Чому болить голова після пробіжки? П'ять причин

30 жовтня 2018, 19:43

Якщо під час бігу ваш стан погіршується, значить, ви щось робите не так

Головний біль під час або після фізичних навантажень псує приємне відчуття, яке зазвичай з'являється після хорошого тренування. На жаль, він може з'являтися з різних причин, і залежно від цього обирається спосіб боротьби з цим неприємним явищем.

Відео дня

Причина № 1. Проблеми з судинами. Головний біль не є стандартним явищем під час або після тренувань, як біль у боці або задишка, тому передусім вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ж ви страждаєте від мігрені, головний біль після фізичної активності може бути частим гостем. Під час тренувань судини розширюються, і посилюється кровотік – це створює тиск, якого може бути цілком достатньо для виникнення неприємних відчуттів.

Причина № 2. Електролітний дисбаланс. Це легко може статися після довгих пробіжок або під час спекотної погоди через рясне потовиділення. Разом із потом організм втрачає не тільки воду, але й мікроелементи (калій, кальцій, магній).

У цьому випадку вам варто брати з собою на тренування спеціальні спортивні напої – ізотоніки. Вони допоможуть відновити втрачені разом з потом мікроелементи.

Біг – це не тільки сильні ноги. У процесі бере участь усе тіло!

Причина № 3. Зневоднення. Навіть якщо вам здається, що під час пробіжки ви багато п'єте, цього може бути мало. Ви повинні отримувати достатню кількість рідини протягом усього дня, а не тільки під час тренувань. Тому якщо під час бігу ви завжди берете з собою воду, але головний біль все одно з'являється, перегляньте свій питний режим. До речі, з цієї ж причини ми страждаємо від головного болю під час похмілля.

Причина № 4. Рівень цукру в крові. Головний біль може з'явитися, якщо у вас низький рівень цукру в крові. Для того, щоб виключити цей фактор, бажано робити легкі перекуси за дві години до початку тренування. Вони мають складатися з суміші білків, вуглеводів і жирів – наприклад, тост з арахісовоюї пастою. Запити водою або спортивним напоєм. Також не варто забувати про такий же невеликий перекус через 20 хвилин після закінчення пробіжки. Для цього добре підходить протеїновий коктейль, шоколадне молоко або будь-який інший подібний напій для відновлення сил і поповнення запасів (закриття білково-вуглеводного вікна).

Причина № 5. М'язові спазми. М'язовий тиск може виникнути через погану бігову форму. Що це означає? Біг – це не тільки сильні ноги. У процесі бере участь усе тіло! Слабка стопа, погана постава або неправильна техніка бігу може призвести до проблем – біль у ділянці таза, болі в суглобах (гомілка і коліна), спині (поперековий і шийний відділи). Нас цікавить остання проблема, оскільки саме гіпертонус м'язів у шийному відділі може призвести до головного болю.

Для того, щоб позбутися такого роду головного болю, бажано відвідувати масажі і попрацювати з тренером над технікою бігу і спеціальними вправами, які зміцнять стопу і виправлять поставу. Ах, так! Про розтяжку також не варто забувати, оскільки підвищення міцності і гнучкості певних постуральних м'язів – шия, плечі і верхня частина спини – допоможе зняти напругу в тілі нижче шиї і позбавить від головного болю.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X