Три правила. Як укласти мирний договір зі стресом

10 серпня, 21:55
Наталя Кадя: «Коли ви відчуваєте, що емоційний мозок ось-ось зірветься, переключіть увагу на щось інше» (Фото:Andrea Piacquadio/Pexels)

Наталя Кадя: «Коли ви відчуваєте, що емоційний мозок ось-ось зірветься, переключіть увагу на щось інше» (Фото:Andrea Piacquadio/Pexels)

Гострий стрес корисний тому, що активує роботу мозку і дозволяє швидко реагувати на виклики у непередбачуваних обставинах

Не все те золото, що блищить, не весь стрес — це той, що шкодить.

Стрес — невід'ємна складова життя. Маємо вже те, що маємо. А отже, важливо навчитись з ним взаємодіяти.

Відео дня

Стрес, якщо подивитися уважно, одночасно вчить нас і тому, як щось робити, і тому, як чогось уникати. Саме в стресі кора великих півкуль запам’ятовує програми, які приводить до вирішення ситуацій, або до невдалих поведінкових реакцій.

Еволюційно мозок краще і сильніше фокусується на негативі — завдяки такій його особливості ми з вами вижили в умовах підвищеної небезпеки. Позитивні ситуації мозок запам’ятовує гірше, але чудово тримає в пам’яті і не допускає поведінку, яка в минулому призводила до негативних наслідків.

Коли трапляється стресова ситуація, мозок не тільки ідентифікує проблему, а і вибирає відповідну для її вирішення поведінкову програму. Якщо схожої ситуації в попередньому досвіді не було, ми відчуваємо сильну тривогу і «запускаємо» всі руйнівні процеси організму.

Використовуйте стресову ситуацію як можливість навчитись новим реакціям

Саме лише усвідомлення того, що ми перебуваємо в стресі — це вже величезна частина його вирішення.

Сьогодні шпаргалка для бійців офісного фронту про те, як познайомитись із стресом, як відрізняти гострий стрес від хронічного, як не лякатися його і заручитися його підтримкою у боротьбі із справжнім ворогом.

Як укласти мирний договір зі стресом?

Cтрес — це неспецифічна реакція організму у відповідь на несподівану та напружену ситуацію. Це фізіологічна реакція, що мобілізує резерви організму і готує його до фізичної активності на кшталт спротиву, боротьби або втечі. Стрес — це спосіб організму сказати: «Те, що зараз відбувається, може нашкодити і потрібно негайно щось робити».

Стадії стресу

Стадія тривоги. Виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність подразника викликає ряд фізіологічних змін, пришвидшується дихання, піднімається тиск, частішає пульс. Змінюються психічні функції: порушується концентрація, вся увага зосереджується на подразнику, підвищується особистісний контроль ситуації.

Стадія опору. Настає у випадку, якщо фактор, що викликав стрес, продовжує діяти. Організм захищається від стресу, витрачаючи резервний запас сил з максимальним навантаженням на всі системи організму.

Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Знижується загальний опір організму. Стрес «захоплює» людину і призводить до хвороб.

Гострий та хроничний стрес

1. Гострий/еустрес

Стрес, який охоплює всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов та, врешті решт, ліквідації самого стресу. Допомагає пристосуватися до складних, але позитивних змін в житті (переїзд чи нова робота). Еустрес нетривалий, завдяки чому організм активує свої системи для «збереження життя», але не встигає їх вичерпати, тому згубного впливу еустрес не завдає.

Гострий або еустрес корисний тому, що активує роботу мозку, вчить швидко реагувати на виклики у непередбачуваних обставинах. Якщо позитивно вирішуємо задачу в стресі, привчаємо мозок позитивно реагувати на наступні виклики. У мозку виробляється норадреналін — нейромедіатор позитивних емоцій. Вiн готує організм до потенційно небезпечної ситуації і формує позитивні емоції, коли ми перемагаємо.

2. Xронiчний/дистрес

Реакція на раптові неприємні, сумні, небезпечні зміни у житті. Такі, як звільнення, розрив стосунків чи війна. Це «шкідливий» стрес, через тривалість якого вичерпуються захисні сили організму та порушуються механізми адаптації. Організм слабшає, що призводить до розвитку різних захворювань.

Хронічний або дистрес шкідливий тому, що активізує гормональну систему: надниркові залози виділяють адреналін і кортизол. Якщо стрес триває кілька годин, то серце б'ється постійно у прискореному ритмі, так проявляється дія адреналіну. Тривалий вплив кортизолу призводить до погіршення роботи імунної системи. Тобто, якщо ви постійно в стресі, у вас починаються проблеми із серцево-судинною системою, відбувається перебудова стінок судин, зміна активності серця, з’являється загроза виснаження.

Як не дати стресу стати хронічним

Правило № 1: Якщо важко — просити про допомогу

Прийміть власну недосконалість. Кожна людина унікальна в тому, як реагує на ті чи інші події через особливості психічної, гормональної, нервової системи. Знати і вміти все просто нереалістично. Вміння визначати або оцінювати брак ресурсу, чи то фізичного, чи то інтелектуального — гігієнічна норма сучасної людини. Нова сила здатності час від часу бути слабким.

Правило № 2: Не терпіти труднощі, а долати їх.

Використовуйте стресову ситуацію як можливість навчитись нових реакцій і збагатити свій досвід. Якщо стресу не уникнути, то який сенс страждати від нього? Оцініть ситуацію, прийміть невідворотність того, що сталося, і навантажте мозок аналітичною роботою: які підходи можуть спрацювати і що із того, що доступно вам, ви можете зробити прямо зараз для вирішення ситуації. Як тільки ви зосередитесь i почнете діяти, стрес відступить.

Правило № 3: Переключатися на інші види діяльності

Як тільки ви відчуваєте, що емоційний мозок ось-ось зірветься, необхідно заспокоїтися і переключити увагу на щось інше або взагалі через дисципліну контролю думок — не реагувати. Спробувати прийняти ситуацію такою як вона є — без реакції. Навчіться спостерігати, а не реагувати, коли не можете змінити ситуацію.

Серед довгострокових методик боротьби з хронічним стресом:

— медитація — зосередження на власному тілі та відчуттях в ньому чи на будь-якому сторонньому предметі (дивіться 1−3 хвилини, наприклад, на свічку, і м’яко відганяйте всі сторонні думки);

— переключення уваги на щось приємне: обійми, позитивні спогади, читання книги, перегляд фільму. Досліджуйте способи, що працюють саме для вас.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X