Не сидіть у темряві. Чому нам необхідно отримувати достатньо світла та тепла

Дайте собі світла!

Останні тижні масово чую про безсилля і зневіру. Для цього є безліч приводів, але збіг із блекаутами і настанням холодів мені видається дуже показовим.

Спочатку порада, потім поясню.

Під час відключень електромереж не сидіть у темряві, якщо не плануєте скоро спати. Знайдіть лампи на акумуляторах або будь-які інші рішення, але організуйте собі яскраве світло хоча б до 7−8 вечора. І навпаки: якщо електрику увімкнули після 9 — не вмикайте яскраве світло, користуйтеся нічником або свічками.

Чому це важливо? Наша серотонін-мелатонінова система, яка регулює біоритми, сон і рівень щастя, генетично налаштована на тропічне літо: багато яскравого світла вдень, сутінки ввечері та темряву вночі. Будь-які відхилення погіршують сон, а нестача денного світла — підштовхує до депресії.

Нестача денного світла підштовхує до депресії

Неважливо, що ваші предки сотні поколінь прожили в Європі: за 60 тисяч років після виходу з Африки ми так і не навчилися бути щасливішими, коли навколо похмура зима. Є гіпотези, що навіть навпаки: неандертальські гени в нас збільшують схильність до депресій.

Сучасні світлодіоди споживають дуже мало: навіть маленького акумулятора вистачає на багато годин. Оптимальний варіант — лампи з CRI>95 (або взагалі sunlike, CRI>98), кольором 5000−6000 К та яскравістю 3−5 тисяч люмен і більше. Але такі ще треба знайти, тому програма мінімум — хоча б якесь комфортне для вас світло, у яскравій плямі якого ви зможете знаходитися весь день.

У сонячні дні обов’язково виходьте на вулицю і більше будьте на сонці.

Не знаю, чи можна безпечно організувати яскраве світло в окопах. Але поза лінією зіткнення і всюди, де це можливо, — варто зробити.

Друга думка: те, що навколо холодно — не означає, що треба мерзнути. Одягайтеся так, щоб завжди було тепло, а охолодження тримайте завжди під контролем.

Тривалий холод не загартовує. Короткочасний холод загартовує тільки в добре контрольованих умовах.

Читайте також:

Йоланта Берк

Робіть це щодня. Прості речі, які допоможуть упоратись із сезонною депресією

Якщо вода холодна і це не збуджує — водні процедури можна відкласти. Щоденне миття — дія соціальна (не смердіти), а не гігієнічна. Є окремі винятки, але ті, кому треба, про них знають. Бути в теплі важливіше, ніж бути помитим — якщо раптом доводиться обирати.

Холод — це стрес. У контрольованих умовах цей стрес може бути корисним для здоров’я та довголіття. Але якщо ви постійно мерзнете і помічаєте це тільки тоді, коли дрижаки остаточно зіпсували настрій — це шкідливо, призводить до холодової втоми і сильно погіршує працездатність. Якщо ви загартовуєтеся холодною водою, коли і без неї холодно — це не на здоров’я.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Ми живемо в часи, коли технології дозволяють мати тепло і світло практично всюди. Це не вирішить нашої головної проблеми, але дуже допоможе її пережити.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут