Чудотворний засіб? Як ходьба впливає на наш організм

26 квітня 2021, 00:10
НВ Преміум

Ходьба напевно піде вам на користь, але важливо те, скільки ви пройдете і в якому темпі

У період карантину багато хто почав більше ходити — в основному тому, що з’явилося багато вільного часу, або просто щоб порухатися. Ходьба навіть стала популярним різновидом тренувань, і в інтернеті можна знайти безліч «челенджів» і відео з вправами.

Відео дня

Ходьба корисна, в цьому немає жодних сумнівів. Якщо розглядати її як один із способів підвищити свою фізичну активність, можна виявити масу переваг. Водночас у неї дуже низький бар'єр входу, тобто майже будь-яка людина, незалежно від віку і фізичної підготовки, може почати практикувати регулярну ходьбу як вправи.

Серед очевидних переваг ходьби — те, що вона дає можливість підтримувати організм у добрій формі, коли ми стаємо старшими, поліпшує здоров’я серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирових відкладень і збереженню м’язової маси, а також допомагає підвищити щільність кісток. І ці благотворні ефекти поширюються на людей будь-якого віку. Судячи з усього, чим вища активність у молодості, тим кращим буде загальне самопочуття і (як показали дослідження на щурах) стан кісток і м’язів у пізнішому віці.

Прогулянки на свіжому повітрі також корисні для душевного стану, особливо якщо у вас є можливість гуляти в парках або лісопосадках. Такі «зелені тренування» поліпшують психічне здоров’я і благополуччя, зменшують симптоми депресії і знижують тиск у більшій мірі, ніж аналогічна фізична активність у міському середовищі.

Цей ефект настільки сильний, що навіть якщо ходити на біговій доріжці в стерильних лабораторних умовах, але водночас дивитися по телевізору на зелені луки і ліси, стресова реакція знижується, а самооцінка і настрій підвищуються відчутніше, ніж під час споглядання міських пейзажів.

Скільки потрібно кроків?

Показати ще новини
Радіо НВ
X