15 способів допомогти собі у 2017 році. Блог психотерапевта

1 січня 2017, 15:37
Як інвестувати в своє психічне здоров'я – але так, щоб не впасти до моменту отримання дивідендів?

Я написала список з нескладних пунктів, виконання яких не вимагає зусиль і які, швидше за все, поліпшать ваше самопочуття і душевне здоров'я.

Перші 15 способів, як поліпшити своє психічне здоров'я читайте тут

Відео дня

№16. Іноді кажіть "ні"

На наші кордони весь час хтось тисне, і якщо ми живемо стандартним життям дорослих людей, то поступатися нам теж доводиться чимало. Однак, пасивний стан «жертви обставин» погано впливає на психіку. Подумайте, чи у всіх ситуаціях необхідно погоджуватися, або десь ви можете відмовляти? Можливо, це заощадить вам не тільки психічний ресурс, але і час, і фінанси, і багато що ще.

№17. Робіть щось безкорисливо

Люди, які регулярно беруть участь у різного роду благодійництві та волонтерських ініціативах, почуваються краще, ніж ті, хто такого не практикує. Це можна і потрібно використовувати. Я не закликаю серйозно фінансово вкладати у фонди або працювати в хоспісах, але якісь добрі дрібниці ми всі можемо робити майже кожного дня. Отже, можна пробувати і ловити позитивний ефект!

№18. Спіть вдень

Дослідження останніх років показують, що короткий денний сон (30-50 хвилин) покращує самопочуття і настрій більшості людей. Враховуючи те, що багато хто з читаючих ці слова постійно недосипає, цей пункт може особливо знадобитися. Зрозуміло, що кожного дня спати вдень навряд чи вийде - робота, справи, все таке. Але робіть це хоча б іноді, і самі побачите ефект. Важливо спати саме потроху, а не по 2-4 години!

Зміна обстановки благотворно впливає майже на всіх, тому що дозволяє на час виключитися з круговерті звичних проблем

№ 19. Повідомляйте світу про те, що з вами відбувається

Ведіть щоденник. Пишіть в фейсбук. Малюйте. Фотографуйте. Ходіть до психотерапевта. Спілкуйтеся з друзями та знайомими і розповідайте їм про своє життя. Перенесення внутрішніх переживань назовні - це очищаюча і звільняюча практика, неважливо, яким саме способом ви будете це робити. Це допоможе вам зменшити тривогу, відчути себе почутим/ою і зрозумілим/ою та знизити внутрішній тиск.

№20. Насичуйте свій провідний канал сприйняття

Якщо ви візуал – частіше дивіться красиві картинки. Якщо аудіал - слухайте музику, яка вам подобається. Якщо кінестетик - чіпайте різні текстури, предмети і поверхні. Можна вдихати приємні аромати, пробувати приємні смаки. Можна ще трохи ускладнити: наприклад, якщо у вас є ВЗГ частина, то вам напевно сподобається щось сортувати і планувати, а якщо ви перфекціоніст - то ваш погляд порадує щось ідеальне. Чому б не давати собі це іноді, просто для задоволення?

№21. Бувайте на сонці

Я не маю на увазі прямі сонячні промені - все ж таки вони не такі вже й корисні, а багатьом бувати на сонці і взагалі не можна. Але наш організм повинен отримувати достатньо світла, це критично важливо для нормального добового ритму, для очей, та й для обміну речовин в цілому. Так що намагайтеся спеціально виходити на вулицю в сонячний день - можна при цьому залишатися в тіні, або надягати щільний одяг. Але виходити туди, де є сонце, має сенс.

№22. Дивіться старі фотографії

Дослідження показують, що перегляд фотоархівів знижує стрес, поліпшує настрій, налаштовує на ліричну хвилю і утихомирює. Не обов'язково починати з некольорових знімків періоду вашого дитинства (хоча можна і з них). Достатньо залізти в папку з фотографіями на комп'ютері або телефоні, і перегорнути назад на кілька місяців/років, вибираючи приємні моменти. Ви напевно знову переживете безліч давно забутих емоцій!

№23. Влаштовуйте собі "цифрову детоксикацію"

Один з головних «побічних ефектів» того, що ми зручно підключені до всіх потрібних ресурсів і людей через гаджети і інтернет - це перевантаження. Наш мозок не може переварити таку кількість коротких стимулів і поступово звикає до стану розсіяної уваги, що потім підводить нас, коли потрібно сконцентруватися. Тому важливо хоча б раз на місяць влаштовувати «дні без гаджетів», в ідеалі – взагалі без цифрових екранів, тобто без комп'ютера і навіть без телефону. Як думаєте, вийде?

№24. Змінюйте обстановку

Наприклад, подорожуйте. Необов'язково летіти за моря і океани. Достатньо поїхати в сусіднє місто. Зміна обстановки благотворно впливає майже на всіх, тому що дозволяє на час виключитися з круговерті звичних проблем. Крім того, огляд визначних пам'яток дає відпочинок очам, втомленим від нескінченних екранів.

№25. Слухайте сумну музику

Дослідження показують, що саме повільні ліричні композиції розслаблюють, умиротворяють і допомагають отримати доступ до емоцій, що дуже важливо для психічного здоров'я. Швидкі ж мелодії (включаючи поп-музику і важкий рок), навпаки, можуть призводити до надмірного тонусу нервової системи.

№26. Знижуйте стрес

Життя сучасної дорослої людини, здається, майже все складається з перевантажень і хвилювань. Організм не може не реагувати на таке. Якщо стрес - ваш звичний стан, це погано позначається на психіці. Тому використовуйте будь-які перевірені способи, щоб зменшити його негативний вплив: розмальовки, медитація, водні процедури, секс, масаж, ароматерапія і багато чого іншого зі свого особистого арсеналу анти-стресорів.

№27. Смійтеся

Сміх фізично розслабляє, зменшує стрес, спалює калорії (так-так!), приводить у тонус діафрагму і м'язи живота, покращує соціальні навички, робить обличчя м'якше і світліше, і ніби як навіть стимулює імунну систему. Сміх, зрештою, допомагає подивитися на своє життя з іншого боку. Тому не забувайте про нього! Якщо внутрішніх приводів для сміху не так вже багато, тоді зовнішні: комедії, смішні картинки та історії, ток-шоу і стендап, та багато іншого.

№28. Плачте

Сльози не тільки знімають зайву напругу, але і є якоюсь мірою природним болезаспокійливим засобом. Тому періодично плакати корисно, неважливо — є власний привід, або ж його немає. Наприклад, можна поплакати над зворушливою історією або фільмом. Якщо ж у вас давні труднощі зі сльозами, якщо ви «людина-кремінь» - то тим більше, можна допомогти собі нарешті розслабитися.

№29. Балуйте себе

Тут можна написати окрему статтю. Якщо коротко, то я рекомендую скласти повний список того, що приносить вам радість і дає сили, і ввести частину цього списку в обов'язкову щоденну/щотижневу рутину. Ви цього заслуговуєте. У списку може бути їжа, запахи, покупки, подорожі, приємні відчуття і т. д. і т. п. Складіть свій список прямо зараз і використовуйте його.

№30. Винагороджуйте себе і компенсуйте собі витрату сил

Якщо з посудини весь час щось брати, рано чи пізно вона спорожніє. Те ж саме правило діє і для кількості вашої енергії. Наповнюйте свій посудину заново, робіть це регулярно і з запасом, особливо – якщо сил довелося витратити більше, ніж планували. Можна придумати для себе маленькі нагороди, або чергувати емоційно-фізичні витрати з періодами неробства, або звернутися до списку з пункту 29. Ви – дуже важлива і цінна людина, не забувайте!

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X