Дев'ять порад, які допоможуть вам правильно харчуватися

14 січня 2017, 10:03
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Чому потрібно прийняти свідоме рішення уникати ситуацій, у яких вам знадобиться сила волі для відмови від улюбленої їжі

Покладаєтесь на силу волі щоразу, коли вас тягне на улюблену їжу або напої? Як довго вам вдається протриматися? Більшості людей – зовсім недовго.

Проблема із силою волі як основою стратегії опору спокусі полягає в тому, що ваш мозок змушений постійно говорити "ні" безперервному потоку повідомлень, рекламі та цілодобовим магазинам, які спокушають вас перекусити.

Відео дня

"Може, шматочок тортика до кави?" "Ні". "Ну й спека сьогодні, може, з'їмо морозиво?" "Ні". "Важкий день, пивка б". "Ні". "Часу мало? Замов сьогодні піцу, ти заслужив". "Ні, ні, ні, ні, так".

Саме тому потрібно не покладатися на силу волі, а замість неї використовувати силу обмеження – так я називаю свідоме рішення уникати ситуацій, у яких вам знадобиться сила волі для відмови від улюбленої їжі.

Ця сила допомагає вам приглушити звук "сирен", які спонукають вас перекусити, навіть якщо насправді ви зовсім не голодні.

З'їжте що-небудь корисне перед тим, як відправитися з друзями на каву

Уникайте ситуацій, у яких вам доведеться витрачати дорогоцінну (і не нескінченну) силу волі, щоб дотримуватися правильного харчування. Залиште силу волі для екстрених випадків.

Ось кілька стратегій, які допоможуть вам уникнути спокус:

1. Тримайте вазу з фруктами на видному місці в кухні, тоді як іншу їжу ховайте в холодильник або кладіть у непрозорі контейнери.

2. Коли йдете в супермаркет, складайте заздалегідь список, у якому не буде печива, шоколадних батончиків і перероблених продуктів. Дослідження показують, що ті, хто дотримується попереднього плану, їдять більше овочів і фруктів, ніж ті, хто ходить у магазин без списку.

3. З'їжте що-небудь корисне перед тим, як відправитися з друзями на каву, тож вам не доведеться дивитися в меню, ковтати слину і повторювати, як мантру, "мені тільки каву, будь ласка". Дослідження за участю 22 000 дорослих американців показало, що ті, хто п'є каву або дієтичні напої, також їдять більше шкідливої їжі (наприклад, фастфуду).

4. Відмовтеся від перекусів шоколадками та іншими солодощами.

5. Розробіть здорову харчову політику на робочому місці, щоб на зустрічах завжди були вода і фрукти.

6. Завжди тримайте поблизу яблуко або інший фрукт (у ящику столу, сумці, рюкзаку або машині), щоб, зголоднівши, не спокуситися батончиком з автомата.

7. Не кладіть на тарілку багато їжі, щоб уникнути синдрому "чистої тарілки", який змушує вас доїдати навіть те, що доїдати вам не хочеться. Дослідження показують, що люди з'їдають близько 92% того, що накладають собі. Якщо все-таки хочете з'їсти більше – краще додайте в тарілку салату.

8. Не піддавайтеся на акції, які спонукають накупити продуктів "про запас". Згідно з дослідженнями, люди, які купують продукти у великих упаковках, з'їдають більше, ніж ті, хто віддає перевагу стандартним упаковкам.

9. Якщо ви маєте справу зі шведським столом, спочатку огляньте весь асортимент і виберіть найкорисніше із запропонованого. Дослідження показує, що більшість людей набирають те, що бачать першим. Тому якщо шведський стіл організовуєте ви, помістіть найкорисніші продукти якомога ближче до гостей.

Якщо ви хочете перестати "злітати" з дієти і постійно перекушувати "автоматично", витратьте час на розробку правильної стратегії. Розплануйте своє харчування заздалегідь, щоб уникнути поривів з'їсти або випити те, що не принесе вам користі. У такому випадку силу волі вам доведеться використовувати тільки зовсім у критичних ситуаціях.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонено

Більше поглядів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X