Робота — це те, чим займаємось майже всі ми, проте далеко не завжди з радістю. Або через понаднормову працю, або через виснажливі завдання, або просто через одноманітну щоденну рутину робота часом може сприйматися як те, що ми повинні робити, а не те, що хочемо.
Але з огляду на те, що середньостатистична людина за своє життя проводить на роботі 90 000 годин, є сенс намагатися отримувати від цього задоволення. Тож чи можна зробити так, щоб знизити напруження і почуватися щасливіше протягом робочого дня?
Я був провідним науковцем у державному проекті, присвяченому вивченню того, як наші добробут та емоційна стійкість можуть змінюватись протягом життя.
У межах цього проекту наша команда за допомогою аналітичного центру New Economics Foundation виявила кілька речей, які здатні зменшити стрес, поліпшити самопочуття і зробити щасливішими — і все це стосується робочого середовища. Отже, що може допомогти?
Передплатіть, щоб прочитати повністю
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
1. Більше рухайтесь
Вправи та інші фізичні навантаження не позбавлять неприємностей чи стресів, проте зменшать інтенсивність ваших емоційних реакцій та нададуть можливість спокійно вирішити всі проблеми, а також допоможуть залишатися у гарній формі.
Насолоджуйтесь теперішнім моментом, і тоді ви станете більше його цінувати
Дослідження вкотре демонструють неабиякий ефект спортивних тренувань, тож чом би не виявити трохи фізичної активності на початку і наприкінці робочого дня.
Ходити пішки на роботу та з роботи — чудовий спосіб відокремити робочий день. Якщо такої можливості немає, спробуйте виходити з автобуса однією зупинкою раніше, більше рухатися під час обідньої перерви або знайти спосіб займатися спортом до початку роботи.
2. Налагоджуйте контакти
Вивчивши більшість шкал щастя, ви виявите, що одним із найголовніших факторів є стосунки з іншими людьми.
Під час пандемії багато хто помітив, що їхній добробут постраждав через брак спілкування. Авжеж, велика група підтримки з друзів та рідних може звести до мінімуму переживання через роботу та допомогти інакше поглянути на речі.
Також варто ближче познайомитись із колегами. Що більше ви вкладатимете у розвиток відносин на роботі, то приємніше вам, можливо, стане там перебувати.
Допомога колегам по службі та іншим людям, з якими ви спілкуєтеся, також може підвищити самооцінку і наповнити життя відчуттям сенсу, від якого багато в чому залежать добробут і задоволення.
3. Вивчайте нові навички
Підтримувати «когнітивну активність» вкрай важливо для психологічного та психічного благополуччя, а крім того, це може надати нові можливості щодо розвитку кар'єри. Тож намагайтеся не припиняти вчитися: проходьте різні курси, розвивайте нові навички чи опановуйте нові хобі — все це складатиметься в єдину картину.
Крім того, для емоційного та психічного благополуччя важливо займатися чимось, крім роботи. Ми у Великій Британії проводимо на роботі більше часу, ніж жителі решти європейських країн, а це означає, що часто-густо не приділяємо достатньо часу тим речам, які нас по-справжньому радують. Не працюйте понаднормово. І обов’язково знаходьте час для спілкування, фізичної активності та тих занять, які приносять вам задоволення.
4. Живіть справжнім
Мовиться про те, щоб бути тут і зараз, а не в минулому і не в далекому майбутньому. Насолоджуйтесь теперішнім моментом, і тоді ви станете більше його цінувати. Це підтверджується безліччю досліджень, присвячених перевагам усвідомленості та її сприятливому впливу на психічне здоров’я.
При цьому зовсім не обов’язково годинами сидіти в медитації. Бути тут і зараз — це радше про те, щоб концентруватися зараз. Більш усвідомлений підхід до життя можна практикувати будь-якої миті протягом дня — потрібно лише усвідомлювати те, що відбувається, помічати те, що вас оточує — образи, звуки, запахи. Це можна робити і на прогулянці, і на нараді, і за філіжанкою чаю.
5. Зважайте на позитивні сторони
Крім того, залишаючись в моменті зараз, легше розпізнавати позитивні аспекти — і таким чином ставати тією людиною, чия склянка радше наполовину повна, ніж наполовину порожня.
Прийміть той факт, що є речі, на роботі або в житті, на які ви не можете вплинути, і сконцентруйтеся на тому, що можете контролювати. Нагадуйте собі про те, що треба бути вдячними за те, що є у вашому житті.
6. Уникайте шкідливих звичок
Зважаючи на те що ми знаємо про їх довгострокові наслідки, зловживання алкоголем, кофеїном або курінням як способом впоратися зі стресом, викликаним роботою, зрештою може негативно вплинути на ваше щастя, навіть якщо спершу здається, що це дозволяє швидко підвищити настрій.
7. Працюйте організованіше, а не довше
Розставте пріоритети в роботі, й у вас буде більше вільного часу, щоб займатися тим, що ви любите. Прийміть той факт, що справ завжди буде заюагато, і тому спочатку концентруйтеся на важливих речах.
Що ліпше ви контролюватимете своє трудове життя і дотримуватиметесь необхідного вам балансу, то більша ймовірність, що ви почуватиметеся щасливішими протягом робочого дня. А зважаючи на те що у Великій Британії на хвороби, пов’язані зі стресом, припадає майже 60% усіх «затяжних» проблем зі здоров’ям, ви маєте зробити акцент на своєму добробуті і намагатися, наскільки це можливо, знизити стрес, спричинений роботою.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікацію повної версії тексту заборонено.
Оригінал опубліковано на The Conversation
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут