Більше позитиву. Як перестати хвилюватися та забути, що таке тривога

12 травня 2019, 22:03

Щоб зменшити фізіологічні ознаки тривоги, проговоріть свої емоції вголос

Дослідження доводять, що через два прості кроки – назвати емоцію і переформатувати її – ми здатні подолати тривогу і стати більш продуктивними.

Іронія в тому, що тривога серйозно гальмує наше мислення "вищого порядку" – нашу здатність аналізувати і співпереживати, творчо мислити і бути оптимістично налаштованими.

Відео дня

Тому, коли ми за крок до дій, які викликають тривогу (презентація, складна розмова, співбесіда, самопрезентація) – через сильне відчуття тривоги ми стаємо нездатними спокійно і креативно мислити – а це саме те, що нам необхідно в зазначених ситуаціях. Тривога позбавляє нас можливості мислити. Це природньо, тому що система реагування на стреси і розвивалася для того, щоб оперативно реагувати на негайну загрозу – переслідування тигра чи інших небезпечних тварин. Саме завдяки такій реакції ми вижили, бо замість того щоб розмірковувати про настрій тигра і те, чи не неголодний він, мозок моментально реагував: бігти, нападати чи завмирати. Сьогодні, крім цих базових реакцій мозку, нам для виживання в складному тепер вже соціальному середовищі критично важливо розвивати навички мислення вищого порядку, за рамками "біжи, завмри або нападай". Такі навички нам необхідні для вирішення стресових ситуацій, які сьогодні не пов’язані з тиграми і хижаками, але так само часто виникають в бізнесовому середовищі. 

Тривога гальмує нашу здатність аналізувати і співпереживати

Що сьогодні ми можемо зробити, щоб подолати тривогу і вийти за межі звичного для мозку "Біжи, завмри, нападай"?

Є два прості кроки.

Крок №1: Назвіть словами те, що відчуваєте.

Перше – назвати свої емоції. Буквально, проговорити. Дослідження показали, що маркування емоцій зменшує інтенсивність відчуття, перекриваючи розрив між думками та почуттями. Вони перевірили це в UCLA (Каліфорнійський університет у Лос-Анджелесі) з людьми, які дуже бояться павуків. Ті, хто проговорив свої страшні емоції вголос, показали найменші фізіологічні ознаки тривоги – пришвидшене серцебиття, тремтіння і вологість рук. Виявляється, що називання того, що ми відчуваємо, вже само по собі заспокоює тривогу. Наступного разу, коли відчуття тривоги буде неминучим (це природня емоція, яка притаманна кожній людині), скажіть собі: "Я страшенно стривожений". Це хороший перший крок. 
Дослідження показують помітні зміни в мозку людей, які називають те, що відчувають.

Крок №2: Надайте емоціі тривоги трошки іншого значення

Наступним кроком, після того, як ми знизили силу своєї тривожності, просто назвавши тривогу тривогою, ми можемо переформатувати те, що відчуваємо на позитивну емоцію. Замість того щоб намагатися заспокоїтися, проговорюючи собі звичну мантру "Я не нервуюсь, я не нервуюсь, я не нервуюсь", ми насправді можемо переформатувати відчуття тривоги в збудження. І назвати це: "Я збуджен(а)". Намагатися побороти тривогу з точку зору роботи мозку майже неможливо. Але ми точно здатні надати емоції більше позитиву. Перевести із негативу в позитив.

Ефективність цього методу, відомого як "переоцінка тривоги" (anxious reappraisal), підтвердило дослідження Елісон Вуд Брукс в Гарвардській бізнес-школі. Учасники дослідження виконували завдання, що викликають тривогу, наприклад, співали перед невідомою аудиторією, виступали перед камерою, складали іспит. Перед виконанням завдань деяких учасників просили говорити "Я схвильований!", інші мали визначати свої емоції і визнавати їх як "Я збуджений!", третя група не мала ніяк реагувати на емоції, які переживала в той момент.

Всі, хто називав свою емоцію як "Я збуджений або я в захваті!", краще виконали завдання. Вони краще заспівали, згідно з комп'ютеризованим вимірюванням тону і висоти. Вони виступали з промовами, які були визнані більш переконливими, впевненими і наполегливими. І на екзаменаційних тестах вони перевершили інші дві групи.

Викладач Гарвардської бізнес школи Елісон Вуд Брукс стверджує, що такий зв’язок між переформатуванням емоційного стану викликано тим, що тривожність і збудження є високими емоційними станами, які проявляються через пришвидшений серцевий ритм і високий рівень кортизолу. Саме тому перейти від хвилювання до збудження для мозку легше, ніж перейти від тривоги одразу до спокою.

Це проста, але радикальна ідея. Замість того, щоб плисти проти течії власних емоцій, ми пливемо разом. І чудова перевага людини в тому, що ми самі можемо і зміщувати фокус – від тривоги і обдумування, що може піти не так, до збудження і захоплення від нового, нехай навіть складного досвіду.

В цьому і є ще одна сила слова. Сила, яка перетворює страх і тривогу на збудження і очікування. 

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X