Наповнюють здоров’ям. Які продукти та напої необхідні нам влітку

29 червня 2021, 23:03

Літня спека впливає на роботу багатьох функцій нашого організму, навіть якщо ми не відчуваємо явних змін в самопочутті

Вода важлива для нашого здоров’я. Без неї неможливе саме життя. Вона необхідний учасник всіх процесів, які протікають в нашому організмі.

Правильно вибудуваний питний режим покращує стан шкіри, рятує від зневоднення. Важливо знати, що вода знижує в’язкість крові, покращує мікроциркуляцію, завдяки цьому знижується ризик тромбоутворення, а значить і ймовірність інсультів та інфарктів, поліпшується робота серця, зменшуються головні болі. Вона допомагає виводити токсини, тому обов’язкова рекомендація при простудних захворюваннях — рясне пиття.

Відео дня

Навіть невеликий її дефіцит викликає втому, дратівливість або труднощі з концентрацією уваги. Недостатнє споживання води може проявлятися зниженням тиску, станом запаморочення, закрепами та утворенням каменів у нирках.

До дефіциту рідини особливо чутливі діти і літні люди.

Зневоднення можуть сприяти деякі захворювання: наприклад, цукровий діабет або пієлонефрит.

Недостатнє споживання води може проявлятися зниженням тиску

Потребу у воді можна розрахувати за формулами чи орієнтуватися на відчуття спраги, колір сечі, кому як подобається. Але головне, що потрібно робити точно — її треба пити!

Краще вибирати звичайну воду для втамування спраги. Але можна надавати їй і різні смаки. Для цього підходять, наприклад, несолодкі ягоди або фрукти, овочі, трави — м’ята, петрушка, тархун, базилік. Важливо не додавати цукор. Для літа це прекрасне рішення — такий напій в спеку замінить чай або каву.

Вода не тільки у пляшці

Літня спека впливає на роботу багатьох функцій нашого організму, навіть якщо ми не відчуваємо явних змін в самопочутті. Найдужче можуть постраждати від спеки літні люди і маленькі діти. Це тому, що у дітей механізми природної терморегуляції ще не до кінця сформовані, а у літніх вони вже не працюють так справно, як у молодості. Люди, які приймають певні ліки, повинні звернути увагу на те, що сечогінні засоби, препарати для лікування нирок, печінки та серця можуть негативно впливати на здатність організму регулювати температуру тіла.

«Літня» їжа та напої можуть дати неоціненну допомогу в спеку, сприяти природному охолодженню організму, попередити перегрів і тепловий удар.

Більшість сирих овочів і фруктів містить високий відсоток води, тому їх потрібно їсти, щоб знизити ризик зневоднення. З овочів — це листовий салат, огірки, селера, помідори. Що стосується фруктів, то ідеальною їжею в спеку вважаються кавуни і дині, вони вгамовують спрагу краще, ніж будь-які «дієтичні» напої з підсолоджувачами. Такі фрукти, що містять 90−95% води, допомагають підтримувати водний баланс і очищають організм.

Також всі листові овочі надають охолоджуючий ефект. Особливо корисні темно-зелені, з легкою гіркуватістю сорти листового салату, а також петрушка та буряк. Окрім цього овочі та фрукти — багате джерело калію, який допомагає регулювати втрату рідини організмом в результаті посиленого потовиділення.

Віддайте перевагу цілим фруктам. Солодкі напої — лимонад, газовану воду, компот, соки потрібно виключити.

Наводнювати організм можна не тільки водою, а також вживаючи овочі та фрукти.

Фрукти та овочі з високим вмістом води

Огірок — 96%

Кабачок — 94%

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Помідор — 93%

Кавун — 92%

Редиска — 92%

Броколі — 91%

Перець — 91%

Грейпфрут — 91%

Полуниця — 90%

Диня — 90%

В спекотні дні обов’язково вживайте фрукти та овочі з високим вмістом води. Питний режим також важливо збільшити. Без води нам не обійтися ніяк. Пийте воду, вона наповнює здоров’ям.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X