Без напруження. Як почати займатися спортом і не кинути через тиждень

22 січня 2019, 19:43

Не слід надавати тренуванням занадто великого значення, але важливо перетворити їх на щоденну приємну рутину

Всі знають, що це важливо і корисно, але мало хто робить це регулярно. Якось раз я опитала своїх знайомих, і виявилося, що 80% займається лише від нагоди до нагоди: треба схуднути до дня народження, літо на носі, підписалися на програму або просто побачили фото красивої дівчини в Instagram. Але все це тимчасово — позаймались тиждень, і запал пройшов. Відрядження, проблеми, та й просто лінь — і ідеального спортивного режиму наче й не було.

Відео дня

Всі хочуть швидкого результату. І при перших же промахах і невдачах кидають: «Спорт — не моє! Пихчу-пихчу, і все марно. Піду краще поїм». Знайомо? Давайте розберемося, чи всім потрібні тренування.

З розвитком технологій ми все менше рухаємося і все більше працюємо головою. Але якщо ми щось не використовуємо в своєму тілі, наприклад, м'язи, то вони слабшають і згодом атрофуються. Це призводить до «злипання» суглобів, затиснутих судин і нервів, порушення живлення клітин, застою рідин і, як підсумок, целюліту, зайвої ваги, втрати правильної постави, болів, хвороб, невдоволеності собою і своїм життям. «Використовуйте або втратите», — як говорив Гіппократ ще в V столітті до н. е.

Для мене заняття спортом — це «таблетка», яка допомагає моєму організму залишатися в тонусі, не хворіти і бути готовим до будь-яких життєвих обставин.
Але при цьому важливо розуміти, що спорт теж буває різним. Якщо ви півроку нічого не робили, а за кілька тижнів до відпустки вирішили терміново схуднути і почали активно займатися всім і відразу, то це швидше зруйнує здоров'я, ніж допоможе поліпшити фізичну форму. Заняття спортом потрібно поступово впроваджувати в свій спосіб життя.
Тренуватися необхідно. Але це не повинні бути «вбивчі» заняття, що з перших днів включають в себе складні вправи, вправи для пресу по 100 раз або пробіжки по 10 км.

Для себе я розділила тренування на два види.

- Вправи на кожен день для підтримання здоров'я і активності. Сюди входять щоденна легка ранкова розминка, 3-5 вправ на основні м'язові групи (присідання, віджимання, прес, планка — все по 15-20 разів у повільному темпі), а також розтяжка або комплекс асан Сурья намаскар. Плюс протягом дня мінімум 8 тис. кроків.
- Другий вид навантажень, який я назвала «тюнінг тіла». Ці тренування вже більшою мірою спрямовані на створення форм і зовнішню красу. Один раз в тиждень тренажерний зал або тренування вдома з гантелями, гумою або TRX і один раз йога або кардіо.

Такі тренування — як наведення порядку в квартирі. Ви робите генеральне прибирання один або два рази на тиждень, а потім просто кожен день підтримуєте чистоту.

Ви робите генеральне прибирання, а потім просто підтримуєте чистоту

Ще одна причина, щоб регулярно займатися — вплив спортивних навантажень на психоемоційний стан. Тренування дають внутрішню зібраність, розвивають стресостійкість і впевненість у собі. Фізична активність зміцнює нервову систему і покращує сон. Якщо у вас напружена робота, ви багато часу проводите за комп'ютером, вирішуєте складні завдання, а вночі, замість того, щоб швидко і міцно заснути, не можете заснути і продовжуєте міркувати про все на світі, — вам допоможуть тренування. Займайтеся ввечері, за дві-три години до сну. Ідеально підійдуть силові вправи з власною вагою або динамічна йога, під час занять якою всі м'язи максимально напружуються: тільки так можна розвантажити голову. А після активного фізичного навантаження настає фаза розслаблення і відновлення. Тепла ванна або душ — і ви повністю готові віддатися приємним снам.

Виділяючи на спорт всього 15-20 хвилин на день, ми робимо величезний внесок у своє здоров'я і самопочуття. Постарайтеся змінити своє ставлення до тренувань, не сприймайте їх як важкий обов'язок або марнування часу. Закохаєтесь у приємну втому після занять, насолоджуйтеся відчуттям свого тіла, хваліть себе за маленькі і великі перемоги і досягнення цілей. Причому не в цифрах, а в якості: став гнучкішим, можу спокійно піднятися вгору, не задихаюся від кожного кроку, ходжу з рівною спиною, а не скручений і з постійним болем. Не потрібно надавати тренуванням занадто велике значення, але важливо перетворити їх на щоденну приємну рутину. Отримувати від них задоволення і кожен день ставати трішки кращим.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X