Чотири головних правила. Як довше зберегти відчуття ситості

17 січня 2020, 19:53
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Головний секрет — в збалансованому раціоні і рівномірному режимі харчування

Що робити, щоб не допускати гострого відчуття голоду? Сподіваюся, всі знають: для цього необхідно дотримуватися режиму харчування. А ще треба звертати увагу на склад страв, які їмо.

Відео дня

Щоб прийом їжі давав нам відчуття ситості на 3−4 години і приносив користь, слід дотримуватися таких ефективних порад.

1. Білок в кожний основний прийом їжі

Білок — це компонент їжі, який порівняно довго перетравлюється. Саме ця його властивість робить нас більш ситими після прийому їжі і дозволяє тривалий час не відчувати голоду. Тому в кожний основний прийом їжі додавайте продукти, які містять достатню кількість білка — це м’ясо, риба, птиця, яйця, бобові, сир. Однак не слід їсти дуже багато білку, оскільки в надлишку він перевантажує нирки і печінку.

2. Додавайте овочі

До білкової їжі треба додати овочі. Вони створять об'єм страві, забезпечать вітамінами, мінералами, біологічно активними сполуками. Покращать перетравлювання білка. А ще додадуть клітковину, яка в травному каналі вбирає воду, набухає і створює відчуття більшої ситості. І калорій овочі мають мало.

Низький рівень глюкози викликає нестримний голод

3. Складні вуглеводи = стабільний рівень цукру в крові

Не забувайте про складні вуглеводи. Їх можна знайти у кашах з цільної крупи, цільнозерновому хлібі, картоплі, макаронах з твердих сортів пшениці. Такі вуглеводи засвоюються повільно, поступово піднімають рівень цукру в крові і підтримують глюкозу на потрібному рівні до наступного прийому їжі. Чому це так важливо? Низький рівень глюкози в крові викликає нестримний голод та раптове бажання отримати якусь «цукерочку». Крім того, продукти зі складними вуглеводами містять багато клітковини і доповнюють ту, що є в овочах.

4. Склянка води

Дуже часто голод плутають зі спрагою. Якщо виникає бажання щось перекусити, коли час для прийому їжі ще не прийшов, треба випити склянку води і почекати 20−30 хвилин. По-перше, воду треба пити і це вже буде корисно. По-друге, майже в половині таких ситуацій виявиться, що почуття голоду пройде. Це тому, що центри голоду та спраги знаходяться в одній частині мозку. Вода дозволить уникнути додаткової непотрібної їжі!

Для того, щоб скинути зайву вагу та утримувати нормальну масу тіла, потрібно збалансовано харчуватись, а не хоробро жити голодним на дієті певний час, щоб потім повернути зайві кілограми з надлишком.
А порада «боротися з голодом» — велика помилка, один з міфів схуднення. Відома тільки одна єдина можливість його приборкати — поїсти. І ця дія — наріжний камінь успішного, без зривів, схуднення. Потрібно снідати, обідати і вечеряти, а не голодувати. Найголовніше — налагодити рівномірний режим харчування. Не менш важлива і друга умова: з'їдати стільки, скільки потрібно організму. Тоді зайва вага не буде проблемою.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X