Тут і зараз. 10 швидких способів упоратися зі стресом

14 березня, 21:23
Андрій Беловєшкін: «Працює все, що спрямоване на тіло, зокрема самомасаж» (Фото:imagepointfr/Depositphotos)

Андрій Беловєшкін: «Працює все, що спрямоване на тіло, зокрема самомасаж» (Фото:imagepointfr/Depositphotos)

Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує

Швидкий антистрес тут і зараз — 10 ідей.

1. Відновити сенсорний контакт. Важливо фокусуватися на зовнішньому, а не на внутрішніх переживаннях. Техніка 5 — 4 — 3 — 2 — 1: п’ять речей побачити, чотири доторкнутися, три почути, дві понюхати, одну спробувати на смак. Сфокусуйтеся на людях довкола вас.

Відео дня

2. Тілесний контакт. Працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та крил носа, розминання кистей та стоп, розтирання рушником, ролики тощо.

3. Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує зосередження. Підійде і жувальна гумка, і морква.

4. Дихання. Подвійний вдих та будь-які інші техніки управління диханням ручно робити з додатками). Затримка дихання, дихання квадратом, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити та дихати за програмою (breath ball тощо).

Жування знижує рівень кортизолу

5. Язик: читання вголос, декламація віршів, пісні. Можна і сваритися. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть язик до неба.

6. Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі — і ви побачите, що перебіг думок зупинився. На майбутнє може непогано працювати техніка десенсибілізації та обробки рухом очей (EMDR), спрямована на подолання ПТСР.

7. Руки-ноги. Моторика — виконуйте однакові дії, можна перебирати чотки. Монотонні дії розвантажують мозок. Добре працює пострибати високо навіть на одному місці.

8. Сфокусуйтеся на одній думці. Повторюючи її про себе, можна зберігати контакт із реальністю. Сфокусуйтеся на самопідтримуючій внутрішній промові «я впораюся». Послабити стрес може і просте відволікання, наприклад, елементарна гра в тетріс.

9. Постава. Випростайтеся, підніміть голову вгору, розкрийте плечі — відкрита поза послаблює страх і дію стресу.

10. Префронтальна кора. Уявіть, що ви зараз розірветеся від стресу, він переповнює вас… 5, 4, 3, 2, 1 — і нічого не відбувається! Абсурдизуйте, і стане легше. Можна уявити свій страх у вигляді метафори і «знешкодити» його, мов таргана.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X