Десять питань, щоб впоратися з тривогою. Блог Роберта Ліхі

8 лютого 2018, 09:05

Щоб тривога не паралізувала мозок, потрібно проаналізувати, чого вона коштувала вам в минулому і наскільки обґрунтована тепер.

Вам траплялося переживати за майбутнє, думати про те, що станеться щось страшне або жахливе? А втрачати сон через свої переживання і відчувати нудоту, втому і напруження? Тривога – одна з найбільш поширених психологічних проблем, з якою стикаються багато з нас. Однак деякі люди відчувають тривогу щодня. Вони, можливо, страждають на тривожний розлад.

Відео дня

Що ж робити?

Не потрібно бути пасивною жертвою настирливих і надокучливих тривог. Продумаймо нашу відповідь занепокоєнням, зробивши десять простих кроків. Ми не будемо намагатися думати позитивно або ігнорувати тривогу. Я не буду просити вас повірити в себе чи сподіватися на краще. Ні, давайте поставимо собі декілька питань про нашу тривогу. Багато людей відзначають, ніби тривога окуповує розум, змушує гнатися за думками, які їх контролюють. Здається, ніби немає жодних інструментів, щоб із цим впоратися. Знайдімо ж їх і почнімо використовувати.

1. Що, на вашу думку, може статися?

Ви припускаєте, що вас звільнять, що ви дізнаєтеся про смертельний діагноз або втратите стосунки? Що саме ви прогнозуєте? Це називається гаданням. Напишіть у точності те, що передбачаєте. Наскільки ймовірною вам здається ця подія за шкалою від 0 до 100?

2.Яким буде гірший, кращий і найбільш імовірний вихід?

Розгляньте весь спектр можливих результатів. Наприклад, ви припускаєте, що вас кине партнер і це буде найгірший з уявних сценаріїв. Задумайтесь, який результат все ж найбільш імовірний. Можливо, якийсь час у вас будуть труднощі, але стосунки триватимуть. Може, кращим сценарієм ви бачите відсутність будь-яких труднощів. Але це виглядає не дуже реалістично.

3. Які докази підтверджують і спростовують ваше передбачення?

Негативні прогнози можуть ґрунтуватися на обмеженій або необ'єктивній інформації. Наприклад, прогноз щодо розриву з партнером ґрунтується на нещодавній сварці. Що говорить проти ваших прогнозів? Подумайте про позитивні моменти у ваших стосунках, про ваше минуле, про те, що вам обом подобається. А тепер зважте ті та інші докази. Що переважує?

4. Як часто ви помилялися в минулому?

Якщо ви неспокійна людина, ви, можливо, передбачали речі, які ніколи не траплялися. Ви просто продовжували передбачити найгірше, а потім відчували полегшення, коли небо не падало вам на голову. Так що ж це – звичка чи реальність? Вирішувати вам. Якщо це звичка, може, її варто змінити?

5. Які вигоди від ваших тривог і чого вони вам коштують?

Що ви очікуєте отримати від своїх тривог? Як вам допомагає вічна зосередженість на негативі? Припустімо, вигода в тому, що врешті-решт ви не будете здивовані, будете готові або ж заберетеся подалі, поки не стане занадто пізно. Добре, а яка ціна переживань? Страх робить вас тривожним, пригніченим, дратівливим? Заважає концентруватися, послаблює пам'ять, змушує прокрастинувати, шкодить сну? Як ви оцінюєте вигоди й ціну ваших тривог? 50 на 50? Чи ціна все-таки переважує вигоди?

Ви більш витривалі, ніж звикли вважати

6. Є докази того, що тривога дійсно вам допомагала?

Озирніться назад на всі переживання, в які ви занурювалися, – що це вам дало? Можливо, ви думаєте, що це мотивувало вас важко працювати. Але хіба ви не можете старанно працювати без тривоги? Хіба не можна бути передбачливим, розсудливим, підготовленим без доданого вантажу постійних страхів? Чи справді тривога дозволяє вам справлятися зі справами, чи дії, спрямовані на вирішення конкретних проблем, все-таки більш ефективні?

7. Як ви впораєтеся з поганим результатом, якщо він все ж трапиться?

Наприклад, якщо втратите роботу, чи впораєтеся і знайдете іншу? Якщо відносини закінчаться, то світ завалиться чи ви зможете рухатися далі? Можливо, ви більш витривалі, ніж звикли про себе думати. Може, ви просто недооцінюєте своєї здатності вирішувати справжні проблеми?

8. З якими труднощами в минулому ви справлялися?

Багато неспокійних людей вірять, що не здатні вирішувати справжні проблеми. Але хіба ви не робили цього в минулому – не долали перешкод, не проходили крізь труднощі? Часто неспокійні люди дуже добре справляються з проблемами, ось тільки створюють їх у голові більше, ніж можуть вирішити. Задумайтесь про минулі труднощі, розчарування, втрати і запитайте себе – впоралися ви з ними в результаті чи ні.

9. Як ви ставитиметеся до цього в майбутньому?

Коли в голові поселяється тривога, то здається, ніби вона вимагає термінової відповіді та вирішення. Подумайте, як ви будете ставитися до цього через тиждень, місяць, рік або десять років? Може, речі, через які ви тривожилися місяць тому, так і не трапилися. Якщо так, то, можливо, якісь проблеми розсмокчуться самі по собі – без ваших тривог?

10. Яку пораду ви дали б другові?

Ми раціональніші, спокійніші та розсудливіші, коли даємо пораду комусь іншому. Що б ви порадили другові з подібною тривогою? Направте свої поради й співчуття на себе.

Тривога не зникне і не випарується. Вона буде знову виникати в голові. Ви могли бути тривожною людиною протягом багатьох років. Але тепер можете використовувати ці інструменти, щоб впоратися з тривогою, подивитися на неї під новим кутом – більш раціонально. Це займе час. Як ніби бути не в формі, а потім взятися за програму тренувань. Але результат прийде.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X