Жизнь словно замерла. Почему возникает апатия и что делать, если ничего делать не хочется — советы психолога

28 сентября, 13:28
Почему возникает апатия и как с ней бороться (Фото:depositphotos/Syda_Productions)

Почему возникает апатия и как с ней бороться (Фото:depositphotos/Syda_Productions)

Не хочется ничего делать, новости уже не вызывают эмоций, а все, что происходит вокруг — не волнует? Состояние апатии сейчас знакомо многим украинцам. Вместе с психологиней проекта Незламна мама от Фонда Маша Сусанной Ангеловой разбираемся, как с этим бороться.

Откуда берется апатия? Естественно, что она может быть симптомом многих психических расстройств. Однако сейчас это массовое явление, составляющая часть реакции нашей психики на военный стресс.

Видео дня

Сусанна Ангелова

психологиня проекта Незламна мама от Фонда Маша

Полномасштабное вторжение россиян разрушило привычную жизнь большинства семей в Украине. От женщин из программы Незламна мама я часто слышу: «Мой мир разлетелся вдребезги», «Я не понимаю, как мне поступить», «Я не могу прекратить этот ужас». Главные признаки апатии — отсутствие энергии для выполнения привычных дел, пассивность, игнорирование собственных проблем, нежелание узнавать что-то новое или знакомиться с людьми, отсутствие ощущения эмоций, когда случаются хорошие или плохие вещи. В опасной ситуации мы реагируем примитивно: бей, беги или замирай. Это реакции, которые мы получили в наследство еще от динозавров. Однако у нас есть способы укрощения внутренних драконов.

Три кита, на которых стоит восстановление жажды жизни — это внимание к своему телу, творчеству и общению. Занимайтесь тем, что всегда радовало. Попробуйте что-нибудь новое. Помогите вашему мозгу вспомнить, как получать удовольствие от жизни.

Вот несколько способов, которые советует психологиня Сусанна Ангелова:

  • Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями. Они должны включать кардионагрузку, растяжку и релаксацию.
  • Проводите больше времени с друзьями и близкими людьми.
  • Попытайтесь завязать новые знакомства, отношения или заведите домашнего любимца.
  • Позвольте отдыхать. Чтобы вернуться к жизни, нужно достаточно спать и наладить дневные ритмы сна, то есть спать ночью, а быть активными днем.
  • Вспомните аромат, который ассоциируется с самыми счастливыми моментами прошлого. Что это: корица, кофе, цитрусы? Духи? Заполните простор вокруг себя этим запахом.
  • Найдите для себя творческое занятие, которое доставляет удовольствие. Это может быть кулинария, рисование или лепка, рукоделие или музыка.
  • Попробуйте фототерапию: осмотритесь вокруг и сфотографируйте все, что считаете красивым, смотрите счастливые фото из архива, сделайте новую фотосессию.
  • Игры придают вкус нашей жизни, поэтому играйте в настольные игры с близкими, детские игры с детьми, побегайте с собственной собакой или поиграйте с котами. Все это способствует удовлетворению!

А что делать, когда не хватает мотивации для большого количества дел?

  • Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы испытывать удовольствие после каждой выполненной подзадачи.
  • Придумайте себе вознаграждение и награждайте себя всякий раз, когда заканчиваете действие.
poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Программа реабилитации Незламна мама специально разработана специалистами психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный оффлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем проходит онлайн-поддержка в течение трех месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=Cg8041YhGYQ&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кира Гиржева
Показать ещё новости
Радіо НВ
X