Покращує сон і допомагає схуднути. Як ранкове світло впливає на здоров’я

13 серпня 2021, 20:43

Півгодини яскравого світла вранці достатньо, щоб підвищити вироблення мелатоніну ввечері

Почніть день з яскравого ранкового світла. Я йду з дому в офіс вранці. Дорога займає близько 25 хвилин в східному напрямку, йду майже назустріч сонцю — і це дуже корисно для здоров’я. Вчені давно вивчають ефекти сонячного світла, але яскраве біле світло показує особливу ефективність і користь для здоров’я.

Відео дня

Так, яскраве біле світло помітно знижує симптоми депресії. Достатньо трьох тижнів ранкового світла по 30 хвилин, і частота депресії знижується на 49%! Максимальних значень ефект досягає через 5 тижнів. Працює це у всіх вікових групах.

Ранкове світло помітно поліпшує роботу мозку

Півгодини яскравого світла вранці достатньо, щоб поліпшити вечірнє вироблення мелатоніну і стимулювати його більш раннє виділення ввечері. Також світло допомагає знизити надмірний ранковий кортизол. Нормалізація циркадних ритмів позитивно позначається не тільки на гормонах, а й на обміні речовин. Так, біле світло покращує чутливість до інсуліну і допомагає схуднути. Зниження ваги невелике, але воно йде виключно за рахунок жиру, при цьому також знижується апетит, особливо вечірній.

Ранкове світло помітно покращує роботу мозку. У дослідженнях показана його ефективність при депресіях, біполярних розладах, тривожності. Спортивні дослідники виявили його позитивну дію, так півгодини яскравого світла вранці покращують показники в спортивній стрільбі.

Цікаво, що воно працює навіть при деменції різної природи, від судинної до хвороби Альцгеймера. Можливо, що це пов’язано з нашим внутрішнім годинником (супрахіазматичне ядро), але не виключено, що велику роль тут відіграє і дофамін. Так-так, ви не помилилися, дофамінові нейрони є і в сітківці ока, де утворюють особливу ретино-дофамінову систему. Для активації захисної дії дофаміну в сітківці потрібне справжнє сонячне світло. Дуже цікавим і несподіваним виявився факт, що дофамінова активність сітківки пов’язана і дофаміном мозку.

Висновок.

— Півгодини яскравого світла вранці — це науково обґрунтована, ефективна процедура для здорової роботи циркадних ритмів.

— Найкорисніше вона рано вранці, ідеально протягом першої години після пробудження.

— На вулиці або з використанням приладів фототерапії. Ідеально — вуличне сонячне світло. Навіть в похмуру погоду рівень освітленості все одно на вулиці набагато вище, ніж удома.

— Без сонцезахисних кремів, козирків і окулярів. Дайте світлу потрапити на сітківку!

— Ідеально поєднувати з прогулянкою, пробіжкою, вигулом собаки і будь-якою активністю. Вправи корисні ще й тому, що, завдяки їм, ви виходите на вулицю рано вранці.

— Тривалість не менше 30 хвилин.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X