Депресія та фізична активність. Як змусити себе щось робити, якщо бракує сил та можливості

29 листопада 2022, 20:43
Світлана Паніна: «Коли людина, виснажена хворобою, з останніх сил починає рухатися, після незначного підйому настрою настає жахливий спад» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Світлана Паніна: «Коли людина, виснажена хворобою, з останніх сил починає рухатися, після незначного підйому настрою настає жахливий спад» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Шанси бодай один раз пережити таке є у будь-кого

Подумки я давно пишу книгу. Вона має назву «По обидва боки депресії». У ній я хотіла б розповісти про те, як переживає депресію людина, як це виглядає для її близьких та колег, і що помічає психотерапевт. «По обидва боки», тому що мій досвід терапевта та клієнта з депресією доповнюють один одного. Й іноді мені здається, що в цій книзі знайшли б для себе користь насамперед люди з депресією. Але й терапевти краще б розуміли своїх клієнтів.

Відео дня

Наприклад, не секрет, що фізична активність та прогулянки рекомендуються як засіб номер один при афективних розладах. Не єдине, але дуже важливе. І як часто людина, змучена, виснажена хворобою, з найкращих спонукань та останніх сил починає рухатися. І після незначного припливу сил та підйому настрою у неї настає жахливий спад.

Депресивна людина не розуміє сенсу словосполучення «ранкова зарядка»

Почуття власної провини через те, що «не впорався», досить часто підігрівається оточенням: «Ти просто не хочеш робити все, щоб одужати», — і, на жаль, деякими лікарями та психотерапевтами: «А давайте подумаємо, які переваги ви отримуєте від хвороби». Депресивна людина навіть може активно включитися у пошук власної «ганьби» та виявлення «вигоди» від депресії, після чого, у кращому разі, потрапить до стаціонару із загостренням, а в гіршому — зі спробою суїциду.

Якщо я все-таки напишу цю книгу, то розповім, що депресивна людина не розуміє сенсу словосполучення «ранкова зарядка». Що це взагалі означає зарядка? Невже всі ці люди не хочуть померти відразу після п’яти присідань?! Як це — ні?! Вони що, справді не страждають?

Якщо зараз хтось ставить собі ці запитання, читає ці рядки, знайте — ви не самотні. Ви не зламані. Ви не смертельно хворі, хоча почуваєтеся саме так, і це не перебільшення. Ви просто ізольовані. Вас не розуміють ті, хто ніколи не мав такого стану. Але шанси бодай один раз пережити подібне є у будь-кого. Тому кожному корисно знати, що робити, коли зовсім нічого неможливо саме робити. Я називаю це тактикою набіг-кидок-полежати. Якщо в стані депресії ставити собі завдання рухатись, то обов’язково зі стадією «полежати» або сісти і розслабитися відразу після закінчення дії. Прокинулася, прийняла душ, почистила зуби — лягла «полежати». Поки лежиш, хвалиш себе за те, що встала. За те, що вмовила себе прийняти душ. Якщо хвалити, то більше шансів встати ще раз і одягнутися. Взутися. Сидячи, бажано. Не опускаючи голову дуже низько, коли іще ранок. Посидіти, відпочити взутій. Похвалити себе і за це. Тоді може з’явитись трохи більше сил на наступні дії.

Але якщо це все, на що вас вистачило і знову хочеться прилягти, кличте на допомогу. Телефонуйте тому, хто допоможе дістатися лікаря та отримати ліки. Тому, хто знайде для вас психотерапевта, запише вас до нього або просто побуде поряд, допоможе поснідати і не вважатиме, що ви за це щось винні. Я знаю, як важко буває знайти таких людей, але часом дива трапляються. А ще такою людиною можете бути ви самі. Не лише для інших, а й для себе. У депресії частіше за інших можуть виявити себе ті, хто якраз нерідко був до себе набагато суворіший, ніж до інших.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X