Чому ми не дотримуємося своїх цілей: десять причин

21 грудня 2017, 08:21
Цілі не досягаються самі собою. Вони вимагають зусиль і готовності витримати дискомфорт

Це трапляється з кожним — ми плануємо щось зробити, а потім не дотримуємося плану.

Ймовірно, ви впізнаєте себе в одній із цих ситуацій:

  • Ви вирішили дотримуватися дієти, але вже до обіду її порушили, а потім і зовсім кинули;
  • Ви надумали медитувати (або займатися йогою, писати або читати) щоранку, але одного разу надто поспішали або виявилися дуже стомленим, тому пропустили медитацію. Наступного ранку ситуація повторилася;
  • Ви обіцяли собі займатися спортом чотири рази на тиждень, але сходили на тренування лише один раз, а потім просто перестали відвідувати спортзалу.

Відео дня

То що ж відбувається? Ми — жахливо недисципліновані люди чи брехуни, яким просто не варто довіряти? Невже ми безнадійні й приречені провести залишок життя на диванах за переглядом серіалів, поїдаючи чіпси та відчуваючи ненависть до себе?

Ця тема видається мені неймовірно цікавою. Я вивчав її на собі й тисячах людей, з якими працював. І ось що я виявив.

Якщо ми забуваємо, чому щось є настільки важливим, то втрачаємо мотивацію

Причини, через які ми не робимо те, що задумали

Я з'ясував, що найчастіше причина не одна, їх відразу кілька. Ось кілька найпоширеніших:

  1. Ми не сприймаємо задумане серйозно. Я кажу собі, що буду дотримуватися нового плану, але чомусь вважаю, що цього достатньо. З якоїсь причини вирішую, що буде легко. У більшості випадків ми насправді приймаємо зобов'язання лише наполовину. Це те ж саме, що бути наполовину в стосунках, але ж такі стосунки рано чи пізно закінчаться.
  2. Ми просто забуваємо. Ми зобов'язуємося медитувати кожного дня і сповнені рішучості. Але настає ранок, і ми просто забуваємо. Трохи пізніше згадуємо, але вже занадто зайняті. Наступного дня забуваємо знову. А до того часу, коли згадуємо, розчаровуємося в собі і просто здаємося.
  3. Ми уникаємо дискомфорту і невизначеності. Коли тренування або медитація стають незручними, ми перестаємо отримувати задоволення і придумуємо собі виправдання, щоб відмовитися від занять.
  4. Ми за звичкою піддаємося спокусі. Спокуси всюди: з'їсти шоколадний торт — коли вирішили з'їсти на дієту, подивитися телевізор — коли вирішили лягати спати раніше. Насправді, така спокуса приносить лише легкий дискомфорт, але нам звичніше йому піддатися.
  5. Ми раціоналізуємо. Коли стає складно або з'являється спокуса, наш мозок починає вигадувати раціональні причини, чому нормально буде зробити те, чого ми вирішили не робити. Мозок може бути дуже винахідливим: «Лишеодин раз не принесе шкоди», «Ти тяжко працював і заслужив на це» або «Це особливий випадок, можна зробити виняток». Все це звучить розумно, ось тільки заважає досягати цілей.
  6. Ми міняємо правила. Ми вирішили щось робити, проте в зазначений час піддаємося спокусі, відчуваємо дискомфорт або невпевненість і говоримо собі: «Добре, я зроблю це, але хвилин через п'ять, а спочатку перевірю повідомлення». Фактично, це ще одна форма раціоналізації.
  7. Нам не подобається відчуття під час реалізації плану. Здається, це нормально — якщо мені не подобаються овочі, я, мабуть, буду їх уникати. Якщо мені некомфортно робити письмове завдання, відкладу його. Але проблема в тому, що в формуванні кожної корисної звички, в реалізації кожного складного проекту ми будемо постійно зіштовхуватися з дискомфортом або чимось, що нам не подобається. Звичка обурюватися, скаржитися або уникати лише шкодить нам. Процес досягнення мети не обов'язково повинен приносити задоволення.
  8. Ми забуваємо, чому це важливо. Можливо, ви почали сприймати щось серйозно, але через тиждень забули про це. Тепер ви думаєте тільки про те, скільки незручностей це приносить. Якщо ми забуваємо, чому щось є настільки важливим, то втрачаємо мотивацію.
  9. Ми розчаровуємо себе і здаємося. Коли ми спіткаємося, не відповідаємо власним завищеним очікуванням, псуємо щось — це, насправді, не страшно. Просто зробіть із цього урок і йдіть далі. Але замість цього ми, як правило, картаємо себе і втрачаємо віру. Але це не допоможе, а лише перекреслить вже докладені зусилля.
  10. На вашому шляху занадто багато перешкод. Наприклад, ми вирішили харчуватися здоровою їжею. Але настає ранок, ми голодні і поспішаємо, а приготування корисної страви забирає надто багато часу. В результаті, ми з'їдаємо бутерброд, який можна зробити за кілька хвилин. Подолати шлях до спортзали, прибрати в кімнаті перш, ніж зайнятися там медитацією — все, що вимагає більше, ніж п'ять хвилин підготовки, здається нам занадто великою перешкодою.

Напевно все це вам знайоме. Але нагадати про ці причини не буде зайвим, враховувати їх корисно.

Чому ми, як і раніше, дозволяємо цим перешкодам заважати нам? Невже немає хороших вирішень цих проблем?

Звичайно ж є, і вони не такі вже й складні в реалізації, якщо ми будемо пам'ятати про них і усвідомлено застосовувати.

Подолайте бар'єри і навчіться реалізовувати задумане

  1. Поставтеся до задуманого дуже серйозно. Чи достатньо це важливо і чи хочу я цього настільки сильно, що подолаю труднощі, коли вони з'являться? Задумайтеся про це перш, ніж іти до мети. І тоді прикладіть стільки зусиль, скільки буде потрібно — запишіть, складіть план, розкажіть про нього комусь, встановіть нагадування, відведіть час, звільніть простір. Не будьте легковажними.
  2. Переконайтеся, що НЕ забудете. Де ви будете, коли настане час для медитації, тренування або здорового обіду? Залиште собі записку або картинку-нагадування. Нехай їх буде кілька — на телефоні та на комп'ютері.
  3. Навчіться отримувати задоволення від дискомфорту і невизначеності. Потрібно розглядати незручності як привід навчитися краще з ними справлятися, а не втікати від них.
  4. Сприймайте спокусу як можливість тренувати себе. Ви вирішили харчуватися правильно і опинилися на вечірці, де подають шоколадний торт? Скажіть «ні» торту і «так» можливості дізнатися, як це — відчувати цей дискомфорт. Знайдіть спосіб отримувати від цього задоволення.
  5. Встановіть чіткі рамки, щоб ловити себе на раціоналізації. Ми звикли дозволяти собі знаходити хитрощі та несвідомо вірити в них. Тому визначайте якомога жорсткіші межі. Наприклад, якщо ви вирішите їсти тільки з 11 ранку і 6 вечора, то легко помітите, коли почнете вмовляти себе з'їсти щось о 9 вечора. Інші приклади чітких меж: «Я буду медитувати, як тільки прокинуся, до того, як увімкну комп'ютер або візьму до рук телефон», «Я піду на пробіжку відразу після роботи», «На обід буду їсти тільки корисні салати».
  6. Не змінюйте встановлених правил. Просто не дозволяйте собі цього. Складайте план заздалегідь і не відступайте від нього протягом тижня або місяця. Тільки після закінчення значного терміну можете спробувати переглянути план і вирішити, чи потребує він виправлення.
  7. Навчіться приймати речі, які вам не подобаються. Навчіться змінювати ставлення до того, що не подобається. Подумайте про те, в чому краса набутого досвіду, замість того, щоб фокусуватися на чомусь, що вам не до душі.
  8. Згадайте, чому це важливо. Кожен день запитуйте себе, чому ви присвятили себе цій справі і чому вона коштує витрачених зусиль.
  9. Практикуйте самоспівчуття. Коли ви помиляєтеся, виявляєтеся неідеальними, що не картайте себе, а шукайте причини любити і поважати себе. Потім отримайте уроки з набутого досвіду і починайте знову. Це не страшно.
  10. Усуньте якомога більше перешкод. Спробуйте підготувати все необхідне заздалегідь. Приготувати обіди в неділю, щоб у потрібний момент лише дістати і розігріти. Підготувати килимок і одяг для йоги, музику і відео для заняття, щоб як тільки ви закінчите роботу, вам залишилося тільки переодягнутися і натиснути кнопку програвання. Визначте, що вам може стати на заваді, і усуньте ці перепони.

Я впевнений, якщо ви будете дотримуватися цих порад, вам буде набагато легше виконувати задумане. Подумайте, чого б вам хотілося досягти. Визначте, чому це важливо і чи достатньо важливо, щоб витримати незручності. А потім присвятіть себе досягненню задуманого. Ви цього варті.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогівтут
Показати ще новини
Радіо НВ
X