти, овес, гречка, кунжут, кедровий горіх.

Тирозин, в свою чергу, допомагає отримати глибокий темний загар, регулюючи вироблення меланіну. Тому в складі «сонячних» лосьйонів і кремів завжди присутні компоненти тирозину. Останні наукові дослідження також виявили позитивний вплив цієї амінокислоти на зниження жирових запасів, тобто, вона сприяє здоровому схудненню. Як і триптофан, тирозин хороший не тільки для засмаги, але й проти депресії.

Тирозину багато в рибі, бананах, авокадо, яйцях, гарбузовому насінні, мигдалі, вівсянці, морепродуктах.

З морквиною на пляж

Ще один чемпіон з красивого загару – бета-каротин. Він зменшує чутливість шкіри до ультрафіолету, відповідно, ви не згорите і зможете залишитися на пляжі довше. При прийомі великих кількостей бета-каротину він накопичується в шкірі і додає їй золотавого кольору. Бета-каротин також є джерелом вітаміну А, який традиційно відносять до числа так званих вітамінів для шкіри (важливий для правильного формування і росту клітин). Це сильний антиоксидант, що забезпечує здоров'я, красу і молодість. Ну, і приємний бонус – бета-каротин зміцнює роботу імунної системи, яка багато в чому є визначальною здоров'я шкіри.

Правильна їжа не тільки стимулює вироблення меланіну, що забезпечує швидкий стійкий загар, але й захищає шкіру від агресивного випромінювання

У вашому організмі буде достатньо бета-каротину, якщо включите в меню: моркву, гарбуз, обліпиху, петрушку, шпинат, щавель, селеру, кріп, абрикоси, дині, брокколі, помідори. Крім того, бета-каротином багаті будь-які овочі, фрукти і ягоди, які мають темно-зелене, жовте, помаранчеве і яскраво-червоне забарвлення.

Захисний ефект бета-каротину посилюється в присутності інших антиоксидантів, таких як вітаміни С і Е. Вітамін С необхідний для утворення колагену і сполучної тканини. Це потужний антиоксидант, за допомогою якого організм легко справляється з багатьма токсинами і отрутами: з'єднуючись з вітаміном С, отруйні речовини знешкоджуються і швидко виводяться з організму. По суті, вітамін С – основний компонент всіх овочів, фруктів і ягід.

Продуктові лідери за вмістом вітаміну С: шипшина, червоний і зелений болгарський перець, обліпиха, чорна смородина, петрушка, кріп, практично всі види капусти, черемша, червона горобина, ківі, папайя, суниця, полуниця, шпинат, цитрусові.

Вітамін Е – це той самий знаменитий вітамін молодості. Він запобігає старінню, збільшує захисну силу організму, омолоджує і оздоровлює всі органи і системи. Основні джерела вітаміну Е – продукти рослинного походження. Лідером є олія зародків пшениці і самі паростки пшениці. Також вітаміном Е багаті інші рослинні олії (соняшникова, оливкова). 2-3 чайних ложки олії зародків пшениці або дві столові оливкової на день покриють добову потребу у вітаміні Е. Натуральними джерелами вітаміну молодості також є насіння соняшника, горіхи (мигдаль, фундук, волоський, арахіс), крупи (гречана, рисова, вівсяна), бобові (горох, квасоля), а також шпинат, петрушка, брюссельська капуста, селера, морква, цибуля.

Джерела сексуальності

Якщо ви хочете чудово засмагнути, та ще й шикарно виглядати, вам потрібні селен і лікопін. Захищаючи шкіру від опіків і сухості, селен також зміцнює імунітет і запобігає ризику розвитку онкологічних захворювань. Це потужний антиоксидант, що очищає і омолоджує організм. Селен займає важливе місце в регулюванні обміну речовин, тому корисний всім, хто хоче схуднути. Селен дуже важливий для чоловіків: він збільшує активність сперматозоїдів і зменшує ймовірність виникнення раку простати.

Велику кількість селену містять: печінка, страусові яйця, квасоля, фісташки, мигдаль, волоський горіх, сочевиця, кукурудза, брокколі, зелений горошок.

Володіє потужною антиоксидантною активністю і природний органічний пігмент лікопін. Він захищає шкіру, робить її менш сприйнятливою до агресивного впливу сонця. При цьому стимулює вироблення меланіну, а загар стає рівним і красивим. Чоловіки, увага! У Гарвардському університеті проводили дослідження, під час яких з'ясувалося, що у чоловіків, які регулярно їли багаті лікопіном томати, ризик захворювання на рак простати знизився на 34%.

Крім помідорів, лікопіном багаті: кавун, гарбуз, морква, червоний болгарський перець, рожевий грейпфрут, а також будь-які інші овочі червоного кольору. Лікопін містять і фрукти, але в меншій кількості. До речі, з термічно оброблених помідорів організм засвоює лікопін краще, ніж зі свіжих.

Серед продуктів, що уповільнюють процес вироблення меланіну і тим самим перешкоджають появі засмаги – солоні, мариновані та смажені страви, копченості, зокрема ковбаси, шоколад, кава, какао, алкогольні напої.

Як бачите, вибір продуктів, що забезпечують синтез мелатоніну і гарантують стійкий бронзовий загар, при цьому захищають і живлять шкіру, дуже широкий. Залишилося знайти те, що вам найбільше до душі і включити це в щоденне меню. Але не забувайте: хоча багато продуктів і захищають шкіру від агресивних сонячних променів, перед виходом на пляж все ж варто нанести захисний крем. Детально про найкращі засобах для засмаги читайте в моїх наступних статтях.

Більше порад Тетяни Годард читайте на thebroccolitrick.com

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X