Не запостив, значить не був. Рецензія на книгу Залежний Розум

25 лютого 2019, 19:53

Усвідомлено простеживши за своїми звичними діями можна зрозуміти, в який момент варто зупинитися

"Чим більше звичок, тим менше свободи" – вважав німецький філософ Іммануїл Кант, зі словами якого, думаю, багато хто погодиться. Особливо сьогодні, коли ми живемо в світі, де щоденна і головна боротьба розгортається всередині нас. Так чи інакше всі ми стаємо заручниками своїх звичок, які щодня керують нами. Я вирішив розібратися в причинах їх появи – за допомогою книги викладача Єльського університету Джадсона Брюєра   Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки: як формуються шкідливі звички та як їх подолати.

Відео дня

Брюєр впевнений: усі наші залежності, хочемо ми того чи ні, керують нашим життям. І це може бути не тільки куріння і вживання алкоголю, але і нав'язливе бажання гортати стрічку соціальних мереж або продовжувати спілкування з токсичними людьми. Ми щодня опиняємося в ситуаціях, виникнення яких спонукає нас виконувати набір вже заготовлених дій – і саме їх повторне відтворення і формує звички.

У книзі йдеться про походження наших залежностей, про те, як встановити їхні причини, і як їх позбутися. На підставі наукового досвіду і прикладів із власного життя автор пояснює складні психологічні процеси і їх вплив на нашу поведінку.

Особливо цікавим мені здалося те, як Брюер описує формування циклу звичок у нашій голові: "Стимул. Дія. Винагорода". Наприклад, багато хто з його пацієнтів-алкоголіків так формулювали свої відчуття: "Мене мучили спогади [про певну травму, про якусь подію] (стимул), я напивався (дія), і це було краще, ніж пережити минуле знову (винагорода)".  

Таким чином можна проаналізувати власні звички, щоб знайти їхні причини і зрозуміти, якої винагороди ми прагнемо. Навіть короткочасне задоволення може зробити людину залежною. Яскравий тому приклад – наркотики, алкоголь і куріння. Заради недовгого кайфу люди жертвують власним здоров'ям, а позбутися такої звички дуже складно. Хоча і можливо. Наприклад, якщо бажання закурити з'являється найчастіше в стресових ситуаціях, автор пропонує прийняти проблему, розібратися в причинах стресу і уважно поспостерігати за своїми діями в подібних обставинах – щоб зрозуміти, на якому етапі важливо сказати собі "стоп" і змінити звичний хід дій.

Шлях до позбавлення від шкідливих звичок автор бачить в медитації – протягом багатьох років він є практиком і пропагандистом такого підходу. Брюер розповідає, що відвідував курси, на яких навчався годинами утримувати стан спокою, а гнів виключати зі своїх думок. І саме усвідомленість, на його думку, може допомогти розставити пріоритети і виключити зі свого життя те, без чого цілком можна обійтися.

Я досить скептично ставлюся до мотиваційної літератури – і в цій книзі, як і в більшості їй подібних, йдеться про те, що багатьом давно відомо. Але якщо раніше автори, як правило, говорили про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків, то сьогодні Брюер в першу чергу розглядає залежність від гаджетів, соціальних мереж і токсичного спілкування. Наприклад, подорожуючи світом, багато хто в першу чергу витратить час на те, щоб зробити селфі та викласти фото з пам'яткою в Instagram або Facebook – а лише потім займуть чергу до каси або вирушать на екскурсію. Як то кажуть, не запостив, значить не був. Автор пояснює це тим, що люди завжди прагнуть задоволення від спілкування, і у віртуальному світі можна знайти його сурогат. Комплімент в особистому спілкуванні замінює приємний коментар під фотографією, а замість уваги реальних друзів легко отримати лайк у соціальних мережах. Крім того соціальні мережі задовольняють прагнення до популярності тих, хто її прагне, але в реальному світі отримати не може.

Схожа ситуація і з токсичним спілкуванням. Ми постійно оточені різними людьми, взаємодія з якими впливає на наш настрій і поведінку. Приємно відчувати себе тим, у кого безліч друзів, при цьому серед них цілком може виявитися товариш, який здатний лише обговорювати інших, нічого не роблячи сам, або подруга, у якої всі розмови тільки про те, як все погано і несправедливо в цьому світі. Навряд чи їхній вплив можна назвати позитивним, і для того, щоб бути щасливими, ми повинні навчитися розпізнавати таких людей, обмежуючи спілкування з ними або зовсім припиняючи комунікацію.

Література з психології ніколи не була легкою для сприйняття – велика кількість термінів і опис психологічних процесів може датися непросто, як було і в моєму випадку. Але, незважаючи на це, книга Джадсона Брюєра виявилася захоплюючим представником сучасної нон-фікшн літератури. Варто відзначити переклад Юрія Гирича, який зумів передати складність проблеми та її специфіку в доступному для більшості форматі. Книга буде цікава людям, що захоплюються психологією, і тим, хто визнає свої залежності і хоче їх позбутися.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу   Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X