Біг за правилами: п'ять стандартних помилок новачків

24 травня 2018, 18:37

Багато бігунів-початківців з розгону налітають на "стіну", тому що неправильно розрахували свої сили

З бігом потрібно будувати відносини. Нахрапом його не візьмеш. Це як ходити на побачення. Ви ж не викладаєте всі свої карти на першому ж, правда? Спочатку ви неспішно прогулюється парком, йдете в кафе або кіно. Знайомитеся, поступово дізнаючись один одного, нібито читаєте книгу, насолоджуючись кожною сторінкою. Так і з бігом. У цій делікатній справі ні в якому разі не можна поспішати. Ви повинні розкуштувати один одного. Зрозуміти, що підходить саме вам, і обрати свій стиль.

Відео дня

Можливо, вам сподобається бігати швидко на невеликі дистанції. А може ви будете ловити неймовірний кайф від кілометрів в лісі або горах наодинці зі своїми думками. Головне, правильно почати, і у вас попереду буде багато чарівних моментів – перший кілометр без перепочинку і болю в боці, перший кайф від 10 км, перший марафон і перша медаль – цей список можна продовжувати і продовжувати.

І щоб побачення проходили легше і радісніше, нагадаю про стандартні гулі, які набивають всі бігуни-початківці.

Вибір невідповідних кросівок

Перше, що ви робите, коли вирішуєте почати бігати, йдете за спортивним взуттям. Часто цей вибір робиться на підставі картинок, реклами модних брендів або, в кращому випадку, після прочитання статей або порад знайомих, які вже бігають. Останній варіант можна вважати відносно непоганим, але повністю покладатися на поради сторонніх людей, які ґрунтуються виключно на своєму досвіді, все ж не варто. Будова стопи у всіх різна (ступені супінації і пронації), тому те, що ідеально підходимо одному, для іншого може обернутися болючими відчуттями і травмами.

Моя порада – сходіть в спеціалізований біговій магазин, пройдіть тест на доріжці і підберіть кросівки відповідно до результатів.

Нагадуємо, що кросівки не повинні тиснути на склепіння стопи і взагалі де-небудь тиснути на ногу, в шкарпетці перед великим пальцем має залишатися хоча б пів сантиметра вільного місця (особливо якщо у вас набрякають ноги). Для цього проведіть невеликий тест – спробуйте просунути в кросівок великий палець руки між п'ятою і задником. Він повинен пройти. Якщо не виходить, це взуття може натирати.

Занадто швидкий старт

Це найпопулярніша помилка, яку здійснюють буквально всі, хто виходить на свою першу пробіжку. Ви починаєте жваво бігти, часто абсолютно проігнорувавши розминку, але вже через 200 метрів дихання збивається, в боці починає поколювати, і почати нове життя з ранку понеділка і пробіжки вже не здається вам такою чудовою думкою. І правда, хто захоче два-три рази на тиждень добровільно піддавати себе всім цими фізичним тортурам?!

Щоб такого не було, починати потрібно дуже повільно. Якщо ви взагалі ніколи спортом не займалися, це можуть бути прогулянки швидким кроком в парку або піший маршрут на роботу до найближчої станції метро. Якщо невеликий досвід є, тоді ваш варіант – біг підтюпцем (темп – 6-9 хв/км) з обов'язковою розминкою перед тренуванням і затримкою після.

Спорт дуже не любить, коли не дотримуються правил

Рівняння на "лідерів думок"

Цієї фрази цілком вистачило б на опис цієї помилки, але я додам. Не забувайте про те, що у нас в соцмережах не прийнято скаржитися. Ви просто не можете дозволити собі бути не ідеальним. Лідери думок дуже неохоче пускають за лаштунки. Ніхто не розповість вам, скільки травм, сліз і страждань було до того моменту, як була зроблена ця щаслива фотографія в Instagram або написаний радісний текст в Facebook. Скільки часу і поту було витрачено на підготовку і тренування.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Дивитися і захоплюватися – можна і навіть потрібно. Намагатися повторити подвиги без достатньої підготовки точно не варто. Особливо якщо ви перебуваєте тільки на самому початку свого шляху. Біг – це спорт. А спорт дуже не любить, коли не дотримуються правил. За це він відплачує травмами і величезними перервами в тренуваннях.

Ігнорування відпочинку

Ще одна найпоширеніша помилка – думати, що чим більше ви пробіжите за раз і без перерв, тим краще. Заболіла нога – не біда! Перетягну еластичним бинтом, намажу чарівною маззю, трохи потерплю на худий кінець, але не пропущу тренування. Ні за що і ніколи! У вас завал на роботі і на питання "Ви висипаєтеся?" Ви відповідаєте "Куди?", але не вважаєте це приводом лягти і нормально виспатися. Тому що вранці ніби як все добре, і самопочуття відмінне, незважаючи на те, що для сну було відведено всього 4 години. Це дуже неправильно! Адже саме уві сні наш організм виконує основні ремонтні роботи і виробляються потрібні нам гормони (наприклад, гормон росту). Якщо ви будете ігнорувати потреби свого тіла, рано чи пізно воно дасть збій і повідомить вам про це в більш жорсткій манері або занепадом сил, або травмою.

Не поспішайте! У випадку з бігом наш варіант – "тихіше їдеш, далі будеш".

Тренування без тренера

Всі чомусь думають, що в бігу немає нічого особливого. Саме тому його часто обирають, як спосіб схуднути або привести своє тіло в порядок. І правда, що тут такого? Взув кросівки, вийшов на вулицю і побіг. Не треба ні платити за абонемент в спортклубі, ні підлаштовуватися під тренера.

Насправді ж саме тренер навчить вас правильній техніці бігу, визначить ваше початкове навантаження і зможе правильно оцінити прогрес. Правильна техніка бігу дає плюс до вашої швидкості з меншими витратами сил і мінус в травматизм.

Зрештою, дуже часто тренер – це команда. А команда – це товариський дух, підтримка, жарти і веселощі. Якраз те, чого так не вистачає всім початківцям.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X