Весна та хронічна втома. Як перевірити свій організм, та чим харчуватися

29 березня 2021, 23:58

У будь-якому разі цю ситуацію не можна залишати на самоплин

Часто-густо навесні ми почуваємося стомленими, інколи — зовсім розбитими. Знижуються якість життя, продуктивність, що спричиняє проблеми в сім'ї, на роботі. Ми розуміємо, що треба бути більш фізично активними, але на це бракує сил. Розуміємо, що можливо, треба щось змінити, але знов-таки бракує сил.

Відео дня

Причин може бути декілька.

1. Нездоровий спосіб життя (порушення гігієни сну, брак фізичної активності, харчування з надміром нездорових жирів, солодощів та виробів із білого борошна, із дефіцитом кольорових овочів, ягід, клітковини, білка).

2. Соматичні (тілесні) порушення — запальні та інші захворювання.

3. Дефіцити вітамінів, мікроелементів.

4. Депресія, яка потребує допомоги спеціаліста.

Незалежно від пори року у вашому раціоні має бути зелень

За моїми спостереженнями, понад 80% людей ведуть не дуже здоровий спосіб життя, ігнорують ключові фактори, зокрема, гігієну сну, фізичну активність, харчування.

У будь-якому разі цю ситуацію не можна залишати на самоплин, а потрібно впливати на всі ланки відразу — нормалізувати спосіб життя та зробити базові аналізи, щоб мати впевненість, що в організмі все ОК.

Аналізи крові можуть розповісти багато:

— чи є інфекція та запалення;

— чи є залізодефіцитна анемія (показники гемоглобіну, середній уміст гемоглобіну (МСН);

— чи є дефіцит вітамінів В12 та фолієвої кислоти (зменшується кількість та об'єм еритроцитів (MСV);

— як працюють нирки (креатинін);

— як працюють печінка та жовчний міхур (АЛТ, АСТ, білірубін);

— який запас заліза в організмі (феритин) — якщо показник менший за 30, то є прихована анемія (норма 40−60 мкг/л);

— чи немає порушень щитовидної залози (тиреотропний гормон — ТТГ);

— чи достатньо вітаміну D (25(ОН)).

Життям потрібно насолоджуватися.

Звісно, бувають дні, коли ми просто втомлені, але коли такі дні повторюються щодня, то це не норма.

Якщо всі показники хороші, ви пройшли всі обстеження, і всі результати чудові — можна летіти в космос, а все ж таки щось погано, то треба нормалізувати свій спосіб життя і своє харчування.

Не забувайте про те, що у вашому раціоні незалежно від пори року завжди має бути зелень, хрестоцвіті — усі види капусти, рукола, редька. Якщо у вас загострення захворювань шлунково-кишкового тракту, грубої клітковини має бути менше — один листочок капусти, трошки броколі. Хоча б за годину до сну вимкніть усі гаджети, не сидіть за комп’ютером. Не вживайте джанк-фуд, навіть той, що готуєте вдома — пельмені, смажені котлети, биточки. Пам’ятайте, що алкоголь це завжди алкоголь — він шкодить організму незалежно від марки. І звичайно, потрібно виходити й гуляти. Думаю, усі погодяться, що ця зима була особливою. Вона була дуже довгою, вона всіх нас змучила, ми були в стресі. Але вже починає світити сонце, нехай недовго, усього кілька годин — тому треба спланувати свій день так, щоб саме в цей час виходити на вулицю.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X