25 березня, 17:34
Синдром «поганої мами». Як звільнитися від почуття провини — поради психолога
Синдром «поганої матері» — це біль і сум через те, що, здається, ви не можете дати дитині потрібне і в достатній кількості. Самозвинувачення, врешті, веде до виснаження, розпачу та депресії.
Зараз все більше і більше жінок звертаються по допомогу у питанні «як бути достатньо хорошою мамою» і впоратися з болісним відчуттям провини. Я чую від них: «Я погано справляюсь зі своїми батьківськими обов’язками», «максимум, що я можу – це нагодувати дитину», «я мало часу проводжу з донькою», «у мене немає сил на те виховання, про яке я мріяла», «я в апатії» або «я сварюсь зі своїми дітьми», «мені здається, що я втрачаю свого підлітка»... Але всі ми зараз вчимося бути мамами в раніше невідомих умовах. А це вже свідчить про те, що ви вже достатньо хороша мама!
Як боротися з відчуттям провини?
1. Найперше, про що треба подумати мамі в цей момент: хто насправді винен у тому, що все так? Це не мама, а Росія і російські війська, які вдерлися на нашу землю і зруйнували мирне життя.
2. У нашого мозку лише одна головна задача — вижити, тому все, що ви зараз робите, націлене на виживання і пристосування до нових реалій. Виживете ви — виживуть ваші діти. Тому психіка робить усе, щоб долати стрес і продовжувати жити. Хтось справляється краще, комусь потрібно більше часу. Ми всі різні, тому по-різному проходимо і проживаємо воєнний досвід.
3. Помічати свої недоліки простіше, ніж хвалити себе. Тому треба скласти список того, що у вас добре виходить. Наприклад,
До війни я не давала дитині дивитися мультики, а тепер без них не справляюсь. Але я підібрала розвивальні мультики і обмежила час перегляду.
Я мало проводжу часу з дитиною, але знайшла чудову няню, садок, і всі вихідні ми разом.
Я не можу впоратися зі своїм підлітком, але ходжу до психолога, шукаю спеціалістів і дивлюсь відео по вихованню.
4. Подумайте, де ви бачите точку зростання вас як мами, занотуйте одну чи дві. Навпроти них напишіть, що ви можете покращити чи зробити для покращення. І виконайте хоча б одну дію на шляху до цього зростання.
5. Останній домашній експеримент: напишіть собі нагадування в телефоні чи повісьте на дзеркалі стікер з наступним текстом: «Я достатньо хороша мама, я найкраща мама для своїх дітей; я впораюсь»! І читайте щодня, а за тиждень спробуйте зазирнути в себе і відчути, як змінився ваш стан.
Будьте достатньо хорошою мамою і для себе!
Емоційна стабілізація — головна мета проєкту Незламна мама від Фонду Маша. Це програма для постраждалих від війни жінок та дітей, спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів. В офлайн-таборі, де учасниці знаходяться три тижні, з ними працюють психологи, потім вони отримують підтримку онлайн.
Підтримати проєкт можна тут.