5 действенных советов психолога. Как вернуться к привычной жизни, если охватила апатия и ничего не хочется делать

16 апреля, 12:04
Что делать, если во время войны охватила апатия и ничего не хочется делать (Фото:depositphotos/Syda_Productions)

Что делать, если во время войны охватила апатия и ничего не хочется делать (Фото:depositphotos/Syda_Productions)

Война влияет на каждого украинца. Кажется, что она никогда не закончится, и нет смысла жить. Не хочется ничего делать, а тем более что-то планировать. Как выйти из этого состояния и вернуть себя к жизни, психолога и ведущей реалити «Эксы» Натальи Ежовой.

Война России против Украины — главные события 3 июня

Бессилие возникает, когда у нас апатия. Кажется, что не хочется жить, нет энергии. Теперь главная цель всех украинцев – выжить, жить и передать ДНК нации дальше. Это очень важно и ценно. Нужно ответственно относиться к своему здоровью. Важно заботиться о себе. Мы ведь храним не только себя, но и всю Украину, когда остаемся живыми. Именно поэтому следует выходить из состояния апатии, хотя в нынешних условиях может быть тяжело. Будем делать это маленькими шагами, и вместе справимся.

объясняет Наталья

Наталья Ежова

психолог и ведущая реалити «Эксы» на Новом канале

  • Первый шаг – не требовать от себя чего-то грандиозного

Не ставьте перед собой такие цели, какие были до войны. Сейчас это тяжело делать и физически, и эмоционально. Если не сможете их достичь, снова почувствуете бессилие. Вы попадете в замкнутый круг. Бессилие будет нарастать, и снова наступит апатия. Надо ставить микроцели и радоваться их исполнению. Начать можно с малого. К примеру, поставить цель сделать сегодня 20 приседаний. Сделали – похвалили себя. Даже если вы просто застелили кровать, почистили зубы, расчесались, надели чистую одежду – хвалите себя, ведь маленькими шагами вы возвращаетесь к жизни.

Видео дня

  • Второй шаг – верните себе контроль над жизнью

Но возьмите что-нибудь одно, что вы сможете контролировать. Например, я поливаю вазон каждый день, я кормлю кота, я контролирую уроки своего ребенка, я варю есть. Что-то такое стоит себе отметить, ведь мы можем контролировать некоторые вещи, но даже не осознаем, что делаем это. А нужно дать себе понять, что от вас тоже что-то зависит.

  • Третий шаг – не строить планы надолго

Планируйте день, максимум неделю. К сожалению, намечать долгое будущее мы не можем, но должны расписывать дневной план. Таким образом, возвращаем себе желание прожить этот день. Но не забегайте вперед. Старайтесь жить одним днем и планировать его. Сейчас это как никогда актуально.

  • Четвертый шаг — благодарите

Каждый день благодарите за прожитый день. Я не знаю, когда закончится война, но сегодня я здесь, я есть и я жива. Фокус на сегодняшний день. Я уношу свои мысли из прошлого, из будущего и возвращаю в настоящее. Нам всем важно быть здесь и сейчас, сохранять жизнь и напоминать себе, что мы живы. Проживая каждый день на максимум, мы оживаем и передаем желание жить окружающим.

  • Пятый шаг – не оставайтесь надолго в одиночестве

По возможности встречайтесь и общайтесь с другими людьми. Собирайтесь по трое, четверо, пятеро, разговаривайте и делитесь своими мыслями. Будет своеобразная групповая терапия, которую мы проходим все, потому что горе у нас сейчас одно на всех. И каждый по-своему его проживает. Кто-то или кого-то потерял, кто-то не может собраться, кто-то помогает другим — мы по-разному переживаем войну, но есть и общие мнения. Такой терапевтический разговор, когда вы говорите о своих эмоциях и знаете о чужих, поможет пережить их. Когда вы слышите планы других, можете строить свои. Мы должны собираться в группы, чтобы помогать друг другу выжить.

Выполняя эти пять пунктов, мы сможем сохранить в себе тот огонь жизни, который нам сейчас очень нужен. Да, шаг за шагом, изо дня в день точно придем к победе.

Редактор: Кира Гиржева
Показать ещё новости
Радіо НВ
X