Чому ми так довго спимо на вихідних. Блог британського професора

14 червня 2017, 08:03
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Вечірні посиденьки протягом тижня порушують роботу нашого біологічного годинника

Сон на вихідних - одне з найбільших задоволень в житті. Але деякі досягли успіху в цьому більше, ніж інші. Підлітки, наприклад, можуть спати до обіду, а їхні батьки схильні вставати раніше. Але навіть всередині вікових груп існують індивідуальні відмінності.

Відео дня

Чому так? Добре відомо, що підлітки схильні спати більше, ніж дорослі. Крім того, у всіх свій біоритм. Але ми не є рабами своїх біологічних годинників на всі 100%. Якщо вам важко встати з ліжка в неділю навіть після тривалого сну, це можна виправити.

Біологічний годинник продукує біоритми: ми не спимо вдень, коли температура тіла висока, і спимо вночі, коли температура низька. Цей годинник сформувався в процесі еволюції і відповідно до циклів денної (теплої)/нічної (холодної) пори доби. Але що відбувається тепер, коли у нас є штучне світло? Ми контролюємо свої біоритми?

Побачити світло

У 1960-ті роки вчені Юрген Ашофф і Рутгер Вевер вивчали ритми сну і температури тіла у людей. Вони розмістили добровольців в підвалах і підземних бункерах без вікон і, відповідно, без доступу до природного 24-годинного циклу дня і ночі.

Під час більшості експериментів світло було увімкнуто постійно, тому учасники не могли контролювати цикл дня і ночі (єдиний варіант - закрити очі і заснути). Але в деяких випадках учасники могли самі вимикати світло і лягати спати, а потім знову вмикати. Ті добровольці, які могли вмикати і вимикати світло, виявили, що прокидатися вони почали пізніше. Ритм температури тіла теж змінився відповідним чином. У 40% випадків сон і температура тіла учасника вже не були синхронізовані.

Мисливці-збирачі, у яких є тільки багаття в якості джерел штучного світла, засипають через кілька годин після заходу сонця і прокидаються вдосвіта. Але якщо світло невеликого вогню не впливає на наш біологічний годинник, то штучне світло - впливає. Зокрема, він запобігає синтез гормону мелатоніну, що сприяє засипанню, і в цілому пригнічує сонливість.

Якщо ви не спите після заходу, а на наступний ранок повинні йти на роботу, то прокидаєтеся тільки завдяки будильнику, а не тому, що ваш організм готовий. Але будильник не винен, що ви не висипаєтеся. Проблема в тому, що кожен вечір ви замикаєте себе в той самий бункер Ашоффа-Вевера. Навіщо вимикати світло і лягати спати, якщо не хочеться спати? Замість цього ви продовжуєте працювати, спілкуватися, розважатися.

Найбільша різниця між тривалістю сну у робочі дні та вихідні підлітків та молодих людей

В результаті ваш біологічний годинник не синхронізуються з природним циклом дня і ночі. У вихідні дні ви можете заснути в той самий час, що і в будні, або навіть пізніше, але спати будете до тих пір, поки не «розрахуєтеся» за всі недосипання за тиждень. Ви прокинетеся тільки тоді, коли біологічний годинник повідомить, що прийшов час нарешті прокинутися.

Різницю в тривалості сну в будні дні і вихідні називають соціальним десинхронозом. Люди часто думають, що проблеми з недосипанням викликані необхідністю рано вставати на роботу або в школу. Але це не зовсім так. Наша звичка порушувати роботу біологічного годинника вечірніми посиденьками під штучним освітленням, як мінімум, частково пояснюють цю проблему.

Наздогнати втрачене

Найбільша різниця між тривалістю сну в будні дні і вихідні у підлітків і молодих людей. З віком вона знижується. Частково це пояснюється тим, що з віком знижується і наша потреба у сні. Підліткам потрібні всі дев'ять годин сну, а до 50-ти років вже вистачає семи або восьми. І навіть якщо у підлітка і дорослого схожі графіки сну і неспання протягом тижня, першому на вихідних потрібно буде поспати більше.

Втім, навіть серед дорослих одного віку одні будуть спати у вихідні більше, ніж інші. У деяких з нас біологічний годинник більш швидкий, у інших - повільніший. Останні частіше відкладають сон протягом робочого тижня, в результаті довше сплять на вихідних.

Існують і інші індивідуальні відмінності, які впливають на тривалість сну у вихідні. Деякі з нас більш чутливі до вечірнього світла, ніж інші. А це означає, що мелатонін більш пригнічений. Це призводить до того, що людина пізніше лягає, більше не висипається, біологічний годинник у нього зміщуються і у вихідні вона спить довше.

Так що не звинувачуйте у всьому будильник. Якщо будете більше спати в будні дні, знижувати надмірне освітлення ввечері і пускати в кімнату світло вранці, ваш соціальний десинхроноз знизиться, і ви будете прокидатися більш відпочилим.

The Conversation

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X