«Сидяча робота не проходить безслідно». Прості вправи для гарної спини від зіркового тренера

Раніше тренер ділилася комплексами вправ, які можна робити у ліжку, а також лайфхаками, які допомагають накачати прес. Цього разу Марина Боржемська розповіла, які вправи потрібно робити, щоб тримати спину в тонусі.

Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота не проходить безслідно. Результатом можуть стати сутулість, в’яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбутися таких нюансів.

1

Плавання

Початкова позиція: ляжте на підлогу на живіт.

Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.

2

Човен

Початкова позиція: продовжуйте лежати на животі.

Рухи: захопіть гомілки руками із зовнішнього боку та розгойдуйтеся вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.

3

Кішка

Початкова позиція: встаньте на карачки.

Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.

4

Повороти

Початкова позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною.

Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.