Залежність, безсоння та самотність. Шість способів, внаслідок яких соцмережі завдають шкоди ментальному здоров’ю

17 лютого 2022, 20:43

Що більше часу ми проводимо у соцмережах, то менше часу витрачаємо на спілкування у реальному житті

Чи можете ви уявити свій день без перегляду стрічки у фейсбуці чи листування з приятелем? Соціальні мережі стали невіддільною частиною нашого життя. Вони дозволяють нам ділитися інформацією про себе і спілкуватися, стежити за новинами і навіть заводити нові знайомства. Мільярди людей, більше половини населення Землі, використовують соціальні мережі та проводять у них майже 2,5 години на день.

Відео дня

Здавалося б, що поганого може бути у постійному спілкуванні з іншими користувачами? Проте є і зворотний бік віртуального світу, що негативно впливає на нашу психіку. Далі я розповім про шість несприятливих ефектів, внаслідок яких соцмережі впливають на наше ментальне здоров’я.

1 Соціальні мережі викликають залежність

Хоча соціальні мережі можуть видатися безглуздою і розслаблюючою розвагою, насправді вони значно впливають на наш мозок. Щоразу, коли ви відкриваєте свої улюблені програми, вироблення дофаміну ормону задоволення) у вашому мозку посилюється. Коли ви отримуєте більше дофаміну, мозок ідентифікує цю дію як корисну, яку варто повторити. Наприклад, така реакція може виявлятися сильніше щоразу, коли ви публікуєте новий пост і отримуєте багато лайків та коментарів.

Однак позитивні відчуття, що виникають при використанні соціальних мереж, мають тимчасовий характер. І, як у випадку з іншими залежностями, коли різке піднесення дофаміну змінюється спадом, ви повертаєтеся до джерела задоволення нашому випадку до соцмереж) за добавкою.

2 Соціальні мережі впливають на самооцінку

«Ідеальні» риси обличчя та фігури моделей із соцмереж негативно впливають на нашу самооцінку. Люди можуть відчувати, що їхнє життя або зовнішній вигляд надто відрізняються від тих, що демонструють інші користувачі, «щасливіші» або «красивіші» (часто за рахунок вдалого ракурсу та фільтрів), що викликає почуття заздрощів та невдоволення. Ми потрапляємо у пастку, порівнюючи себе з іншими.

Періодична відмова від соціальних мереж не ізолює вас від суспільства

До цього особливо схильні підлітки у період формування особистості. Вони стежать за відомими людьми і висувають завищені вимоги до свого зовнішнього вигляду, в результаті страждаючи від невпевненості у собі. Таке негативне ставлення до свого тіла може призвести до зниження самооцінки та навіть розладів харчової поведінки. Разом з тим, у молоді, яка спостерігає за «ідеальним» життям інфлюєнсерів, розвиваються нереалістичні очікування та уявлення про щастя, і якщо їхнє власне життя їм не відповідає, виникає депресія.

3 Соціальні мережі посилюють почуття самотності

Відповідно до теорії соціального зміщення, що більше часу ми проводимо у соцмережах, то менше часу витрачаємо на спілкування у реальному житті. Незважаючи на те що соцмережі були розроблені для збільшення соціальної взаємодії, опитування показують, що ті, хто приділяє їм більше часу, почуваються самотнішими, ніж ті, хто рідше ними користується. Наявність цілого цифрового світу у вас напохваті може стати на заваді вийти з дому та встановити справжні дружні зв’язки. І навіть гуляючи з друзями, ви все одно можете відчувати нав’язливу потребу постійно переглядати стрічку. Хоча існує безліч способів, завдяки яким соцмережі можуть об'єднувати людей, цифрове ж спілкування здатне поставити під загрозу наші особисті стосунки і, за іронією долі, посилити почуття роз'єднаності та ізоляції. Використовуйте будь-яку змогу побачитися з друзями особисто, а не теревенити годинами, сидячи навпроти екрана.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

4 Соціальні мережі порушують сон

Одна з найважливіших речей, які соціальні мережі можуть витіснити, — це сон. Ви переглядаєте стрічку Фейсбук в останню чергу ввечері, насамперед вранці або навіть коли прокидаєтеся вночі? Відомо, що синє світло електронних екранів заважає спати, а перегляд соціальних мереж не сприяє розслабленню. Все це, своєю чергою, ставить під загрозу ваше психічне здоров’я. Брак сну може негативно вплинути на настрій та здатність регулювати емоції і налагоджувати стосунки з іншими. Безсоння та депресія можуть створити хибну спіраль, оскільки брак сну призводить до депресії і навпаки.

5 Соціальні мережі сприяють синдрому FOMO

Страх втрачених можливостей або FOMO (Fear Of Missing Out) — ще одна причина, з якої хочеться щоразу зазирнути в стрічку. Хоча FOMO існує набагато довше, ніж соціальні мережі, як-от сайти на кшталт Facebook та Instagram посилюють відчуття того, що інші отримують більше задоволення від життя або живуть краще, ніж ви. Думка про те, що ви прогаяли певні речі, може вплинути на самооцінку, викликати тривогу та підштовхувати до ще більшого використання соціальних мереж. FOMO здатен змусити вас перевіряти телефон щодекілька хвилин, аби не пропустити нових повідомлень, коментарів чи «лайків». Цей страх змушує вас нав’язливо реагувати на кожне повідомлення — навіть якщо для цього доводиться ризикувати під час перебування за кермом автівки, пропускати нічний сон або віддавати взаємодії в соціальних мережах пріоритет над відносинами в реальному світі.

6 Соціальні мережі сприяють кіберзалякуванню

Хоча соцмережі створюють можливості для зустрічей із однодумцями та налагодження позитивних відносин, такі поширені проблеми, як кіберзалякування й тролінг, можуть стати причиною виникнення відчуття занепокоєння та депресії. Кіберзалякування — це залякування, яке відбувається в соціальних мережах, повідомленнях або програмах. Кіберзалякування може набувати різних форм, зокрема загрози, переслідування, домагання, поширення особистої інформації тощо. Майже 10% підлітків повідомляють, що з них знущаються в соцмережах, а багато інших користувачів стають жертвами образливих коментарів. Популярні платформи нерідко стають осередками поширення образливих чуток, брехні та образ, які можуть залишити незабутні емоційні шрами. Згідно з нещодавніми дослідженнями, кіберзалякування пов’язане з депресією та випадками самогубств серед підлітків.

Отже, якщо ви частенько відчуваєте негативні емоції або страждаєте через самотність чи депресію, намагайтеся скоротити час, що проводиться у соцмережах. Хоча малоймовірно, що ви чи хтось із ваших знайомих повністю відмовитеся від соціальних мереж рештою у їх використанні є й позитивні моменти), важливо не допускати небажаних наслідків для ментального здоров’я. Можливо, для цього варто встановити обмеження щодо тривалості використання певних програм або викроїти час для перевірки облікових записів.

До речі, чимало експертів вважають нормою приділяти соцмережам не більше 30 хвилин на день. І повірте, періодична відмова або «детокс» від соціальних мереж не ізолює вас від суспільства, а навпаки, допоможе зосередитися на собі, своєму психічному здоров'ї та відносинах у реальному світі.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X