Чізкейк та серіали. Як привчити себе вставати раніше

22 січня 2019, 23:25

Подумайте о том, что вам на самом деле доставляет удовольствие – и радуйте себя этим каждое утро

Щоб затія з раннім підйомом успішно вдалася, потрібно для початку відповісти на два питання.

1. Що таке рано?

Визначте конкретний час. Бо рано вставати — це як вести активний спосіб життя. Для когось це 10 кілометрів брасом і 15 кросом, а для когось це припаркувати машину за квартал від роботи щоб пройтися.  У кожного своя мета, і перше, що з нею треба зробити — це визначитися.

Відео дня

Якщо немає прив'язки до конкретного часу, або він буде варіюватися постійно, ймовірність нашого поступу стрімко наближається до нуля. Так працює наш мозок — абстрактні цілі він не приймає. І будемо реалістами. Не треба відразу мінус три години. Я пробувала. Повірте, краще буде після місяця успішного підйому на годину чи півгодини раніше, ніж звичайно, додати ще півгодини або годину — аніж через три дні послати все нафіг. Ми легше приймаємо зміни, якщо вже маємо успішний досвід. Тобто, якщо ви протягом місяця прокидаєтесь на годину раніше, ніж звикли, вам легше буде з часом додати ще такий же проміжок часу, аніж одразу стартувати з двох годин.

2. Навіщо мені це потрібно?

І правда, навіщо? Наприклад, аби встигнути зайнятися йогою. Сходити в спортзал. Приділити час своєму хоббі. Викроїти час, щоб почати власну справу. Встигнути переробити хатню роботу. Пробігти 5 кілометрів. Прочитати 30 сторінок книжки. Фігня це все. Якщо ви досі не робили з величезним запалом все переличене, то й зараз заради цих активностей не встанете. Ми не любимо робити щось нове, навіть якщо знаємо про його корисність і вважаємо, що це заняття нам подобається. Тому варіант кава та чізкейк чи серія улюбленого серіальчика спрацює краще.

Якщо ви будете поблажливі до себе, все у вас вийде

Не зрозумійте мене неправильно: коли у вас вже сформується звичка вставати вчасно, у вашому життя дуже органічно з'явиться час на щось з попереднього абзацу. А поки подумайте про те, що вам насправді приносить задоволення — і радуйте себе цим щоранку після пробудження. Нехай це буде guilty pleasure, все одно всі сплять, ніхто не дізнається. Це ваш час. Витрачайте його лише на найприємніше.

Тож, вітаю вас з прекрасним наміром. Це вже початок. Але перш, ніж ставити будильник на 6 ранку, давайте підтвердимо цей намір чимось приємним. Купимо комфортну постільну білизну, на якій сон буде якіснішим. Чи красивий халат, який буде приємно накинути після сну. Ще можна замовити доставку круасанів на ранок. Чи завантажити улюблений серіал до кави. А вже після цього обирайте мелодію на будильник.

І пам'ятайте: сила волі — дуже обмежений ресурс. Це як мана в комп'ютерних іграх. Якщо ти зробив щось зверхлюдське — ти її витратив. Чим неймовірніший вчинок — тим більше витрачено мани. Так, вона відновлюється з часом, якщо не продовжувати бути супергероєм. Так, ваш герой нічого не може робити, якщо вона вичерпалась. Так, її можна поновити за допомогою чарівного зілля. Наприклад, я це роблю за допомогою смузі з бананів, ананасів та капусти кале. Або серіалів. Ще є снікерси, але це лише в суперкритичних ситуаціях.

Коли ми різко почали прокидатися раніше, ми використали багацько сили волі. І якщо ми її не поновимо, нас вистачить лише на три дні. Можливо, деяких супермагів — на тиждень. Тому дуже важливо протягом наступних 40 днів (а краще — наступних трьох місяців) бути дуже поблажливим до себе і знайти своє чарівне зілля, яке вас знову наповнить. Щось, що вам принносить неймовірне задоволення. Ходити ввечері в кіно. Слухати музику. Заходити в магазин з акваріумними рибками і губитися в ньому на чверть години. Впевнена, ви знаєте, що вас найкраще відновлює. Робіть це протягом дня.

Балуйте себе маленькими приємностями. Не навантажуйте себе починаннями і справами, які потребують багато сили волі — підйом зранку, поки він не став для вас звичкою, це використання вольового ресурсу в значному об'ємі. Особливо важливо це в перші три дні, коли наш організм перебуває в найбільшому в шоці від незвичного. І якщо ви будете поблажливі до себе, все у вас вийде. Не вимагайте від себе багато — ви вже зробили велику справу, прокинувшись спозарання. 

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X