Час вставати. Як сидячий спосіб життя впливає на здоров'я

27 лютого 2019, 22:03

Чим більше часу, проведеного не встаючи з місця – тим вище ризик виникнення серцево-судинних захворювань

Спільно з Гаутама Рамеш і Джоном Беллетьєре

Занадто довге сидіння давно дорікають тим, що воно сприяє передчасній смертності, а також розвитку діабету другого типу і безлічі інших хвороб. У новому дослідженні, проведеному на 5638 жінках, ми розглянули, як сидячий спосіб життя пов'язаний з виникненням серцево-судинних захворювань (ССЗ).

Відео дня

Результати показали, що ті, хто особливо багато часу проводили, сидячи на одному місці, піддавалися самому високому ризику появи ССЗ. Ми також виявили, що жінки, які частіше за інших вставали і рухалися, мали значно менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ніж ті, що сиділи протягом довгого часу, не встаючи. Результати підтвердилися навіть після того, як були враховані інші поширені фактори, що впливають на виникнення ССЗ – такі як вік, загальний стан здоров'я, кров'яний тиск і рівень холестерину.

ССЗ включають в себе серцеві напади, інсульти, серцеву недостатність та інші захворювання, пов'язані з серцем і судинами. Це найпоширеніша причина смерті у США – щорічно на неї припадає 1 з 4 смертей.

Результати наших досліджень, поряд з роботами наших колег, демонструють переконливі докази того, що надмірне сидіння – важливий фактор здоров'я серця.

Що відбувається, коли ми сидимо?

Сидячий спосіб життя включає в себе майже все, що робиться сидячи – перегляд телевізора, прийом їжі або написання постів для блогу. В останні роки час, що проводиться сидячи, стрімко зріс – через те, що в нашому світі з'являється все більше розробок, які зводять до мінімуму необхідні рухи. У нас є ТВ-пульти, що дозволяють не вставати з дивана, і голосові помічники зі штучним інтелектом, які по команді можуть включити музику або навіть приготувати попкорн у мікрохвильовці.

Коли ми довго сидимо, у нас сповільнюються обмін речовин і кровообіг, знижується м'язова активність. Кров застоюється в ногах, що може стати причиною утворення згустків — тромбозу глибоких вен. Непрацюючі м'язи засвоюють менше поживних речовин з нашої крові, що може негативно вплинути на вуглеводний обмін і призвести до інсулінорезистентності – провісника діабету.

Пасивний спосіб життя також пов'язують з погіршенням стану кровоносних судин, збільшенням їх жорсткості, підвищенням кров'яного тиску і вмісту жирів у крові. Все це – попередники серцево-судинних захворювань.

Сидячий спосіб життя і хвороби серця

Ми вирішили розібратися, як сидячий спосіб життя пов'язаний з серцево-судинними захворюваннями у жінок похилого віку. Ми враховували і те, скільки вони в цілому просиджують за день, і те, як довго не встають з місця.

Наші результати показали, що обидва ці чинники пов'язані з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.

Основні підсумки:

1. Жінки, які проводили сидячи більше часу, ніж всі інші, мали найбільш високий ризик розвитку ССЗ. Кожна додаткова година сидіння була пов'язаний з 12% збільшенням імовірності виникнення серцево-судинних захворювань і 26% збільшенням збільшенням імовірності виникнення серцевих нападів.

2. У жінок, що вставали частіше за інших, ризик розвитку серцево-судинних захворювань був на 54% нижче, ніж у жінок, які не вставали найдовше. Звичка регулярно вставати скорочує час безперервного сидіння і тому дуже корисна для зниження ймовірності появи ССЗ.

Ми проаналізували етнічно різноманітну вибірку з 5638 жінок похилого віку в межах Дослідження об'єктивної фізичної активності і здоров'я судин і серця (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health, OPACH). Оскільки людям часто буває складно точно сказати, скільки часу вони провели сидячи, ми попросили жінок носити невеликі електронні пристрої для моніторингу руху – акселерометри. Ці пристрої показали, що жінки, яким було в середньому 80 років, просиджували близько 9 години на день – в діапазоні від 3 до 14 годин <...>

В якому напрямі продовжувати дослідження?

Наше дослідження надає засновані на акселерометрії докази того, що сидячий спосіб життя є важливим фактором серцево-судинного здоров'я літніх жінок <...>

Тепер потрібно провести експерименти, які дозволять визначити, чому тривале сидіння так шкодить серцево-судинній системі. Нам потрібні більш масштабні експерименти, щоб з'ясувати, чи приведуть більш часті перерви або скорочення загального часу сидіння до зниження ризику серцево-судинних захворювань у жінок похилого віку та інших груп населення.

Хоча ми, дослідники, знаємо, що фізична активність середньої або високої інтенсивності, така як спортивні вправи, корисна для серця, нам необхідно з'ясувати, чи знижує також і фізична активність меншої інтенсивності ризик виникнення ССЗ. У нашому довгостроковому спостереженні за жінками ми вивчаємо, чи достатньо просто встати і постояти для того, щоб поліпшити здоров'я, чи потрібно не просто встати, а й порухатися.

І, нарешті, питання на мільйон: яка саме тривалість сидіння є надмірною?

Беручи до уваги, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в США, що до 75% випадків серцево-судинних захворювань може бути припинено, і що більшу частину свого дня літні люди проводять сидячи, вкрай важливо сьогодні, більшою мірою, ніж будь-що, продовжувати дослідження в цій сфері – щоб краще зрозуміти природу цих захворювань і розробити надійні рекомендації, що знижують загрозу ССЗ.

Що робити зараз?

З огляду на переконливі докази того, що надмірне сидіння шкідливо, а також той факт, що скорочення часу сидіння не вимагає особливих витрат, ми рекомендуємо, за можливості, регулярно замінювати сидіння рухом. Для максимальних переваг – чим більше руху, тим краще.

Якщо повністю відмовитися від сидячого способу життя складно, постарайтеся знайти творчі способи переривати сидіння. Спробуйте дивитися телевізор стоячи або вставайте хоча б під час перерв на рекламу. Ходіть, розмовляючи по телефону. Заведіть нове хобі, яке включає в себе щоденні рухливі заняття, таке як садівництво або йога. Ви автоматично скоротите час, протягом якого ви сидите, і сформуєте здорові і приємні звички <...>

А тепер, з вашого дозволу, нам пора встати з-за комп'ютера.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонене.

Оригінал   опублікований на The Conversation

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

The Conversation
Показати ще новини
Радіо НВ
X